退休後，許多老年人的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現象，但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法：只要守住以下8道防線，延年益壽、幸福快樂根本不是問題。
防線一：中午必須打個盹
有些人覺得現在上了年齡，自然「覺少」，所以不太重視補覺。事實上：中老年人的機體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體「充電」。午睡有3點要特別注意：
·中午11點到1點之間午睡為宜：時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時，否則就會進入深睡眠狀態，影響夜間休息。
·午餐不宜過飽：午餐過於飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。
·建議躺平：平躺著午睡有利於保護脊椎，睡覺時還要注意保暖，不要靠在椅子或沙發上打盹。
防線二：注意鍛鍊，提高抵抗力
身體適當運動對中老年人的健康好處很多。可以增強體質，提高耐力。另外通過食補，也是提高抵抗力的重要手段。
提高抵抗力，在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。
現代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。
傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳廣泛的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。
防線三：中老年開始防跌倒
一項基於北京社區研究也顯示，中國老年人的跌倒發生率達18.0%，再跌倒發生率高達28.8%。
由於老年人多有骨質疏鬆，跌倒對老年人造成的後果非常嚴重，不但最終影響到老年人的生活質量，還會給家庭和社會都帶來沉重的負擔。
因此，提醒大家：人到中老年，必須開始嚴防跌倒。您可以點擊下面連結查看我院原創老年人防跌倒手冊哦！
居家老人預防跌倒手冊（上）
居家老人預防跌倒手冊（下）
除了生活方式方面的注意，還應注意日常飲食中要「補鈣」，預防骨質疏鬆。適量多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。
防線四：每天1個雞蛋
雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康，其實：只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。此外，吃雞蛋還可起到預防動脈硬化的作用。
退休後每天吃一個雞蛋，煮為首選。如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式易於營養物質的存留，且有助於更好地被人體吸收。
煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物！
防線五：一周至少吃一次魚
美國《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。
海魚中富含的歐米伽3脂肪酸，還對大腦有保護作用，有助於預防認知障礙症。
海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有豐富的維生素，更利於我們營養平衡。
吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等；雖然三文魚等深海魚營養價值高，但退休後，腸胃變得很敏感，所以不建議生吃。
防線六：60歲後半年體檢一次
老年人進入60歲大關後，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。
因此，建議老年人根據自身情況，將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。
除了血尿便常規、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規項目外，老人還應重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。
拿到體檢結果後應及時請醫生解讀，遵醫囑進行調整；體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。
防線七：急救盒、急救卡不離身
老年人就怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就需要中老年朋友隨身攜帶急救盒或者急救卡。
急救盒盒面貼上自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯繫電話等。還應該裝好常用急救藥物。
防線八：積極融入社會
老年人應積極融入社會，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。
無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。
早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之後散步消食。還可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。
轉自 養生中國