如今降水增多，空氣中濕度比較高，使得濕氣更易侵體。而且除了外濕之外，不正確的飲食、不良的生活習慣，還會加重內濕，導致臟腑功能更為失調，嚴重影響健康。
在中醫看來，濕氣是「萬惡之邪」，它會導致糖尿病、高血脂、高血壓、肥胖等疾病，甚至新冠肺炎也被專家認為與濕氣相關。那麼都有哪些飲食、不良生活習慣會加重內濕？祛濕，又有什麼好方法呢？
頭髮愛出油、早上睡不醒、口中黏膩、胸悶乏力、面色發黃、身體發沉等都是體內濕氣重的表現，如果你也有，那下面這4種食物一定要少吃。
1.含糖多的食物
中醫上講「甘助濕」，體內濕氣較重的人，應該避免攝入含糖量高的食物。
除了蛋糕、泡芙等甜點之外，一些含糖量高的水果，像葡萄、柿子、香蕉、榴槤等，也應儘量少吃。
2.肥膩的食物
油炸食品、燒烤、火鍋、以及肝、腦、腸、肥肉等都含有高熱量、高膽固醇，而且不易消化，吃多了會加重脾胃負擔，促進濕氣生成。
3.生冷的食物
隨著氣溫升高，生魚片、涼茶、冰可樂、冰啤酒、冰淇淋等食物也越來越受大家的歡迎。但「寒涼傷脾」，這類食物吃得過多會損傷陽氣，導致脾胃虛寒，影響其正常的運化功能，從而形成痰濕。
小貼士
對於脾胃不好的人來說，常吃沙拉、涼拌菜等也易使脾胃受涼。特別是老年朋友，蔬菜儘量煮熟吃，涼拌菜也最好用熱水焯一下再拌。
4.辛辣的食物
四川、重慶、湖南等地有吃辣祛濕的習慣。但是，辛辣吃得太多會生內熱，當熱邪與濕邪一起「狼狽為奸」，那人就更容易生病。特別是濕熱、陰虛體質的人，以及患有腸胃疾病、口腔潰瘍、喉嚨痛的人，更不宜吃辛辣食物。
但寒濕、陽虛體質的人，倒是可以適當吃些辣椒、大蒜、蔥、姜、咖喱等辛辣食物，來溫中散寒，緩解不適。
陽虛寒濕體質的表現：四肢冰冷，怕寒，體力差，耐力差，舌苔發白、有齒痕等。
除了飲食之外，有些不良的行為習慣也會加重體內濕氣。
1.缺乏運動
適當運動可以促進身體器官協調運作，加速「排濕」；而運動少的人，體內氣血運行容易受到影響，體內多餘水分沉積在體內，從而加重濕氣，甚至導致水腫。
2.熬夜睡得少
熬夜現在似乎已經成為了一種常態，但長期熬夜會導致器官得不到休息，一直處於超負荷的工作狀態，濕氣也就不能及時排出。
3.酗酒
酒精進入人體之後會加重體內的濕度，因而中醫上有「酒助濕邪」的說法。
4.不注意保暖
猛吹空調、洗頭後不及時吹乾、洗澡水太涼等行為也容易加重體內濕氣。
說到健脾祛濕，常看養生文章的人肯定會想起紅豆薏米湯。紅豆補血、祛濕、利水、消腫，薏米健脾胃、清肺熱、利水滲濕，搭配在一起堪稱「祛濕神器」。
不過之前也說過，濕氣可分為寒濕和濕熱，根據不同的體質，進行調整，否則反而會傷害身體。
寒濕
除了四肢乏力、頭腦昏沉、睏倦、沒有食慾、大便擦不凈等濕邪共有症狀之外，還伴有胃涼、胸悶、口淡不渴、易腹痛泄瀉等表現。
濕熱
除了共有症狀外，還伴有口乾、口苦、小便發黃等症狀。
除濕根本在於健脾
人體其實有一個自我調節功能，濕氣能侵入機體，但機體也能排出濕氣，關鍵在於脾胃的水濕運化功能好不好。
因此，要祛濕，關鍵還是得健脾，脾胃好了，人體自身的排濕、祛寒能力就運轉起來了。
百陳湯是在著名的祛痰濕方：二陳湯的基礎上改良的。
二陳湯：橘皮、茯苓、甘草、半夏
根據現代人用腦多、熬夜多、久坐不動，百陳湯用藥食同源的食材葛根、百合和姜替代二陳湯中辛散溫燥的半夏（半夏有毒，請勿擅自使用）
化痰祛濕：陳皮
「橘皮寬膈降氣、消痰飲極有殊功。」——《泊宅編》
陳皮是公認健脾益氣，化痰祛濕最好的食物。濕熱的廣東，家家必備陳皮，喝茶的時候加一些，煲湯的時候加一些，做甜點的時候加一些。
李時珍的《本草綱目》記載：「陳皮，苦能瀉能燥，辛能散，溫能和。其治百病，總是取其理氣燥濕之功」。
陳皮溫燥，能夠把痰濕化掉，而且它理氣行氣，會推著痰往外走。用來泡水，很多人會有很多痰出來。
陳皮還能理氣消食，讓胃氣降下去，脾氣升上去人就有胃口想吃東西了，身體胃腸的垃圾也會跟著從下面排出去。
喜歡自己養生煲湯、製作甜品的人也可以單獨買些陳皮使用，陳皮單獨泡水也可以去痰濕。
利水化痰：茯苓
茯苓這個藥很神奇，行水能力特彆強，既可以向上，推動多餘的水液從皮膚出去，還能讓水往下走，通過小便排出去。
《本草綱目》：「茯苓氣味淡而滲，其性上行，生津液，開腠理，滋水源而下降，利小便 。」
痰濕是體內運化不掉的水。而茯苓健脾益氣，幫助脾運化體內的水。
《世補齋醫書》有云：「茯苓一味為治痰主藥。痰之本，水也，茯苓可以利水；痰之動，濕也，茯苓又可行濕。」利水滲濕的品，並非都能化痰，而茯苓可以，這是它特殊的地方。
茯苓還能幫助腎調理身體內的水液，能夠調理一切水液異常、痰濕、水腫的問題，對於水腫尿少，身體水液代謝問題明顯的人有顯著療效。
也能化痰安神，幫助睡眠。安神的同時，幫助脾胃吸收化生更多氣血，心神得氣血濡養人就睡得安穩。
現代研究茯苓有鎮靜安神、抗腫瘤、降血糖、增強心肌收縮力，增強免疫的功能，還能護肝，對胃潰瘍有抑制作用。
陳皮加茯苓不僅能化掉身體的大部分痰濕，還能健運脾胃幫助身體運化水液，減少痰濕的生成。
夏天最養人：姜
生薑本身就能溫化痰濕。老話說「冬吃蘿蔔夏吃薑」。生薑性溫，夏天陽氣、熱量集中在體表，毛孔張開容易出汗，體內卻是虛寒的，偏弱的。
自立夏起，每早一片溫熱的生薑，可以溫補脾胃，祛濕化痰，平衡身體陰陽分布不均的偏差，最適合現在吃了。
輔佐調補：甘草
甘草可以調和諸品發揮最大功效，也能甘補脾胃，祛濕化痰。
陰陽制約：葛根+百合
陳皮、茯苓和乾薑都是偏溫或偏燥的，單用容易上火，所以在用甘草柔和的同時還加入了葛根+百合滋補陰液，防止方子乾燥讓人上火，比起原方效果更溫和。
多種食材，遵循中醫配方思路定製配伍，從產地優選道地茶料。食用也很方便，都是單獨包裝，一盒10袋。
茶包一打開就能聞到一股自然清爽的香氣，感覺氣機都通暢不少。如果你是痰濕體質，或者脾胃虛寒、濕氣重的人建議每天早上都喝一袋，輕鬆化解身體的濕濁。