小天懷孕五個月了，最近上班經常遲到，開早會打瞌睡。今天，經理在早會上，有意無意地說：「最近有些人紀律散慢，上班遲到，開會開小差，希望這些同事儘快調整狀態。」
開完會後，小天拉著我吐苦水說：「哎，自從懷孕後，我總是睡不好，每天晚上都失眠，剛睡著就要起床讓班，累啊！」「別擔心，很多孕媽都有這樣的情況，你可以按我的方法試一下，或許對你有幫助。」我安慰著她，並告訴了一些預防失眠的方法。小天開心地說：「好，我今天回去就試試。」
在這裡可能有很多孕媽會好奇了，為什麼孕前一直沒有失眠症狀的我，到了懷孕後就會失眠呢？其實跟這5點有關。
1.荷爾蒙變化
正值懷孕的准媽媽，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。
2.尿頻影響睡眠
准媽媽常有尿頻的經驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題，但是到了妊娠後期，有將近八成的准媽媽為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠質量，造成失眠等問題。
3.飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞，所以，均衡的飲食很重要。
4.半夜抽筋
隨著孕期的慢慢變化，許多准媽媽到了懷孕後期常常會有抽筋的症狀，因而影響睡眠的品質。許多醫生認為抽筋的問題大多來自於睡眠姿勢的關係，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。
另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度平衡有關。一般正常的血液處於微鹼性，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質不平衡，因而造成局部肌肉產生抽筋症狀。
5.對食物過敏
過敏是最容易被忽視的一環，尤其是對於食物的過敏反應。過敏的問題在過去一直很少補註意，但它會造成免疫系統負擔，增加身體壓力，造成一些不適的症狀。
那麼，准媽媽如何防治孕期失眠呢？可以試試以下幾個妙招：
1.讀書或者聽音樂
靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式極其有效，而且還能胎教，一舉兩得。 只要情緒能保持穩定，睡眠就不成問題。
2.注意控制飲食
有的准媽媽在懷孕期間食慾特別好，大吃特吃這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。
3.營造良好的環境
家裡裝飾重新擺設，按照優雅舒適的原則，營造一個讓准媽媽感到有安全感的地方。環境也會讓准媽媽感覺舒心一些。
4.保持好心情
煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什麼不開心的，一定要找個人說出來,釋放一下。
5.讓另一伴幫忙控制好情緒
和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。
小書蟲媽媽寄語：放平心態，不要焦慮，白天多做一些消耗體力或腦力的事情，晚餐不要吃太多，睡前看看書，不要玩手機，做到這些並不難，總有一個因素能改善一點你的睡眠質量。