1、舉 鍛鍊上肢肌肉
久坐不動的朋友肌肉質量較差，可以用啞鈴或者在礦泉水瓶里灌滿沙子，一手握一個，雙臂向上伸直高舉過頭頂，然後恢復原位，反覆數次。一直舉到胳膊有酸痛感即可。不但能鍛鍊上肢肌肉，讓上肢更健碩，對女性來說還可以預防乳腺癌。
2、換 預防老年痴呆
「左手是槍（伸直拇指和食指，其餘三隻握拳），右手是四（拇指握拳，其餘四指伸直），然後換過來，一槍打四鳥，即左手是四，右手是槍。」
這個動作很多人都做不好。做不好，更要加強練習。可以鍛鍊食指和拇指，增強協調性，預防老年痴呆症。
3、顛 腳趾舉重治足腿抽筋
站直，10隻腳趾踩地，腳後跟抬起，用腳趾支撐體重，腳後跟抬起來，放下，再抬起來再放下。就這麼上下顛，可以治療晚上睡覺腿抽筋、腳趾抽筋。這是給心臟增加供血的最簡單方法，年紀較大的朋友可以扶著椅子做。
4、伸 緩解關節痛
努力張開雙手十指，伸直，停頓一下，再彎曲指關節呈爪狀，然後用力握拳。各類關節疼痛包括滑鼠手造成的手指疼痛，都可以靠這套動作得到緩解。
5、走 降血糖血脂體重
人的腿上分布著全身50%的肌肉、50%的骨骼、50%的神經、50%的血液，12條經絡中有6條都在腿上，所以必須學會「欺負」兩條腿。具體說來就是「走」。
第一種方式是大步走，一步一米，邁開步，甩開胳膊向前走。第二種是弓步走，在第一種走法基礎上，前腿有一個膝蓋彎曲下蹲的動作，稍停頓後再抬起另一條腿向前邁一步，重複膝蓋彎曲下蹲的動作。
人尤其肚子上不能有肉，好吃懶做，許多疾病就找上門來。如果已經有脂肪肝了，控制體重，慢悠悠散步作用不大，必須每天走10000步以上，連走3個月，血糖血脂都能降下來。
6、睜 防治糖尿病眼、白內障
一個簡單的方法﹕使勁睜眼，再使勁閉眼。可以讓血液瞬間被擠回心臟，再把新鮮血液輸送至眼睛。這個動作對防治白內障、近視、眼睛乾澀大有益處。
7、抬 側平舉向前走治頸椎病
頸椎有問題的，可以這麼做——兩臂側平舉（指尖向上），挺胸，向前上方看，手臂向後上方抬起來，走200步。以這樣的姿勢每天堅持走200步，頸肩都能走好。
8、轉 轉走腰椎疾病
久坐的人，腰椎都不太好。這類人群可以通過體轉運動和體側運動鍛鍊腰部肌肉。雙腳開立，雙臂側平舉，左轉5次，右轉5次，輪換，左右各做50次。雙腳開立，左手掐腰，右手抬起，越過頭頂向左側下壓，每側5下，輪換，左右各做50下。
9、蹲 治骨刺防膝蓋退化
看電視時別閒著，要麼做體轉運動，要麼做腳趾舉重，還可以扎馬步——雙手掐腰或者前伸，腳尖向前，不超過腳趾，雙膝微彎。扎馬步是防止膝關節功能退化最簡單有效的方式。