2019年5月《美國醫學會雜誌·內科學》發表一篇研究論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進行調查，記錄下了每天行走的步數和步速。
研究人員在2018～2019年間跟蹤調查這些人的狀況，發現有504人已經死亡，根據數據，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。分析的結果是： 步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。
根據研究結果總結出三點：
1. 每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；
2. 在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%；
3. 每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。
從該研究，我們可以看出，每天效益最大的行走步數是：
7500步/天！
走路一定要走夠量
從研究可以看出，首先，走路一定要走夠量，就像上述研究的那樣，走1000步和走4000步，效果是不一樣的，要取得好的效果，一定要保證量。！
北京體育大學科學研究中心主任胡揚教授胡揚在2015年9月29日接受健康時報採訪時介紹，我國18歲以上成人常參加身體鍛鍊的比例不到12%，預防慢病必須要增加「動」的成分。步行簡便易行，安全有效，對防治慢病效果非常好。
胡揚曾做過一個調查，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。 每天步行鍛鍊的人，身體形態、體質各方面都非常好，即使得了慢病，通過運動，一些慢病症狀也都會減輕甚至消失。
說起這些好處，胡揚有切身的體會。他之前體檢發現血脂超過正常，低壓也上來了，後來每天用跑步機跑步，或者在外面走，打網球，「最近低壓正常了，這就是運動的好處。」
但「暴走」也會傷身
走路，確實是很好的運動。但是有些人每天暴走2萬步、3萬步...... 其實走路太多，會對身體產生損傷，首當其衝的便是膝蓋。
中國中醫科學院眼科醫院骨科主任朱瑜琪在2016年10月11日健康時報生活版刊文指出，長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。主要有兩方面：
一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫；
二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂「生命在於勤運動，關節在於省著用」。
正確的走路養生方式
01
什麼時間走？下午最好
首都醫科大學宣武醫院老年醫學門診主任醫師劉力松在2011年8月15日健康時報老人版刊文指出，早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。
02
走多久？30-50分鐘
廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇指出，走路也要保證一定的時間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每周健步走的時間累積有150分鐘以上，才會對健康有益。
03
去哪裡走路？草地、土地
北京師範大學體育運動學教授趙紀生在2011年4月25日健康時報刊文指出，理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。
04
每一步邁多大? 身高乘0.45～0.5
上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞在2018年2月13日健康時報老人版刊文指出，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
05
走路穿什麼鞋？舒服運動鞋
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。（文章來源：健康時報）