我國每年有超過50萬人因心臟病猝死，而12月至1月更是心梗、心絞痛的爆發期。生活中有一些「黑暗時刻」，稍不留神，心臟就可能瞬間崩潰。心臟最脆弱的8個瞬間，做這些事一定要悠著點。

氣溫低時

冬季氣溫低，室內外溫差較大，這會激活人體的交感神經系統，使心率加快，心臟負荷加大，容易誘發冠狀動脈痙攣。可怕的是，冠脈痙攣會使粥樣硬化斑塊的血管更加狹窄，甚至破裂出血，形成血栓，造成急性血管阻塞，引發心絞痛甚至心梗。研究表明，氣溫每下降10°℃，心臟病發病風險就上升7%。

防寒是預防心血管意外的重要措施：

• 護好頭部、頸部、後背、雙腳、肚脈、膝關節等部位，保證身體暖和；
• 外出佩戴手套、帽子、圍巾等；
• 心臟不好的人不要頻繁出入暖氣房，儘可能保持身體的恆溫，不要忽冷忽熱，尤其應避免出汗時受涼。

生氣後

美國哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，一個人在暴怒後的2小時內，心臟病發作或出現急性冠脈綜合徵的風險會增加近5倍，中風風險增加近4倍，室性心律失常風險也會增加。

對愛生氣和已經存在心臟疾病的人來說，發病風險在大冷天生氣，心臟會面臨「寒冷+生氣」的雙重考驗。

管好情緒，對預防心血管事件非常重要：

• 生活中避免過喜、過悲等劇烈的情緒波動；
• 聽音樂、讀書、修剪花草、冥想等方式，有利於放鬆緊繃的情緒。

用力排便時

排便用力過大，容易引起腹壓升高，血壓隨之升高，同時心率加快，心肌因此容易發生嚴重而持久的急性缺血，甚至發展為心想。有些人大便時還常用力屏氣，可導致大血管出現夾層動脈貓或破裂，同樣有生命危險。

避免過度用力：

• 如廁、搬東西、回頭時要控制好力度，不可用力過大；
• 養成每天清晨排便一次的習慣，即使無便意也要蹲坐一會兒，以形成條件反射，久了就會產生便意；
• 飲食上，適當增加含粗纖維的糧食、蔬菜、瓜果、豆類等，每天至少飲水1500毫升。

吃太飽

有人認為，偶爾吃多一次不會造成很大影響，但美國註冊營養師念尼弗·麥克丹尼認為，即使一頓導飲品食就會讓心臟負荷過重。吃得太多，會讓消化系統占用太多資源，有效循環血容量減少。

儘量每餐吃七八分飽，心臟病患者尤其應注意。如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前飢餓的：

• 七分飽：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的進度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西；
• 八分飽：胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；
• 九分飽：還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿；
• 十分飽：是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

練過頭

運動能強身健體，但運動猝死的報道屢見不鮮。心源性猝死是運動猝死的主要表現形式，如心肌炎、先天性冠狀動脈畸形、心肌肥厚等，刺激因素還包括急性心肌缺血、交感神經興奮等。也就是說，運動性猝死並非平白無故的發生，而是心臟自身的器質性缺陷受到刺激而誘發。

運動猝死不分年齡，人人都應時刻保持敬畏，想在運動過程中遠離危險，要做好以下幾點：

• 定期體檢，特別是心血管系統檢查，在參加劇烈運動或比賽前更是如此；
• 運動前充分熱身，熱身一般占總運動時間的10%~20%。冬天熱身時間可適當延長；
• 運動量不宜過大，長跑要循序漸進，初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。
• 運動中及時補充能量，如運動飲料、能量棒，建議每跑5公里喝100~150毫升水。

喝多後

中國的酒文化盛行，總覺得喝點酒能拉近關係、活躍氣氛，殊不知幾杯酒下肚，危險已經逼近。

酒精不僅會導致酒精性心肌病、高血壓等，還可能誘發心梗、腦梗、房顫、心衰、腦血管破裂等問題，甚至危及生命。另外，飲酒者胃內存有大量食物，嘔吐時易進入氣道，導致窒息或誘發吸入性肺炎，也可刺激氣管，通過迷走神經反射，造成反射性心臟停跳。大量研究表明，飲酒沒有所謂的「安全值」，只要喝了就會對健康產生不良影響，建議滴酒不沾。

不得不喝時，以下幾招可幫你降低酒精傷害：

• 喝酒前先吃點東西墊一下，推薦奶類、豆漿等蛋白質飲料；蘋果、南瓜等富含果膠的果蔬；全麥麵包、雜糧粥等；
• 選低度酒，小口慢喝，別用飲料兌酒；
• 在喝酒間隙，多喝些溫熱的白開水；
• 酒後頭痛、眩暈時，可以嘗試吃些有助解酒的食物，如雞蛋、蘆筍、番茄、香蕉等。

溫度高時

夏季及室內溫度過高時，人體血管處於擴張狀態，血液集中於體表血管，會導致心臟、大腦血液供應量相對不足。加上晝夜溫差大或空調溫度較低，可導致血管收縮，血壓波動，誘發心腦血管急性事件。

控制溫差，避免忽冷忽熱：

• 天氣炎熱時可採用「多次少量」補水法，小口喝慢慢咽，避免大口灌水；
• 夏天要控制好室內外溫差（不建議超過7℃），空調溫度最好不低於26℃；
• 不要頻繁出入空調房，出汗時應先擦乾汗水再吹空調，空調不能直吹身體，可以安裝擋風板。