每到周末或假期，作為家長的你是不是很苦惱，孩子又在玩手機、看電視了，生於網際網路時代的他們，已經將手機、ipad當成了新玩具。
再加上這個特別的假期，疫情當前，為了不給國家添亂，更是天天待在家裡，除了大眼瞪小眼，吃吃喝喝和睡覺，就是玩手機、看電視了。
久而久之，這不僅會影響孩子們的視力，還會增加他們的久坐時間，不利於身體健康。
雖然，我們沒辦法串門、走親戚，也不適宜外出玩耍，但我們可以在家和孩子一起進行親子互動啊！
親子互動有很多種，如共讀繪本、搭積木等，而今天給大家介紹的親子互動不僅能增進親子關係，還能強身健體。
適度和適量地進行訓練，孩子們能從訓練中受益。科學研究證明，在正確的指導下進行有規律的訓練，能給孩子帶來許多好處，例如改善肌肉骨骼系統，改善身體成分，提高運動能力，降低心血管疾病的發病率等。不僅如此，如果孩子有一個強健的肌肉骨骼系統，那麼他們每天都會感到精力充沛，還能有效避免在運動中受傷。
家是兒童生活中最有影響力的環境，所以建議家長經常與孩子進行一些有創造性的家庭健身活動哦。下面就先來學習一些利用碎片時間就能完成的有趣的健身小遊戲吧！
遊戲一：健身大富翁
在家時，建議家長和小朋友一起做一些體育活動來積累健身「財富」，當前時期，建議大家在家做一些中低強度的運動。運動之前，給每個活動「定價」，例如：
- 每繞客廳走10圈=10元
- 每做5個屈膝卷腹=20元
- 每做5個伏地挺身=20元（其中小朋友可以做「扶牆伏地挺身」以降低難度）
- 每做瑜伽20分鐘=20元
在每周結束時，統計全家每個成員的總金額。每個家庭成員描述自己將如何花這筆「財富」。
遊戲二：電視暫停時間
家長和小朋友一起觀看體育賽事。在比賽結束後，大家一起回答以下問題：
- 你喜歡這項運動嗎？為什麼？
- 你對哪位運動員的印象最深刻？為什麼？
- 如果可以，你願意去參加這項運動嗎？（問題可根據情況自行調整）
雖然建議家長帶孩子一起觀看體育賽事，來培養運動興趣，但需要說明的是，家長一定要嚴格控制看視頻的時間，以免給孩子的身體健康帶來負面影響，同時建議大家在觀看視頻時，儘量不要一直坐著，要時不時起來走動一下，以緩解姿勢疲勞。
遊戲三：健身時刻
每周設置2~3個「健身時刻」，全家出動，家庭成員輪流帶領並選擇練習，把運動融入生活中。
雖然建議家長帶孩子一起觀看體育賽事，來培養運動興趣，但是需要說明的是，家長一定要嚴格控制看視頻的時間，以免給孩子的身體健康帶來負面影響，同時建議大家在觀看視頻時，儘量不要一直坐著，要時不時起來走動一下，以緩解姿勢疲勞。
學會了上面的小遊戲後，接下來給各位家長們安利一份趣味互動健身計劃。
1趣味互動健身計劃
搭檔拍手仰臥起坐
這個動作能鍛鍊家長和小朋友的腹部肌群。
1、兩人腳對腳，雙腿彎曲，前腳掌相互接觸，雙臂沿著耳 朵向頭部方向伸直。
2、保持雙腳位置不變，兩人同時起身，雙臂伸直並向身體前側伸至兩搭檔雙手互相觸碰。
搭檔座椅平衡
這個動作能鍛鍊家長和小朋友的臀肌和股四頭肌，發展身體平衡能力及下肢力量。
1、兩人面對面，兩人相距約一個半手臂的距離，手拉手。雙腳分開約與肩同寬。
2、保持拉手狀態，同時屈髖屈膝，向後坐，使兩人雙臂完全伸直，大腿約與地面平行。
搭檔V字後傾
這個動作能鍛鍊家長和小朋友的核心肌群和肩部肌群，提高核心穩定性。
1、兩人面對面，以直立姿站立，兩人 腳尖幾乎相互接觸，手拉手。雙腳分開約與肩同寬。
2、保持拉手狀態，身體挺直，腹部收緊，兩人同時慢慢後傾，至兩人雙臂完全伸直。
搭檔坐下起立
這個動作能鍛鍊家長和小朋友的腿部肌群。
1、兩人面對面，手拉手坐在地面上。
2、兩人腳尖相互接觸，保持拉手狀態，同時起立站起。
俯撐搭檔拍手
這個動作能鍛鍊家長和小朋友的核心肌群和肩部肌群，提高核心穩定性。
1、兩人頭對頭，以俯撐的準備姿勢支撐於地面，且兩人相距約一個手臂的距離。
2、兩人向對方伸出對側的手，並相互拍手。回到起始姿勢，然後換另一 側相互拍手。回到起始姿勢，雙手交替。
除了互動計劃外，還有一些可以讓小朋友單獨進行的趣味小練習哦~
2單人趣味健身計劃
蜜蜂式
這個動作能鍛鍊小朋友的三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。
恐龍步
這個動作能鍛鍊小朋友的膕繩肌和臀肌。
圓木滾
這個動作能鍛鍊小朋友的核心肌群。
驢踢
這個動作能鍛鍊小朋友的肩部肌群、核心肌群和股四頭肌。
快來和你的寶貝試試吧！~
版權資訊
國家體育總局體育科學研究所和人郵體育聯合出品。
圖文來自《兒童身體素質提升指導與實踐 第2版》《兒童身體訓練動作手冊：徒手訓練》（即將出版）。
圖片來自人郵體育。
國家體育總局體育科學研究所專家審定，責任編輯寇佳音、林振英。
文章轉載請務必保留圖書版權資訊：書名、封面、出版社，盜轉必究