健身增肌的瓶頸期應該怎麼處理，改變心態比改變訓練方式更有用

健身的瓶頸期不只是存在於健身增肌階段，也存在於健身減肥階段，基本上健身時間長了之後，每個健身者都會經歷過健身瓶頸期，而健身瓶頸期也是判斷一個健身者真實健身水平的階段，如果能夠順利過渡健身瓶頸期，那麼增肌和減肥會繼續順風順水下去，而如果沒有度過這個健身瓶頸期，那麼可能你的增肌和減肥之路就到此為止了。

其實健身瓶頸期的產生的原理說起來也簡單，就像一男一女談戀愛一樣，一開始的熱戀期兩個人都你儂我儂的，很黏對方，而且不管是心理還是身體器官都會很開心，這個熱戀期就像你剛開始健身一樣，你的身體對於訓練刺激的感受是很強烈的，一個簡單的訓練就能夠讓你感覺很吃力，增肌和減肥也會很快。

但是當你健身時間長了，熱戀期過了以後，身體和肌肉已經適應了你當前的健身強度了，那麼對於訓練的刺激，身體已經沒有太多的變現和感受了，而這個時候就是健身瓶頸期了，而根據每個人健身天賦的不同，健身瓶頸期來的時間也是不同的，健身天賦高的人，可能健身瓶頸期要來得更晚一些。

為什麼說心態對突破瓶頸期更關鍵？

心態對於突破健身瓶頸期有著很關鍵的作用，因為很多人健身時間不長便開始出現了健身瓶頸期，往往這個時候，很多人都會對健身喪失信心了，就覺得自己不管怎麼練都是這個樣子了，卻不想著找新的辦法去突破健身瓶頸期，而是選擇了放棄健身，所以當遇到健身瓶頸期的時候，不要慌張更不要不耐煩，要知道這個健身瓶頸期是每個人都會遇到的東西，找對了方法，其實突破是很容易的事情，調整好自己的心態突破瓶頸期不是難事。

其實最有效的突破健身瓶頸期的方式，就是改變你原有的訓練計劃，你的身體和肌肉已經適應了你之前的訓練強度和訓練方式，那麼不妨就換個訓練方式，例如說你剛開始每天做50個伏地挺身，那麼為了突破健身瓶頸，你可能就需要每天進行100個伏地挺身，或者說是換一種訓練胸肌的方式，所以說健身訓練計劃不能一直不變，要經常的發生一些變化，只有這樣才能讓你的肌肉一直受到新鮮的刺激。

而除了改變訓練方式之外，還可以通過進行三大項的訓練來突破健身瓶頸期，所謂的三大項就是指，深蹲硬拉和臥推，可以訓練到的肌肉組織更大，提升你的肌肉含量，也能夠更好的提升你的肌肉力量，使你突破健身瓶頸期更容易。

你是如何突破健身瓶頸期的？說一下你的方法吧。