陳先生最近晚上睡覺的時候總感覺口渴口乾，不喝一大杯水都睡不下去，但家人每每看他這么喝，總覺得有點擔心，聽說睡前喝水是腎不好的表現，難道...
但陳先生卻覺得喝水而已，怎麼還能對身體有害，白天不也經常喝，況且一夜時間這麼長，喝多點水也正常。
雙方爭執不下，那麼，睡前到底喝水是好還是不好？
一、晚上睡前口渴，到底能不能喝水？
很多人應該都有過睡前覺得口乾，但是喝了又怕經常起夜的糾結，最近網上有流言說睡前喝水對健康不好，甚至認為喝水比吃夜宵危害還大，這是真的嗎？
權威雜誌《Nature》上曾發布過一項研究顯示，睡前口渴的感覺是大腦渴覺神經元在大腦生物鐘刺激下的表現，因此，睡前口渴正常情況下屬於一種生理現象，其實睡前適當喝一兩口水不會出現什麼危害。
有人說，睡前喝水會傷腎，事實上，睡前適量喝水，不但不傷腎，還可能保護腎。因為經過一夜的時間，人的尿液濃度會很深，如果睡前沒有適量水分補充，可能尿液濃縮得更厲害，有結石風險。
那睡前喝多少，什麼時候喝更好呢？專家建議，睡前1~2個小時可以喝200毫升以內的溫開水更好。
對於睡前喝水，也有人認為，可以降低血液粘稠度，有利於血液循環，預防血栓風險，但血栓的出現和血液粘稠度關係不高，即便人在脫水狀態下，血液循環依然還會正常流動，所以血栓和晚上喝水更無關聯。
二、經常口乾難以緩解，警惕是疾病信號
醫生提醒，夜晚臨睡前的口乾與口渴，雖常因水分補充不足引起，卻也不容忽視其作為健康紅燈的警示作用。這些症狀可能悄然指向體內某些疾病的早期跡象
1、乾燥綜合徵
因為唾液腺受損，患者會出現強烈口乾症狀，該疾病無法根治，只能控制或延緩症狀加重和其它器官損害的進展。該病在我國患病率為0.3%～0.7%，其中老年人占比更高，且女性中多見。
2、尿崩症
尿崩症也會造成一定口乾表現，這是因為尿量太多，導致身體脫水，就容易出現口渴症狀，但多喝水又會增加多尿、遺尿現象。
3、糖尿病
糖尿病的常見表現就是口乾，但很少人會聯繫到糖尿病這一疾病，因為血糖升高導致滲透性利尿，體內水分大量流失。若口乾伴隨多飲、多尿、體重下降，應及時就醫檢查血糖。
4、甲狀腺疾病
甲亢患者也會引發口乾表現，這是由於甲狀腺激素不斷升高，使得基礎代謝不斷增快，而體內水分也隨之快速蒸發，這種患者經常會表現出現多飲、易怒、手抖、多汗、失眠、脖子粗大等症狀。
三、4個睡前壞習慣，毀睡眠、偷壽命！
其實睡前不僅僅是喝水有講究，其實很多不良的睡前習慣也會對身體健康產生一定影響，特別是以下這幾件事：
1、睡前大量進食
睡前大量進食除了會加大腸胃消化負擔，還會增加心臟負荷，供給更多血液智齒消耗，另外吃的太多還會增加胃酸含量，對於腸胃功能不好的人可能會出現胃灼熱影響睡眠的情況，其中也包括飲酒量，因為睡前喝酒過多也會刺激血壓升高，心跳增速，增加心梗風險。
2、睡前機不離手
睡前喜歡玩手機的人容易引起褪黑素分泌下降，而褪黑素是調節人體正常節律作息的關鍵所在，一旦褪黑素分泌不足，很容易影響睡眠質量。
3、睡前劇烈運動
睡前做劇烈運動，此時交感神經一直處於興奮狀態，而且運動後人體血乳酸升高，晚上代謝不及時可能會影響乳酸轉化，導致肌肉酸痛的風險，對睡眠也沒有好處。
4、睡前常生氣
睡前生氣、emo都不利於健康，尤其對於肝臟，隨著肝受損加劇，脂肪無法及時代謝，長期下來可能會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病。特別是睡覺前生氣，還會到期情緒起伏大，難以入睡，也會影響第二天工作精神。
總的來說，睡前要注意好這些不良習慣，如果你也經常有，最好及時調整，確保作息正常。有睡眠質量問題在調整生活習慣還不能改善，要及時注意，必要時可以檢查是否存在其它病因。
參考資料：
[1]《【健康提醒】晚上睡前口渴，到底能不能喝水？》.襄陽市中心醫院.2023-12-01.
[2]《睡前經常口乾、口渴，可能是6種病盯上你了》.生命時報.2022-11-03.
[3]《4個睡前壞習慣，毀你睡眠偷你壽命！中醫教你3個小妙招安神助眠，沾床就睡！》.山西省中醫院.2024-03-19.
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