養成一個好習慣，就像找到一個戀人，由陌生到熟悉，由相知到相戀，一步一步感受甜蜜美好的過程，但如果能一直處於甜蜜的狀態里，這段戀情就一定能修成正果。
從《掌控習慣》這本書里，我們知道習慣的形成有四步：提示、渴求、反應、獎賞。
提示其實就是一個從無到有的顯現過程，讓我們把注意力轉到了一個行為或事件上；渴求就是這個行為或事件對你產生了一絲誘惑，讓你忍不住想要進一步行動；當你的進一步行動得到了回應，滿足了你的渴求，你就在心理上得到了獎賞。
當你想要重複這樣的體驗時，習慣就產生了，當你不斷地重複，就是在不斷穩固習慣的過程，重複的次數越多，習慣就越牢固，當重複的次數足夠多的時候，習慣就變成了你下意識的行為，自然而然就形成了，一切都是水到渠成，不需要你付出很大的心力，你甚至可能根本意識不到習慣的存在。
由此可見，形成一個習慣，就是形成一套無意識地行為體系，如果這套系統足夠穩固，習慣就只是一個順帶的結果而已，當我們專注於行為體系的構建時，習慣的養成就是輕而易舉的事情了。不管是好習慣還是壞習慣的形成都基於同樣的行為體系。
現在再仔細想一想，這個過程像不像你遇到了一個喜歡的人以後，產生的一系列反應，墜入情網就是在不知不覺中發生的。
剛剛陷入愛河的感覺一定棒極了，你可能會沉迷其中，樂不思蜀，會產生與其長相廝守的想法，這就是所謂的一見鍾情，我們經常會說：相愛容易相處難，處於甜蜜期的戀人們往往會忽略這個說法。這就是為什麼人們一開始信誓旦旦地說要養成一個好習慣，我一定要堅持下去，但實行起來，才發現沒有想像的那麼容易，大部分人都在蜜月期過後一點點失去動力並最終放棄。
我們需要明白，這不是我們，也不是這個習慣本身的問題，而是我們的方法不對，沒有找對通往習慣的正確路徑。
與好習慣相伴一生，就像與愛人攜手走完一生一樣，你需要從日常生活中的點點滴滴做起，只想著結果而不去在過程中下功夫，是永遠到達不了終點的。這就是大部分人在形成習慣時經常忽略的，只盯著目標本身，常常會覺得有些遙不可及而失去動力，如果能在達成目標的行為系統中一步步踏實行進，目標通常都會在不知不覺中達成，還會產生一系列意想不到的收穫。
書中有關形成習慣的四大定律可以助你一臂之力：
1、 儘可能地讓這個習慣顯而易見，觸手可及。
與這個習慣相關的事物出現的頻率越高，你忽略它的可能性就越低；最有效的方法是向身邊的人說出具體的行動方案，形成下意識的行為系統，為這個習慣創造一個情境，比如要養成早起的習慣，就在前一天的晚上，在桌子上準備一杯水，每天醒來後第一件事從床上坐起來，拉開窗簾，喝杯水。
2、 慢慢增強這個習慣的吸引力。
通過喜好綁定的形式，找到有利於你做這件事的刺激因素，參加類似的社群，利用榜樣的力量。早起跑步，早起寫作，早起閱讀，早起給家人準備早餐都可以成為你的動力。如果實在覺得有難度、找不到動力，但你又的確不得不做，那就要嘗試轉換一下思維，把那些「必須」「不得不」等對自己有壓迫感的詞語換成「我選擇」，讓自己知道你是自己的主人，你仍然有選擇的權利，這是你的選擇，你可以掌控自己的行為。
3、 讓習慣簡單易行，便於立即上手。
也就是我們經常說的最小可行的動作，書中運用兩分鐘起步原則：讀兩分鐘的書，寫兩分鐘的字，跑兩分鐘的步，如果是早起，那就保證兩分鐘的清醒狀態。這些也可以說是微習慣的培養，當你感覺做起來越來越順手的時候，就可以適當的一點點增加難度，提高挑戰。
4、 讓習慣產生令人愉悅的感覺。
這就是要對自己所做的努力有所表示啦，一般形成一個好的習慣都會讓人產生成就感，本身就令人感覺良好，但由於在長期執行的過程中可能難免會有倦怠期，所以就需要時不時地小獎勵來刺激，有時需要即時的獎勵來滿足自己的渴望，我今天早起了，早餐獎勵自己一個甜甜圈，也可以通過階段性地激勵措施來促進自己更好地堅持下去，比如，早起一個星期後可以去看場電影，一個月買個包包等，因人而異，適時調整策略。這個過程也是一個令人愉悅的體驗。
好習慣的維持就像為婚姻保鮮一樣，是我們一生追求的目標，需要時刻注意，終身學習。而對於壞習慣，就像糟糕的戀愛關係和婚姻關係一樣，對人的一生也會產生深遠的影響。
如何擺脫壞習慣，其實就跟我們養成好習慣的定律是一樣的，反其道而行之：讓壞習慣慢慢遠離我們的視線，看清誘惑背後的渴求，它的表面吸引力自然就會消失，人為增加壞習慣發生的難度和出現的頻率，發現其令人生厭的一面，轉身離開，一步步退出，擺脫它對你產生困擾。
理想而成功的生活狀態，莫過於有好習慣相隨，有好伴侶追隨，在如今這個浮躁而功利的時代，這兩樣都變得越來越難得，越來越稀缺，但並非不可能，只要目標清晰，並致力於為此打造穩固的執行系統，從最小的可行性動作入手，一點一滴的水滴，也終將匯成大海。
「不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海」， 人生的每一個突破性時刻，都是平日微小行動的結果。好習慣的養成從每日的一小步開始，正如好的婚姻要從日常的柴米油鹽著手一樣，讓我們像對待愛情和婚姻一樣，來用心培養好習慣，讓好習慣為你的人生助力，早日達到圓滿的生活狀態。