疫情中的積極心理學，在災難中發現成長能量。
大家好，我是許川，在疫情這段時間，我會邀請多位心理專家，從積極心理學角度為大家解讀熱門的新聞事件，幫助大家成長。
今天，邀請著名心理諮詢師陳愛芬老師一起探討如何在災難中保持樂觀的力量？
接下來繼續看一條積極的新聞，湖北貨車司機被困高速近20天，靠交警救助泡麵為生，剛看到這條新聞的時候，其實我會覺得有一點心酸。因為你想想看，因為湖北現在可能是一些高速在封閉的一種狀態，然後客運也不是特別的發達，那麼被困高速將近20天，在路上住了20天，不能回家。這20天在車上靠交警救助泡麵，本來其實讓人覺得挺難過的，但是我當時在想是什麼樣的心態可以支持這位貨車司機去在高速上停留生活這20天。我不知道大家有沒有接觸過跑大車的這些司機朋友，我有機會認識其中一些人，他們其實非常的辛苦。你想不能回家在車上吃，在車上住，等於說四海為家，真的是在路上，這個時候心態就特別重要。所以在這裡其實我想跟大家討論一下，在災難中人可以如何保持樂觀，我想如果沒有樂觀的一個心態，司機肯定撐不下去的。
一、災難中，人如何保持樂觀？
（一）別欺騙自己
比如說，不戴口罩就容易傳染，但是有些人就會說，「我才沒事，」「我根本無所謂，」「我這樣的人肯定不會怎麼樣」。這個就叫自己騙自己，這是盲目樂觀。那什麼是基於現實的樂觀，就是別欺騙自己。
（二）專注在你可以改變的點
就像我們這位樂觀的司機師傅一樣，他相信國家的力量，他知道這不是永久的，這種現狀可以改善，他相信人生還有希望，他專注在一個可以改變的點。當面臨這樣一個事件的情況下，你用什麼樣的注意力，你的生活形態就是什麼樣的。
二、親密關係中，人如何用樂觀心態，為兩人相處創造積極因素？
在我們的日常的諮詢當中，尤其是在親密關係的諮詢當中，有些朋友其實用樂觀去引領他們的家庭，他們可以過得不錯。但有些朋友他就比較悲觀，那麼在我們的婚姻生活當中，我們可以如何用樂觀的心態為兩個人的相處創造積極的因素？
（一）選擇用什麼呈現，就會有什麼樣的狀態
一個樂觀的人和一個悲觀的人，他的內在的程序是不一樣的。當我們樂觀的時候，我們就會說我們可以改變一切，我們可以改變現狀，我可以把我的關注點放在哪裡呢？這是他的想法。他的行動就是自然而然的去做一些積極的、有意義的行動。而一個悲觀的人，他的情緒可能就是傷心、無難過、憤怒，甚至他的想法就是這個世道太可怕了，這個國家怎麼能這樣呢？然後他的行為一直坐在抱怨或者刷手機。
所以我們在親密關係中，你選擇什麼樣的狀態去呈現，你的家庭就會是一個什麼樣的狀態。
（二）怎麼化解消極情緒
比如說，你注意到你的情緒又開始消極了。
1.覺察到你的情緒
比如你現在又悲傷、又憤怒、又焦慮。那麼第一步，你可以先注意到你的情緒，甚至你可以對自己說，在這樣的情況下，我接受我有這樣的情緒，我允許我有這樣的情緒，這是一個內在跟自己和解的一個過程。然後去做一個深呼吸。
這裡我給大家推薦一個478深呼吸。當你有情緒的時候，怎麼做呢？吸氣默數4下，屏住默數7下，呼氣默數8下。通過做了幾輪47 8深呼吸，你的情緒就會流動起來，就會緩解。所以這是從情緒這個圈你可以轉變，當你情緒轉變了，你的想法和行為自然也就轉變了。
2.轉變想法
你也可以從想法上去轉變。比如說，當你說你的伴侶天天就在那躺在看手機，他就不能做點正事嗎？你可以換一個想法，也許這個時間段就是讓他來好好休息的，為了以後工作能更積極。當然你可以根據你自己的家庭情況來轉化你的想法。當你的想法變了，你的情緒也就轉變了，你的行為也轉變了。
3.轉變你的行為
你還可以從行為上轉變。比如你現在一天躺在沙發上一直都沒動，在看電視劇。那你能不能開始一小步行動，你把電視機關了，就這樣一個小小的行動開始，也許你就開始擦地開始做別的。當你把家收拾乾淨以後，你的行動轉變了，你的情緒，你的想法也一樣會轉變！
如果你的婚姻因為不懂溝通而產生危機，我可以幫你處理，我是許川。
如果你正在經歷感情問題、婚姻危機，可以點我頭像，把你的問題發私信給我，我來教你怎麼解決。