文|徐子敏（富書專欄作者）
不知道從什麼時候開始，我們仿佛進入了一個人人都特別容易內耗的時代。
做事情猶豫不決，糾結擰巴，擔心能不能做，做不好怎麼辦？
常常自我懷疑，擔心適不適合這份工作？會不會被淘汰？
陷入內耗里的人，就像是困在無盡的情緒黑洞中，難以自拔。
不僅消耗精力，也消磨著信心和希望，逐漸錯失生活的美好。
想要擺脫這種困境，我們需要學會釋放負面情緒，學會哄自己。
負面情緒，正在消磨你
知乎上有這樣一個問題：「一個人活得很累的根源是什麼？」
有個高贊回答：「跟能力和外貌沒有關係，而是負面情緒太多，太容易內耗。」
負面情緒就像一個黑洞，會吸走你的好心情，不斷消磨自己。
有個同事能力很優秀，但生性敏感，為此遭了不少罪。
她在彙報工作時，看到領導皺了一下眉頭，心裡便開始惴惴不安，想著是不是自己講得不好，領導是不是對她有意見了。
本來她可以直接問領導的想法，但她又不敢，害怕領導不給她好臉色。所以直到會議結束後，她還是很苦惱，無心工作。
一直到上司走過來，說：「剛才的彙報做得不錯，領導很滿意，繼續加油。」
她懸著的心才終於放了下來，鬆了口氣。
但當她從洗手間出來時，看到同事們都在喝奶茶，唯獨沒有她，她又懷疑自己是不是哪裡做得不好，被孤立了。
沒想到下班後，同事們主動約她一起去吃飯。至於奶茶的事，是因為她當時在開會，而且之前提起過要減肥，同事便沒詢問她。
後來，公司麗姐打電話給她，問之前讓她翻譯的資料進展如何。
她還沒做完，小心翼翼地給麗姐道歉，誰知麗姐說：「沒事，那不用了。」
她聽了非常緊張，掛了電話後還在糾結自己是不是讓麗姐失望了。
猶豫再三，她鼓起勇氣給麗姐發了信息解釋和道歉。
麗姐說：「沒事，最近公司招了個實習生，把翻譯的事交給她就好。」
本來這件事這樣子就過去了，但當她躺下睡覺時，突然不理解公司為什麼會突然招個實習生，對她是不是有影響……
一晚上輾轉反側。
情緒內耗的人就是這樣，隨便一件小事，就會在心裡邊掀起巨浪，給自己增添許多苦悶和負擔。
哲學家叔本華說：「人性裡邊有個最特別的弱點，就是在意別人如何看待自己。」
一直活在別人的想法裡，活在自己的內心戲裡，只會讓自己深陷精神內耗的泥沼里。
時間久了，再堅韌的神經也會崩潰掉。
有句話說得好：「一個失落的靈魂能夠很快殺死你，遠比細菌可怕得多。」
停止內耗，走出情緒黑洞，人生才會輕鬆順利起來。
學會哄自己，走出情緒黑洞
羅曼羅蘭說：「真正的英雄主義是認清生活的真相後，依然熱愛生活。」
人生並不總是一帆風順，難免會碰到風雨和坎坷，讓我們陷入到焦慮、迷茫之中，一度難以承受。
但是，倘若我們換個角度看問題，就會發現，生活也沒那麼糟。
電視劇《流金歲月》中的蔣南孫，出身優渥，從小到大十指不沾陽春水。
然而命運跟她開了個大玩笑。
在她的青春大好年華，父親生意破產，炒股失敗，背負著巨額債務，因承受不住壓力，跳樓自殺了。
一夜之間，蔣南孫從一個風風光光的富二代變成了負債纍纍的負二代，不僅住的小洋樓被回收賣掉，還承擔著她父親遺留下來的債務。
面對這突如其來的變故，蔣南孫陷入到深深的絕望裡邊，蒙著被子崩潰大哭。
她自暴自棄，不明白自己為什麼要承受這麼大的痛苦，一度覺得自己的人生沒有希望了，在情緒黑洞裡無法自拔。
她曾想過放棄，但上邊還有年邁的奶奶需要照顧。不得已，只能振作起來。
在絕望的深淵中，她開始嘗試安慰自己：「這不是你的錯，你不用自責自己。」
她回憶起自己一直很喜歡建築學，小時候曾夢想成為一名建築師，但因為生活無憂，擱置了。
她告訴自己：「這是老天爺在給你機會，讓你重新找回自己的夢想。」
於是她脫下孔乙己的長衫，敲開一個個建築公司的大門，接受各種加班熬夜的附加條件，任勞任怨。
在這個過程中，她不斷給自己加油打氣：「你這麼厲害，一定能行，一定可以走出這個困境。」
最終憑藉自己的努力，一路摸爬滾打，迅速成為了能獨當一面的公司骨幹，升職加薪。
在工作之餘，她還運用自己的能力接了很多裝修項目的兼職。
到後邊不僅還清債務，還攢夠了房子的首付，重新擁有一個家。
回首這段遭遇，蔣南孫不無感慨：「被生活打敗很容易，被情緒吞噬很簡單永遠別忘了，我們永遠有機會重來。」
網易雲音樂上有句熱評：「不要因為5分鐘的不開心，就毀掉了你23小時55分鐘的開心。」
人生很長，無論多糟糕的困難，總會過去。無論多大的煩惱，終會消散。
不要因為一時的不順就怨天尤人，也不要因為一時的失意就沉溺在消極情緒中，愁悶苦惱。
學會哄自己，凡事從積極的一面出發。
擁有好心情，才能抵禦生活的風雨，笑對生活的無常。
哄自己，是一個人最了不起的能力
常言道：「幸福沒有昨天，沒有明天，只有當下。」
昨天已經過去，無論怎樣都不會重來。明天還在路上，沒有到來。我們能夠擁有並且抓住的，就是當下。
很多人之所以活得不開心，就是因為被過去的傷害束縛住了心靈，又被未來的擔憂困住了手腳，患得患失。
不為過去所累，不為未來所憂，過好當下，是一個人幸福的根本。
具體怎麼做呢？可以從這兩點出發：
1、面對過去的傷痛，要釋懷
人這一生中，難免會有大大小小的遺憾。
倘若看不開，揪著過去的傷痛折磨自己，只會讓自己生活在痛苦之中，於事無補。
《一個人的朝聖》一書中，主人公哈羅德的兒子在18歲那天上吊自殺了。一時間，哈羅德夫婦悲痛不已，兩人陷入到深深的自責當中。
「要是我能早些發現他患有抑鬱症就好了，要是我能多關心他就好了，要是……」
哈羅德開始借酒消愁，喝得爛醉。妻子終日看著兒子的照片，以淚洗面。
兩人開始冷戰，互相指責，持續數年。
後邊哈羅德獨自出門遠行，長時間的分離讓兩人意識到對方在自己心中的分量，意識到兩人蹉跎了多少歲月，開始互相思念對方。
他們決定放下過去，重歸於好，日子又開始好起來了。
季羨林說：「人生在世，我們要有『看開』的智慧，要能夠釋懷，否則痛苦會時時刻刻都新鮮生動。」
生活給予我們苦難，不是讓人揪著不放，讓人拿著過錯折磨自己。
而是讓人成長，讓人學會珍惜。
常言道：「沒有釋懷不了的舊人與往事，只有不願放下的過往和執念。」
學會放下，不糾纏，不執著，不流連過去。
給心靈解綁，和過去和解，才是人生智者。
2、面對未來的擔憂，要清空
知名心理諮詢師亞綸·貝克說：「真正讓人崩潰的，從來不是事情本身，而是我們對事情的過度擔憂和悲觀預測。」
一個人總是擔憂未來，悲觀處世，只會讓自己焦慮內耗，飽受折磨。
心理學研究上，曾有過一個著名的「煩惱箱」實驗。
參與者寫下他們認為在未來三周將會發生的所有煩惱，投入到箱子裡邊。
三周後，心理學家打開「煩惱箱」，和參與者一一核對他們寫下的每一項煩惱。
結果發現，裡邊有90%以上的煩惱都沒發生過。
而且參與者也認為，原先的煩惱已經不再是煩惱了。
人生絕大部分的煩惱和焦慮，都是我們自己臆想出來的。
杞人憂天除了讓我們深陷到精神內耗裡邊，沒有其他意義。
雲門禪師說：「日日是好日。」
不念昨日，不憂來日，每天都是好日子。
放寬心態，清空焦慮，活在當下，踏踏實實過好每一天。
有句話說得好：「生活無非就是自己哄自己，把自己勸明白了，問題也就解決了。」
很多時候，把我們困住的，不是外界的大山，而是你心裡的牢籠。
放下過度的思慮，甩掉多餘的念頭，方能輕鬆生活，不斷向前。
一起成為更好的自己。
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