冰山理論講述這樣一個形象的比喻：
一個人的自我就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能夠被外界看到的行為表現或應對方式，只是露在水面上很小的一部分，大約只有八分之一露出水面，另外的八分之七藏在水底。而暗涌在水面之下更大的山體，則是長期壓抑並被我們忽略的「內在」。揭開冰山的秘密，我們會看到生命中的渴望、期待、觀點和感受，看到真正的自我。
根據這個理論，一個人和他的原生家庭有著千絲萬縷的聯繫，這種聯繫有可能影響他的一生。一個人和他的經歷有著難以割斷的聯繫，我們不快樂的根源可能是因為兒時未被滿足的期待。
我們需要透過自己的表面行為，去探索自我的內在冰山，從中尋找出解決之道。每個人都有自己的冰山，認識到自己的冰山，你的人生就會改變!
01 個人冰山理論的隱喻
1. 行為（Behavior）
行為位於冰山的頂端，常常是別人唯一能看見的部分，我們採取的行為是應對的外在表現。我們可能說：「這是你的錯」（指責），或說「這是我的錯」（討好），或在傷心的時候微笑，眼中含淚說我很快樂。如果能全然接納自己，就會有一致性的行為。
2. 應對（Coping）
我們對外在處境選擇如何回應或反應，就是我們的應對。如果我們不接納自己的感受，加以隱藏或者防衛，就是應激反應。我們常用的反應就是用不一致的溝通來防衛自己（指責、討好、超理智、打岔）。
你的生命中用哪一種應對姿態，這些都不是人格特質，而是應對的機制，我們都有這些機制，有些人獨鍾一種，有些人則視情況而用不同的機制，但這些應對模式都蠻顯而易見的。
3. 感受（Feeling）
感受是普遍的人類情感經驗，比如愛、生氣、害怕等。在個人身上會引發這些感受的因素，則因不同的人、家庭或文化而異。我們必須接納人類感受的全部範疇，而不是認為只有某些感受是可以接納的。值得我們探討的是：想轉化改變的感受是恐懼、憤怒和受傷，而這些是負向的感受，需要去處理的，當然我們也有愉悅、高興的情緒也需要看，當它們出現時我們可以運用。
只是這些負面的感受常阻礙其它的感覺。感受屬於我們自已，我們是自己感受的主人，所以可以掌控它，在處理這些感受時，我們將獲得豐富的經歷。
4. 感受的感受（Feeling about feeling）
當我們體驗到某種特別的感受，比如生氣或者嫉妒，通常會根據自己學到的規條是否接納這種感受而產生反應，這會影響目前正在發生的感受是否被自己接納。我們或許被教導生氣是不好的，所以在生氣的時候，會認為自己不應該有這種感受。
你可以想一想是什麼讓你困擾，不全然是你的感受困擾你，而是你對感受的感覺困擾你，我生氣，這是我的感受，那你對生氣感覺如何？覺得丟臉、惱怒、我不應該生氣等等，所以是我對情緒的感受讓我困擾，所以當你看自己的感受時，不只要看你有什麼感受，還要看你對這個感受有什麼感覺？
5. 觀點（Perception）
觀點是基於現在和過去經驗的結合，不只是根據此刻所見所聞的事實。觀點住在我們的大腦里，是存在於我們大腦里的認知，是我們對事物的態度，包括我們的想法、思想、信念、規條、價值觀、人生觀、解釋等。這是我們基於現在和過去經驗的結合產生的念頭，是我們思考的內容，是我們認識世界的規則，而不只是此刻所見所聞的事實。
6. 期待（Exception）
我們對他人和自己的期待是根據渴望而來的。渴望是普世皆同的，但期待卻因人而異。
我們經常會遇見三個層面的期待。
一個是別人對我的期待，譬如父母對我的期待，常常我們內化了這些期待，就算父母早已經過世，我們還是很努力試圖來滿足父母對我們的期待，導師要做的就是打破這些期待。
第二個是我對別人的期待，主角對他身邊人的期待是什麼？其中這一可能是「媽媽應該要愛我」，這不是什麼偉大超凡的期待，但卻造成很多的後果，所以我們可以看到有哪些期待，要怎麼處理。
第三種是我對自己的期待，這部分常是由環境、家庭而來，有一些是我們對自己的期待，這個內在之旅帶領我們去看這些期待。
如果你們要更深入冰山下面，你會發現一個很重要的部分——渴望。
7. 渴望（Yearing）
渴望是普世皆同的，不論是什麼種族、文化、宗教、性別或膚色，所有人都想被愛、被重視、被接納、被團體納入。從出生的那一刻起，嬰兒就渴望被愛，到九十歲亦然，這是所有人持續一生的過程。當渴望未被滿足時，就很難與他人連結，或者連結不穩定。
渴望是人類共通的，渴望被愛、被接納、生命有目標……你要問自己，你的渴望是什麼？你怎麼面對這些渴望？怎麼滿足它們，你需要什麼來幫助你滿足這些渴望？
8. 自我（Self）
冰山的核心或基礎就是自我，它是人的「我是」，決定我們與自己和世界的關係，但常常需要花很長時間才能了解它的真正本質。我們的目標是與它連結，發現我們本然的面貌，以及我們最深切想要的是什麼。
人和人的互動就是一座冰山和另一座冰山的碰撞。
在我們的內在，每個人都有這座冰山，對大家而言這個比喻比金字塔更合適，此刻看一看自己內在的冰山，你會發現什麼呢？在你的冰山裡有些什麼成分？你的行為是什麼？大多數在現場的人都能為自己的行為負責，他們不偷盜、不殺人，他們過著非常規矩的生活，所以我們的行為尚可，即使稱不上光明磊落。
但是我們看見自己冰山下面又如何呢？我們為自己的感受負責任嗎？我們有把情緒發泄到別人身上嗎？我們怪罪情緒是別人造成的嗎？我們自憐嗎？你如何對內在的情緒負責？我們的觀點如何？我們有什麼既定的心態？我們對現實有什麼主觀看法以致於限制了自己？我們開放性、彈性的程度有多高？這些都是我們可以好好去看看的，我們的期待呢？它們從哪兒來的？我們可以輕易放下嗎？該放下了嗎？你可以放下這些期待，也可以用別的來取代，你可以深入探討它的起源，總而言之，你可以看看自己有哪些期待，你要怎麼處理它們？你真有傾聽自己的渴望嗎？你準備好聽見這些渴望並且回應它們嗎？你要先尊重它、聽見它，然後才能為它做點事。因此你越來越能活得像你自己。
現在想像一下，你的家人，媽媽有媽媽的冰山、爸爸有爸爸的冰山，兒子有兒子的冰山，卻沒人知道別人的冰山，因為他們的心都關上了，他們想要溝通，就來找我們說我們想學更好的溝通方式，可是我們連自己是誰都不清楚，不清楚跟誰在一起會快樂，所以我們需要去探索自己的內在，想想一家庭如果有十個小孩，就有十座冰山，每一個拿各自的腳本與人互動，卻不知自己內在的冰山，所以人和人的互動就是一座冰山和另一座冰山的碰撞。
我們是自身的共同創造者。在一開始我們被賦予生命，作為自己的嚮導，共同創造發生的事情。你的生活發生改變通常是有希望的，因為你可以常常學到新知。
每一個事件都有一座冰山，當事件發生時，我們行為背後的冰山是什麼樣子的呢？雖然事件發生時，冰山的6個層次體驗是同時發生的，但冰山探索一開始還是從線性開始，就是按照冰山一層一層的覺察。看看事件發生時，我們的行為是什麼、感受如何、期待什麼、觀點怎樣、渴望是什麼、自我價值如何。當掌握熟練後就可以系統的覺察，甚至每一層都可以作為一個冰山來細緻覺察區分。
下面我們來舉個例子，一個妻子看到丈夫把髒襪子隨處亂丟很生氣，對丈夫進行指責「我都說過多少次了，要放到髒衣簍，你怎麼整天就知道亂扔」。這件事上，妻子的冰山是什麼樣的呢？
行為：看到髒襪子被隨處放置
應對：指責丈夫到處亂扔
感受：挫敗、憤怒
觀點：東西不能亂放，他應該為自己的事負責；我說過很多次，他都不改，一點都不把我當回事；我每天要收拾，很累，一點都不心疼我。
期待：他聽我的話，按我說的去做；要自理；心疼我。
渴望：被尊重（按我說的做）、被認同（看到我的辛苦）、被愛（把我當回事，心疼我）。
自我：失控、無力感、自我價值低。
如果妻子看到了自己的冰山，就會有覺察和思考：「到底是什麼讓自己生氣呢？只是因為襪子被到處放，需要自己收拾麼？還是說自己是想控制他，讓他聽我的，從而證明他重視我、認同我呢？為什麼非要要求他和自己一樣擁有整潔的規條呢？他到處亂放東西，就等於不能自理、不理解我的辛苦麼？我是否可以尊重別人和我不一樣呢？……」有了這些覺察，心情就平靜多了。
我覺得冰山理論的魔力就在於，哪怕我們從行動上沒有做出任何改變，但我們卻可以變得完全不一樣，這要歸功於覺察以及轉化。
a.事情是如何發生的，而不是發生了什麼事。
我們的生活中，每天都有各種各樣的事情發生，可我們處理事情的方式卻大同小異，因為我們有著固有的模式來應對。所以發生了什麼不重要，重要的是我們是如何應對的，這個應對過程就是冰山。轉化的第一個原則就是探討冰山。
b.不是要拿掉舊的，而是增加新的。
與舊的模式鬥爭，就如同在黑暗中掙扎，掙扎了太久依然毫無進展。但是劃破黑暗，僅僅需要的是增加一道亮光。與其拚命地想拿掉自己的舊有模式，不如增加一些新的觀點、新的期待、新的感受進來。當我們能夠從更高的視角來看，選擇新的模式的時候，新的模式自然就產生了。
c.自由即選擇，選擇即責任。
我們存在怎樣的行為、感受、想法、期待和渴望，都是我們自己的選擇，這是我們的自由。正因為這是我們的自由選擇，我們就更應該為它們負責，它們都是我們自己的。
覺察永遠是改變的第一步。可以通過不斷問自己這些問題，來了解冰山：我使用了怎樣的應對姿態來應對事件？事發時我的感受是什麼？我對自己感受的感受和觀點是什麼？事發時我有什麼想法和觀點？事發時，我對自己、對他人、以及他人對我的期待是什麼？當時的情況下，內心的空缺、需要和渴望是什麼？我的自我價值的瓶子是滿的嗎？
b.選擇一個容易轉化的層次入手，並對整個冰山進行轉化。
冰山的每個層次都是相互關聯成一個整體的，任何一個層次上進行轉化，都可以撼動整座冰山。那麼如何找到一個人的冰山的敏感層次進行轉化呢？前面我們有分享溝通姿態，也就是人們的應對模式，其實不同應對模式的人是卡在冰山不同層次的。我們可以通過應對姿態，找到需要轉化的層次（通常被卡住的這層轉化了，改變就自然而來）。
討好的人通常卡在感受層；指責的人通常卡在了期待層；超理智的人通常卡在觀點裡；打岔的人通常卡在渴望里。
c.以可以接受的方式進入現在生活。
轉化完成後，我們通常能夠感受到一致性，願意為冰山的各個層次負責，並嘗試適應新的模式。
轉自：心鏡無塵
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