講道理，當代年輕人最怕死，喝水必泡枸杞， 每年給自己安排體檢，論養生 一點也不輸中老年。可是，在日常生活中，有一些關於身體保健的誤區和不起眼的不良習慣，卻會在無形中傷害了身體而不自知。
比如說，蹲下來的時候，身體發出「咯咯」聲；
比如說，經常腰痛、走路彎腰駝背；
比如說，三餐酷愛麻辣咸口的下飯菜；
比如說，每天兩三杯咖啡，卻忽視了鈣質的補充。
……
本月20號是世界骨質疏鬆日，是時候來好好說說補鈣的那些事。
很多人覺得老了再開始補鈣都來得及，年輕人也覺得談論這個為時過早，平時多喝骨頭湯就好了。那就真的誤會大大的，補鈣 沒什麼正確的年齡段之說，從青少年到老年都需要補鈣，只是看怎麼補，補多少而已。
嗯，都有哪些壞習慣，會讓我們身體的鈣質慢慢流失呢？今天咖姐就跟大家叨一叨，如何可以做到 「骨足鈣勁，守護一生」~
壞習慣一
無咖啡，不工作
就拿我自己來說，咖啡簡直是每日生活必備，別人奶茶續命，我是咖啡充電。然而，咖啡因特別利尿，在噓噓時會增加鈣的排出，更關鍵的是，喝多了含咖啡因的飲料會導致骨質疏鬆，也難怪助理們經常讓我悠著點喝。
道理我都懂，可……
好在丁香醫生也有科普說，實在想喝咖啡的朋友，每日攝入咖啡400ml以內能減少鈣流失。
壞習慣二
重鹽重口味
平時喜歡重口味的朋友們，什麼麻辣小龍蝦、火鍋、臘腸煲飯之類的都是心頭好，但裡頭所含的鹽份，可不是一丁半點。
雖然很多小夥伴都知道吃鹽太多容易有高血壓的風險，但卻很少人知道吃多鹽同樣會導致骨質疏鬆。當攝入的鹽量過多，身體排出的鈉離子也會更多，緊跟著鈣離子就躺槍，被一起排出體外了。雖然「少吃鹽等於多補鈣」的說法並不是完全正確，但日常飲食中，低鹽還是更加健康的。
還是建議上班族們多多自己下廚或者選擇口味清淡的餐廳，比較好控制鹽的攝入量。
別慌，還有幾個關於補鈣的「說法打假」，建議記筆記，下次再有「偏方」出現在家族群，你大可以甩這篇文章出去。（嗯……每天一個被踢出家族群小技巧）
錯誤認知一
多喝骨頭湯，吃啥補啥
民間長期有關於食譜的「傳說」，比如人們總是會津津樂道「以形補形、吃啥補啥」，也就是吃跟人類器官相近的食物，就能補充相應部位的所需能量。當然，專業的醫生都說了，這本身沒什麼科學依據。
就拿喝骨頭湯補鈣來說，骨頭中能被成功溶解在湯里的鈣含量特別低，2斤重的骨頭熬煮4個小時，一鍋湯也只有不到14毫克的鈣。而我們成年人平均每天所需鈣量為800毫克，那需要你喝幾碗湯，不用算了吧。
骨湯色白味濃，常被人誤以為是骨頭中的鈣質被熬煮釋放了。但這個跟奶一樣乳白的顏色，是因為湯中含有的脂肪所致。
換句話說，你熬湯的顏色越白，就意味著湯里所含脂肪越多，好香是真的，但和補鈣真心不沾邊，反而還會讓你變胖哦～～重點是，家中有老年人的也要少喝老火湯，免得血脂和血尿酸升高來找麻煩。
錯誤認知二
只要曬太陽就能補鈣，不需要其他
常聽人講，多曬太陽就能補鈣，這樣的說法其實並不完全準確。在曬太陽的時候，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線下，經過光化學作用轉變為膽固化醇，成為人類維生素D的主要來源。
也就是說，是曬太陽不能直接補充人體所需的鈣質，但卻可以有效地幫助人體吸收鈣。所以，曬太陽之外，我們還是需要進食一些含鈣的食物，條件允許的話要補充鈣片獲取足夠的鈣質，讓身體的含鈣量保持在健康的水平。
錯誤認知三
補鈣多多益善
我們補鈣的初心是為了預防骨質疏鬆，但鈣攝取過多，不僅不能成正比的吸收，還會導致血鈣濃度過高，長久沉積在人體內部，影響我們的視力、心臟功能，加重血管硬化，就問你怕不怕？
So，要記住「物極必反」，我們補鈣的目的不是要多多益善，而是要在健康合理的範圍下，滿足人體所需要的每日鈣量就好了。
搞清楚了盲區，才能「對症下藥」。作為20年來專注於骨與關節健康的專業鈣補充劑品牌，鈣爾奇不斷提醒著全年齡段的人要對鈣補充重視起來：不僅要補得夠，還要補得好。
就像人都有一個顏值巔峰，人類的骨量一般在30歲左右達到峰值，峰值骨量越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間就越推遲，程度也會越輕。所以我經常講補鈣比喻為儲蓄，要潤物細無聲地開始，尤其是女性在懷孕生產時鈣質往往會大量流失，所以日常補鈣應該是習慣動作，千萬別等到有了抽筋等缺鈣症狀才重視。
從身體美學的角度來說，補鈣也不可或缺。想想看，如果因為缺鈣導致彎腰駝背，咱們穿再貴的大牌也襯不出氣質啊。畢竟，骨骼健康、站立挺拔，整個人的儀態感就會nice很多。
從老到少的全民健身鍛鍊已經成為一種風潮，骨骼或是關節不適都會影響到運動的心情，骨骼不夠強韌的話也很難讓人應對高難度高強度的運動挑戰。 這些年來，有口皆碑的 鈣爾奇一直用專業與實力滿足著不同人群的補鈣需求，並倡導健康生活，呼籲大家關注和重視骨骼健康。
不管是於自己還是於家人，論補鈣，最好的時間就是現在。這個雙十一，記得把全家人的鈣爾奇加入購物車啦！
你是一個有骨氣的人嗎？
看看你的手關節有多靈活？
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你知道「骨松」是什麼嗎？
它跟補鈣又有著什麼樣的聯繫呢？
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