想要身材均勻好看，不僅要針對全身進行減脂，還需要針對局部進行塑形。而且不要想著全身贅肉較多的情況下去針對，這是無法做到的，因為如果體重基數太大，全身都被脂肪包裹著，根本就無法看出每一個部位的形態，所以也不知道哪一個部位需要針對鍛鍊，也不知道鍛鍊到什麼樣的程度。但是當整體都減脂成功之後，身體哪個方面有缺陷就會顯而易見，到時候就很容易發現自己不滿意的部位。
減肥成功之後，不管是腰部贅肉頗多，還是腿部沒有線條感，或者手臂太過鬆弛，這種狀況都會被顯而易見的發現，而且這些情況不是無法改變，而是可以通過針對性的訓練對身體缺陷的部位進行美化。如果體重減掉的速度太快，或者方法不適合，就會讓身體缺乏力量感，從而讓皮膚顯得更加鬆弛，對於這種問題，也需要用到力量訓練，而手臂的鬆弛問題就是其中最主要的一個問題，不僅會影響手臂的美觀度，還會讓人更顯老。
不過好在手臂位置的肌肉相對來說更容易受到刺激，只要能夠堅持對手臂進行訓練，鬆弛或者下垂的情況就會得到很好的改善。對於訓練方式來說，男女都是通用的，因為同一個部位的肌肉的結構是一樣的，要說不同，就是男士和女士參與鍛鍊的目的是不一樣的，所以在進行鍛鍊時候的重量選擇不同，鍛鍊時間不同。男士一般為了讓手臂圍度增加，所以選擇重量大一些的，女性則是為了對手臂進行塑形，所以採用力量小一些的，但在動作選擇都是一樣的。
在下面的動作當中，可以選擇在家裡進行，可以藉助小器械，也可以選擇去到健身房為自己增加負重來進行，根據自己的實際情況進行安排就可以。需要注意在對肱三頭肌進行鍛鍊的所有動作當中，肘部都應該更貼近自己的身體位置，避免把胸部和肩部參與到運動當中，而且，肱三頭肌主要起到的作用就是讓肘關節得到伸展，所以在重複動作的時候，都應該讓大臂保持穩定。
動作一：啞鈴交替彎舉
保持站立姿勢，雙腿伸直，將上肢身體撐住。上肢身體要挺直腰背，雙臂放在身體的兩側，一手握住一隻啞鈴，掌心面對自己的身體。抬起一條手臂向上彎曲，把掌心轉換為面對自己的肩膀位置，再把手臂放下，抬起另一條手臂向上做彎舉，兩隻手臂要交替進行。
動作二：斜托單臂啞鈴彎舉
端正的坐在座椅上，雙腿分開距離踩在地面上，將身體貼在斜托上，把一條手臂的大臂放在前側的斜托上，手臂伸直，握住啞鈴。另一條手臂彎曲，放置在器械上支撐身體，用力將小臂向上彎曲，把啞鈴彎舉到自己的頭部位置，直到小臂垂直地面，然後慢慢下放，手臂伸直。
動作三：仰臥啞鈴臂屈伸
平躺在座椅上，讓身體都挺直，雙腿要放在地上，背部也要挺直。雙臂垂直於肩膀，向上伸直，並且手中握住啞鈴，讓大臂保持不動，將小臂向下彎曲，讓啞鈴下移到頭部下方位置，然後再慢慢地將手臂向上撐起來，重新伸直。
動作四：仰臥後撐
背對著座椅將手臂反撐在座椅的邊緣，把手臂伸直，雙腿彎曲併攏，臀部下移，手臂彎曲，接近地面。然後將身體向上挺直，把手臂慢慢的也要伸直，稍作停頓，繼續彎曲手臂，讓臀部下移到接近地面的位置，但是始終不與地面接觸。動作進行中，背部要沿著椅子的邊緣進行移動。
上面的每個動作按照自己的能力進行15-25次，把動作一個一個的進行，先了解動作的細節再對動作的次數做增加，每次可以進行2-3組。動作進行中，如果要在家裡進行，可以藉助啞鈴或者裝滿礦泉水的水瓶，也可以去到健身房進行。手臂贅肉要重視，減掉贅肉緊緻手臂，慢慢打造出麒麟臂。
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