硬漢余文樂的肌肉，是狂練11個月的成果
影迷們喜歡的余文樂，是《悟空傳》中滿滿肌肉霸屏的巔峰硬漢余文樂。要知道熒幕中，余文樂那些令人血脈噴張的鏡頭可不是特效哦！而是余文樂閉關11個月的努力成果。
我們總在熒幕上看到的那些肌肉硬漢，沒有一個是天生如此，都是經過自己持續以恆的努力鍛鍊得來的，余文樂也不例外。為了一個鏡頭健身11個月，這種敬業精神，實在是讓人佩服至極。
據余文樂自己講，那11個月里，自己不僅每天要泡在健身房擼鐵，還要控制自己的食慾，每天高蛋白的雞蛋沒少吃，想要吃的烤肉卻一頓也沒吃過。青菜水果雞蛋，日常飲食就是這些，吃的都快要吐了出來，才有了余文樂巔峰時期的好身材。
正是這樣，年近40的余文樂在11個月內，增加了7斤的肌肉，這才有了《悟空傳》上爆出螢幕的楊戩。強如余文樂，也是需要極強的自律才能擁有好身材，我們普通人想要擁有很好的身材，一定要付出努力和堅持，擁有恆心和毅力，才能擁有自己想要的身材。
1.貓背伸展Cat Stretch
貓背伸展能夠增加脊柱，尤其上背部的靈活性，強化前鋸肌和肩帶穩定肌群。無論對於經常伏案，從事電腦工作，還是喜愛打球的朋友，這個動作都對你十分有益處。在練習時想像你的脊椎象貓或蛇一樣的柔軟，試著每次逐節移動脊椎。
1、四足支撐，保持手臂伸直，使雙臂和大腿都垂直於地面，身體處於自然中立位。
2、吸氣，身體保持不動，肋骨向兩側方向打開。呼氣時，收縮腹部，尾骨往內卷，逐節帶動脊椎，肩胛向兩側慢慢滑動，直到把上身的脊柱推向天花板，拱起背部，把身體形成一個開口向下的"C"形。
3、吸氣時，從尾骨打開開始啟動，如波浪般逐節反向推動脊椎，兩側肩胛骨滑動向中心靠近，讓胸骨往地板下垂，抬頭，將胸骨稍稍向前拉長，脊椎向上呈反向伸展。
目標：伸展背部，打開胸廓和肩膀，靈活脊椎各關節。
重複次數：兩個方向各伸展2～4次。
伸展方法：動態伸展，或靜態伸展保持10～20秒。