一個檸檬、歐芹加水榨汁即可。

아침 공복에 이 주스를 챙겨 마시는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다고 한다.

早晨起來空腹喝一杯，效果很好。

하지만 레몬산성분이 식도와 위에 자극을 주기 때문에, '555주스'는 5일간 섭취 후 반드시 10일간의 휴식기를 가져야 한다.

但是需要注意的是，檸檬中的檸檬酸會刺激食道和胃，所以連續喝5天後必須要停10天。

비법【名詞】秘法 ，訣竅

레시피（recipe）【名詞】食譜 ，食品製作法

#2

L型姿勢

'L자 자세'는 가만히 누워서 편하게 할 수 있는 운동으로 다리 부종을 빼는 데에 확실한 효과가 있다.

這個躺著就能做的姿勢對消除腿部浮腫有奇效。

지난 2020년 tvN '곽승준의 쿨까당'에 출연한 자세 전문가는 'L자 자세'를 하는 것이 하체 혈액순환을 도와 부종을 뺄 수 있어 하체 다이어어트에 효과적이라고 알렸다.

2020年播出的tvN《Coolkkadang》節目中，一位形體專家表示，這個姿勢能夠促進下肢血液循環、消除水腫，可以有效瘦下半身。

바닥에 누워서 엉덩이부터 뒤꿈치까지 다리 전체를 벽에 붙인 채 자세를 유지해 준다.

平躺在地上，從臀部到腳後跟全部緊貼著牆，保持這個姿勢。

하루에 15분~20분 정도 꾸준히 해주면 붓기 없는 예쁜 다리 라인을 만들 수 있다.

只要每天堅持15~20分鐘，就能塑造出美麗、不浮腫的腿部曲線。

부종【名詞】浮腫

뒤꿈치【名詞】腳後跟

#3

深呼吸

숨만 쉬어도 뱃살이 빠지고 근력을 키워주는 호흡법이 눈길을 끌었다.

一個能甩掉小肚腩、練出腹肌的呼吸法吸引了人們的關注。

지난 2020년 TV조선 '내 몸 사용 설명서'에서는 자세 교정과 더불어 복부에 힘을 길러주는 '드로인 운동법'이 소개됐다.

2020年TV朝鮮《我的身體使用說明書》中介紹了一種可以矯正姿勢、增強腹部力量的「呼吸法」。

어깨와 허리를 곧게 펴 자세를 바르게 하고, 숨을 들이마실 때 배를 척추에 붙인다는 느낌으로 힘껏 집어넣어 주면 된다.

背部挺直、肩部打開，吸氣時用力將腹部往內收。

배를 안쪽으로 넣은 상태에서 깊이 호흡한 후 10초간 유지해 준다.

保持這個狀態，深呼吸一次後堅持10秒鐘。

호흡이 익숙해지면 20초, 30초로 점차 늘려보는 것도 좋다.

如果呼吸順暢的話，可以慢慢延長至20秒、30秒。

이 운동은 땀도 안 나고 장소에 구애받지 않고할 수 있어 바쁜 현대인들에게 적합한 운동법이다.

這個運動既不會流汗，也不受場地限制，非常適合忙碌的現代人。

~에 구애받지 않다【詞組】不受~限制

#4

勺子換成茶匙

지난 2020년 KBS2 '해피투게더 시즌 4'에 출연한 홍현희는 한 달 만에 3.1kg을 감량했다고 밝히며 '티스푼 다이어트' 비법을 공개했다.

洪賢熙在2020年KBS2《Happy Together》第四季中自曝一個月減重3.1公斤的茶匙減肥秘訣。

말 그대로 작은 티스푼으로 적은 양의 음식을 섭취하는 것이다.

其實就是用茶匙來吃飯。

숟가락 사이즈를 바꾸는 것만으로도 식사량을 줄 일 수 있어 땀 흘리며 운동하지 않고도 체중을 확실하게 감량할 수 있다.

只是換了個小勺就能有效減少食量。不用流汗運動，也能有效減肥。

#5

墊腳尖

지난 2018년 TV조선 '내 몸 플러스'에서는 발뒤꿈치를 들어 올렸다 내리기만 해도 날씬한 다리 라인을 가질 수 있다며 '발뒤꿈치 운동'이 소개됐다.

2018年TV朝鮮《我的身體Plus》節目中介紹了一種墊腳尖運動。只要墊墊腳尖，就能擁有纖細的腿部曲線。

이 자세는 다리 알을 빼는 데 아주 효과적이다.

這個動作能有效改善肌肉腿。

일어선 상태에서 단순히 발뒤꿈치를 들어 올린 후 5초 정도 자세를 유지하면 된다.

站立時，保持墊腳狀態5秒左右即可。

'스쿼트' 동작이나 어려운 하체 운동을 따라 하기 버겁다면 이 자세를 시도해 보자.

如果覺得深蹲和下半身運動太累的話，就試試這個吧。

전철을 타고 이동하거나 버스를 기다릴 때에도 쉽게 할 수 있는 아주 간단한 운동법이다.

坐地鐵或者等公車的時候也能做，非常簡單輕鬆的運動。

#6

把書夾在腿中間坐著

일명 '책벅지'로 유명한 이 자세는 다리 사이에 책을 끼운 채 앉아 있으면 되는 아주 간단한 운동이다.

這個姿勢被稱為「書大腿」。將書夾在大腿之間坐著即可，非常簡單的一個運動。

지난 2021년 tvN '프리한 닥터'에 출연한 한의사는 이 동작이 허벅지근육을 강화하면서 지방을 태우는 데 도움을 준다고 말했다.

2021年出演tvN《Freehan Doctor》的韓醫表示，這個運動可以增強大腿肌肉、燃燒脂肪。

한의사는 허벅지 근육과 더불어 종아리 안쪽 근육까지 단련시킬 수 있다고 덧붙였다.

而且還能鍛鍊小腿內側肌肉。

상체를 곧게 세우고 허벅지에 힘을 주고 앉아 있는 것만으로도 얇은 허벅지를 만들 수 있어 아주 효율적인 방법이다.

上半身坐直，大腿用力夾緊。僅靠這個坐姿就能有效塑造纖細大腿。

하루 종일 앉아 있는 학생들이나 직장인들이라면 이 자세를 따라 해 앉아 있는 동안에도 체지방을 활활 태워보자.

經常久坐的學生和上班族們也快來試試這個運動，一起燃燒體內脂肪吧。

허벅지【名詞】大腿內側

今日詞彙

비법【名詞】秘法 ，訣竅

레시피（recipe）【名詞】食譜 ，食品製作法

레몬（lemon）산【名詞】檸檬酸

부종【名詞】浮腫

뒤꿈치【名詞】腳後跟

~에 구애받지 않다【詞組】不受~限制

허벅지【名詞】大腿內側

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