電視劇《請回答1988》里有一句台詞：大人們只是故作堅強去承擔重擔，他們不是不疼，是在忍。
多少成年人，就是在這樣的「忍耐」中，戒掉了委屈、悲傷、痛苦、憤怒等等這些負面情緒。
表面上，我們是個不動聲色的大人了，可快樂也離自己越來越遠。
今天，書單君要和大家分享的這本書，叫做《心靈的七種兵器》。
它的作者，心理諮詢師武志紅認為：我們平常排斥的「壞情緒」，悲傷、焦慮、恐懼、憤怒不僅不是我們的敵人，反倒蘊含著幫我們成長、擁有良好人際關係的力量。
不動聲色的大人也會有情緒
我們之所以不願面對悲傷、憤怒、痛苦、難過等負面情緒，是因為它們讓我們感覺不舒服，甚至擔心在外人面前暴露自己的缺陷。
曾經在朋友圈看到一個女孩發的信息，她說：最成功的成長，就是戒掉了所有負面情緒。只有這樣，你才能將最好的一面展現在他人面前。
很多人在下面點贊，甚至還有朋友留言說：真正優秀的人，早已戒掉了情緒。
可是，真的是這樣嗎？
其實，那個女孩在一家創業公司呆了三年，她帶的團隊業績總是排在公司前三。在外人看來，她跟老闆之間關係很融洽，因為她擁有別人沒有的出國深造機會。
但其實她的內心一直憋著一股怨氣，因為能出國深造，所以這三年里她沒有漲過薪。
她很想跟老闆談漲薪，但又擔心萬一工資漲了，出國機會被別人搶走了怎麼辦？所以，她只好一次次把這念頭壓抑下去。可隨著時間的積累，她對公司越來越不滿，內心的怒氣像雪球一樣滾動。
雖然在這個過程中，她從未流露出憤怒，但有些事情卻悄然發生著變化：
一向細心的她，會把工作表格填錯；老闆派了任務，她往往會拖延到最後一刻，才拉著團隊趕進度；更讓同事意外的是，她居然怠慢團隊手頭緊急的項目，去做一些無關緊要的事情。
慢慢地，團隊沒有之前那麼鬥志昂揚了，業績也在走下坡路。
正如武志紅在書中所言：正確地表達憤怒，會捍衛你的個人空間，把憤怒隱藏在內心，它依然會通過另一種方式表現出來。
就像這個女孩，她的「拖延」和「低級錯誤」就是她的憤怒與攻擊。
在這個過程中，她認為自己將情緒控制得很好，從來不向團隊里的同事抱怨和吐槽，而是選擇自己默默消化；也從來不跟老闆正面表達自己對薪資的看法，有時還會刻意表現得自己對錢不在乎。
可是，被壓抑的怒氣並沒有消失，反而都體現在了她的工作中。
在一次會議後，她終於主動向老闆表達了自己的想法和憤怒的來由，並對工作作出了反思。
老闆不僅沒有責怪她，反而安慰道：其實，並不是不想給你漲薪，你可以早一點告訴我，我一直都挺看好你，希望你在創造價值的同時，也能更加自信。
職場中，很多人因為老闆不加薪之類的問題而心存怨氣，連帶著影響了工作表現。
這就是情緒被壓抑的結果。其實，哪怕是憤怒，你也完全可以試著向對方闡明自己的感受。
所以，當憤怒之類所謂的負面情緒來臨時，我們最好的處理方式是：理解它，問問它到底在傳遞怎樣的信號，然後再去解決它。只有這樣，它才能成為你心靈的兵器，幫助你強大起來。
適當表達情緒，才能被愛
我們不僅在職場需要適當表達情緒，在親密關係中，更需要將真實的內心展現給對方。
有人說，在所有人際關係中，最複雜的就是親密關係。因為兩個人越親密，暴露出來的真實情緒就越多。
然而事實是，很多伴侶並不懂得怎麼表達自己的情緒。
朋友若琳多次跟我抱怨過，男友因為工作忙，經常忽視了她的存在。
一個月30天，男友有20天是在出差，回家後就一臉疲憊癱在床上，完全不想交流。每當若琳因此而流露出怨念時，男友總是以「我很累，不想吵架」來回應她。這讓她很受傷，其實她根本不想吵架，只是想告訴對方自己的真實感受。
某次男友出差回來，她終於忍不住了：「難道你就不想讓我更加了解你嗎？為什麼你每次都要這樣封閉自己呢？」
男友卻認為，這是她在無理取鬧：「兩個人在一起不就是因為舒服合適嗎？我覺得這樣挺舒服自由的。」
「可是為了更加親密，我們應該試著去了解對方的真實想法啊。每次你什麼都不說，只說一句『愛我』，我怎麼知道你內心是怎麼想的呢？」
男友一言不發，低頭處理工作。若琳回到房間，收拾行李搬去了朋友家。
她認為，自己是在向男友表達：其實不止工作需要你，我也需要你。可在男友看來，這是女孩子的無理取鬧：生活已經那麼累了，為什麼還要作。
其實，男友是愛若琳的，否則也不會在自己沒有多少錢的情況下，為她買新手機和護膚品。但男友不懂得如何向她表達情緒，他處在職業上升期，工作上有很多煩惱和委屈，可他不想將這些負面情緒傳遞給愛人，害怕對她造成傷害。
然而他沒想到，自己什麼都不說，才是真正地傷害了對方。
心理學家、「婚姻教皇」約翰·戈特曼在《愛的五種語言》中說：親密關係中的雙方，自我表露越多，他們的關係就越幸福。
不過，並不是所有的表露都能帶來幸福，只有真誠有效的溝通，才能為關係帶來改變。
書中有個例子。
有一對夫妻吵架後，冷戰了好幾天。某天早上，妻子正在廚房做早餐，丈夫突然從背後伸出雙手抱住了她，然後將頭埋在她的肩膀上。
雖然丈夫什麼都沒有說，但那一刻她覺得很幸福。
因為這個擁抱，化解了他們內心的委屈和難過，也讓他們相信彼此是真的很愛對方的。
吃完早餐之後，丈夫親吻了她的額頭：親愛的，辛苦你了，我知道有些地方我做得不好，可是我內心真的很認可你的付出。
她也向丈夫表達了歉意：對不起，我沒有考慮到你的感受。
其實，親密關係中，每個人都渴望自己的情緒能被對方看見和接納，因為這會給我們一種特別的滿足感和幸福感。
能夠互相順暢地表達情緒，正是兩個人親密的表現。
武志紅在《心靈的七種兵器》里寫道：在親密關係中，我們要學會愛人愛己，更要學會傾聽最愛的那個人的心聲，當你學會理解和接受時，你才有可能和他擁有一段值得珍惜的親密關係。
人生最重要的不是克制情緒
而是學著與它們好好相處
主持人汪涵在某次訪談節目中，被記者問道：「你和何炅究竟誰才是湖南衛視一哥？」
汪涵看著站在旁邊的何炅笑了起來：「當然何炅是一哥。」
採訪者繼續追問：「那麼你呢？」
汪涵淡定自若地回答：「我是他大哥。」
這回答既讓別人有尊嚴，自己也沒失面子。
其實，汪涵也會有情緒上頭時，這個問題在很多場合都有記者問過他，雖然他給出了答案，可仍然有人追著他問。
他的心裡也會煩，也會咯噔一下，只是他會給自己3秒鐘調整呼吸，平復心理狀態。
哈佛大學教授丹尼爾·戈爾曼說：一個人的情商，就是他的情緒管理能力。
汪涵就是一個情商高的人，他沒有壓抑情緒，也沒有由著性子肆意發泄，而是通過自我調整，把它化解掉了。
其實，人的每種情緒，都代表著背後的一個心理需求。
比如，悲傷是為了表達內心的痛苦，是在向別人求助；憤怒是為了自我保護而攻擊別人；恐懼是為了自我保護而迴避危險。
武志紅在《心靈的七種兵器》中寫道，管理情緒並不是讓你戒掉情緒，而是讓你去接納它、理解它，最後才能找到和平共處的方式。
書單君今天為大家推薦這本書，是因為看到身邊有好多朋友都被情緒所擾，他們努力想「戒掉情緒」，卻反被它所控制。
戀愛中不敢哭笑，工作中選擇壓抑，當負面情緒上來時，還會試著去掐滅它們。
結果，往往是自己和別人都痛苦。
總有自認為成熟的人告誡我們：不要把喜怒哀樂全部寫在臉上。
但這並不意味著我們要將這些情緒都裹藏起來，你還可以向別人傾訴，或者寫在日記本上，或者跟自己最親密的人分享。
這個世界上沒有十全十美的人，有的是帶著問題和情緒通過調整和改變，慢慢變得完整的人。
《奇葩說》第五季有個辯題：有一瓶可以消除悲傷的水，我們要不要喝？
辯論的環節很激烈，雖然最後是「要喝」的那一方辯手贏了，但在節目結束時，蔡康永說了一句話：
我們的人生本來就是不斷得到，不斷失去的過程，而我們要用悲傷去面對失去。所以那些走不出來的人，就是因為沒有人學著面對悲傷。
我們人進化到現在，所有留在我們身上的情緒，恐懼、貪婪、不安、憤怒、悲傷，都是因為我們需要它。
人生最重要的不是克制情緒，而是學著與它們好好相處。
主筆 | 周小九 編輯 | 黑羊
圖源 |《假裝熱情》、《不要忘記我》