下背部力量在我們的日常生活或者鍛鍊中都是必不可少會用到的，而且下背部力量也起著非常大的作用，在我們的日常鍛鍊中，自己的核心力量是很關鍵的，如果我們想要運用大重量來進行鍛鍊的話，首先我們必須要做的就是增強自己的核心力量，否則我們的身體根本就承受不了這樣的重量，進而對我們的身體沒有任何的鍛鍊效果，甚至會使我們的身體受傷。
而我們身體的下背部力量對我們的身體的核心力量的作用很大，它是一個非常能提高我們核心力量的部位，所以我們鍛鍊下背部力量非常有必要，問題來了，如何進行鍛鍊自己的下背部力量呢，接下來我們就給大家揭秘。
想要很好的鍛鍊我們的下背部力量就要首先了解一下它們，其實我們自己的腰部和自己的下背部都是可以劃分到自己的下背部的，有健身經歷的也都知道其中包括哪些的肌肉，其中有背闊肌和豎脊肌，其中呢，我們的豎脊肌就是我們腰背部的核心肌群，同時它也決定著我們的核心力量，而我們常說的背闊肌決定著我們後背的寬度，所以大家是不是覺得人的身體真的很神奇呢？
有些人總是忽視這些問題，總是一味的盲目的進行鍛鍊，只是希望自己的身材能夠變好，但是殊不知這些問題才是對於健身來說最關鍵的，所以大家核心力量不好的就要趕緊時間去鍛鍊自己的核心力量，這樣我們在健身的過程中才會更有效率，我們的身材也會越來越好，期待大家的進步。
第一個我們推薦的鍛鍊下背部的方法是引體向上
引體向上大家都知道，就像是大家的老朋友，正是因為在身邊，所有才會被忽視，但是引體向上對我們健身所起到的作用也是不容忽視的，它可以幫助我們很好地鍛鍊背闊肌，提高我們下背部的力量，久而久之就會達到我們想要的健身效果。
第二個我們推薦的鍛鍊下背部力量的方法是槓鈴硬拉
這個槓鈴硬拉對我們背部的豎脊肌的鍛鍊效果很明顯，可以有效的鍛鍊我們的背部力量，首先，雙腳分開站立，兩腳之間的距離大約同肩相寬，將槓鈴放在我們的面前，然後屈膝提起槓鈴，當槓鈴被提高到最高點時停頓幾秒，然後慢慢的下降返回，但是不要接觸地面，還是要長時間鍛鍊的，不能依靠一時的鍛鍊成效。
第三個推薦的鍛鍊下背部的方法是坐姿划船
坐姿划船也是對我們的背闊肌很有刺激的一個動作，首先我們要保持一個正確的坐姿，雙手緊握住三角形的手柄，雙臂前伸，然後通過自己背闊肌的力量將手柄拉到自己的腹部，當達到頂峰的時候停頓幾秒鐘，讓你的背部肌群進行收縮，然後再慢慢的還原，速度不要太快也不能太慢。
下背部的鍛鍊是很多人都忽視的，但是只有當自己的核心力量足夠的時候，我們的鍛鍊才能達到最佳的效果，所以大家趕快將自己的下背部力量提高起來吧。