很多人認為要想解決痘痘的問題，只要用對護膚品，避開油炸、含糖等刺激性的食物，並且多喝水就可以了。結果發現皮膚問題並沒有因此得到解決。
人體的消化、荷爾蒙和皮膚健康，依靠著各種營養素的共同作用。一般人所認為的「清淡的飲食」，並沒有吃進去均衡的營養，以致於臉上的痘痘仍在不停地冒出來。
要想解決反覆長痘的問題，除了外用合適的護膚品外，還需要注意內在的營養補充和日常的飲食調節。吃對食物，均衡營養，才能更好地化解皮膚的危機。現在快來看看，你之所以反覆長痘，是不是缺乏這幾種營養素！
1.維生素A
維生素A又稱視黃醇或抗乾眼病因子，是一個具有脂環的不飽和一元醇，包括動物性食物來源的維生素A1、A2 兩種，是一類具有視黃醇生物活性的物質。
缺少維生素A會影響皮膚表皮角質細胞的分化，角質細胞分化異常就會導致多餘的廢舊角質不能脫落，從而影響正常的皮脂排泄，導致堵塞毛孔，引起皮膚粗糙和粉刺痘痘。
補充維生素A可以減輕角化過度狀況，還可以抑制皮脂分泌。可以通過動物肝臟、各種深色綠葉菜、胡蘿蔔、南瓜、番茄、蛋黃、西蘭花等補充維生素A。
2.鋅
長痘的常見因素是皮脂過多分泌、角質過度增生、微生物過度增殖、炎症等。缺鋅可致組織內維生素A不足，影響皮膚上皮細胞正常分化。還會直接影響體內多種酶的代謝，導致皮脂腺分泌異常以及皮膚發炎。
鋅元素可以防治毛囊角化，促進上皮組織提高修復能力。同時，還能增強機體免疫防禦功能，抑制和殺滅局部病原微生物。
日常生活中可以多吃些香菇、黑芝麻、乾貝、杏仁、牡蠣等富含鋅的食物。如果飲食上無法做得很到位的話，可以額外補充營養素。
3.維生素B
維生素B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。
如果皮膚、頭皮、頭髮都特別容易油，那可能是缺乏維生素B2和B6。皮膚易出油的痘痘肌可以適當補充維生素B2和B6。
動物肝、腎等當中的維生素B2含量較高，其次是奶類及其製品，禽蛋類、豆類及其製品、穀類等等。肝臟、肉、魚、蛋、豆類中維生素B6的含量較多。直接補充維生素片也可以，不過要謹遵醫囑，注意劑量。
4.膳食纖維
腸胃消化功能不好，腸道蠕動緩慢，導致體內毒素堆積，形成習慣性便秘，造成痘痘肌。要想避免這種問題的發生，需要多吃粗糧，攝入足量的粗纖維。
膳食纖維不僅可以消除便秘，促進腸內有益菌的繁殖，將食物中有害物質排除體外，還可以吸收腸內多餘的脂質和糖類等，然後以糞便的形式將其排除體外。
除了需要注意以上營養素的攝入外，還需要控制2類食物的攝入，即高糖食物或者含有大量飽和脂肪的食物。
高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，刺激胰島素大量分泌，而胰島素會刺激荷爾蒙分泌油脂，讓皮膚易長痘痘。比如：麵包、飲料等。
還有牛奶，也需要注意。牛奶中的酪蛋白會使胰島素生長因子1（ IGF-1）免受消化酶的破壞，間接促進炎症的發展和皮脂分泌。高糖食物和奶製品經過臨床證實有明確的致痘特性。
此外，含有大量飽和脂肪，特別是含反式脂肪的食物，也會提升肌膚的炎症反應。長痘的人，一定要注意！
很多人都忽略了飲食和皮膚之間的關係。事實上，肌膚和身體的其它器官一樣，都需要依靠我們攝入的營養來保持健康。想要治療痘痘的話，不妨把改善飲食作為重要的輔助手段。