本 期 導 讀 ：
睡覺不好，我能怎麼辦？
「我今年35歲，失眠了2年，這2年不是整夜睡不著，就是感覺疲倦但翻來覆去難入睡，整個人已經崩潰過無數次了。」
試問，你有多久沒像嬰兒一樣沒有戒備地美美睡上一覺呢？
難入睡，總做夢，半夜容易醒，醒來就再也睡不著，瞪著眼睛熬天亮，閉上眼睛腦子裡像放電影，越想越清醒。
白天沒精神，整個人昏昏沉沉，幹活都沒精力，火氣跟炮仗似的一點就著......
失眠是大家的通病
其實你不是一個人，中國約有 3 億人患有嚴重的睡眠障礙（睡不著、早醒、睡不夠、多夢等等），每 5 個人里就有 1 個經常失眠的。
《2019年中國睡眠指數報告》也顯示，70、80後愛失眠，90後睡得晚。
2017年失眠城市排行榜
中國人到底活得有多累
早在2007年國際癌症機構就把「失眠熬夜」定義為了 2A 類致癌因素，經常熬夜失眠更是公認的猝死誘因之一。
我們一生中有1/3的時間是在睡眠中度過，如果睡眠不好，那麼會出現很多問題：
長期失眠，會導致皮膚變差、加速衰老、誘發肥胖、皮膚變差、引起脫髮；
失眠使人記憶力衰退，注意力不集中;
長期睡眠質量差，導致情緒緊張，神經衰弱；
長期失眠，神經緊張引起血管收縮，導致血壓升高，嚴重時還會引起血管破裂、腦溢血等心腦血管疾病;
研究發現長期失眠的老人，患有老年痴呆的幾率高達80%;
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很多人用各種辦法幫助睡眠，吃藥、心理調節，然而一般都只是暫時有效，很容易產生依賴性，有些甚至還有各種副作用。
摩摩答也曾經是個嚴重的失眠患者，學中醫後了解了很多睡眠養生經驗，希望給大家帶來有益的借鑑。
羅大倫：失眠經典泡腳方
泡腳方組成：柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、黨參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、鬱金6克、遠志6克、香附6克、生地6克、制首烏6克。
使用方法：熬四十分鐘，然後將藥汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次二十分鐘，水溫不要太熱，水淹過腳面就可以了。注意，孕婦禁用。
這個泡腳方是《傷寒論》柴胡桂枝龍骨牡蠣湯的變方，羅大倫認為其能疏肝理氣,適合於肝鬱較重、或情志失調引起的失眠，主要症狀有：舌頭伸出來是尖的，口苦口乾、頭暈、胃口不佳、胸悶心悸、胸脅脹痛、心煩愛發火、失眠多夢等。
南懷瑾：助眠的養心滋腎法
很多人的失眠都是心腎不交引起，可以表現為心煩失眠、心悸不安、頭暈目眩、耳鳴、記憶力減退，手腳心發熱、咽干口燥、腰膝酸軟、皮膚鬆弛，容易脫髮掉發，舌紅少苔等症。
南師認為睡覺可右側臥，右手掌托右耳。這是因為右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中能形成心腎相交，有助於養心滋腎。
如果你符合上述的症狀，不妨可以試試這種睡眠法。
另外要注意的是，《千金要方》提到「冬夜不覆其頭，得長壽」，很多人冬天睡覺怕冷，就會把被子蒙過頭，這是不好的。
頭為諸陽之會，為一身陽氣匯聚的地方，氣血運行旺盛。如果覆首，一來容易影響氣血的運行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。
從現代醫學角度來看，覆首而臥可能會引起呼吸不暢，降低睡眠質量。所以，大家睡覺的時候要切記臥不覆首。
經絡不通可以用雙盤腿
現在很多人體內有瘀滯，經絡、氣血不通，睡眠自然容易出問題，如入睡困難，或2~3點就早醒，再也睡不著，因此要注意疏通經絡。
雙盤腿能拉開肝膽腎脾胃膀胱6條經絡，通肝補腎養脾胃，暢通我們全身的氣血循環。對女生來說，還能促進盆腔血液循環，有利於婦科健康。
雙盤腿的要點和操作如下：
1.充分做好拉伸，如果是柔韌性不夠好的，感覺到腿的筋有被拉伸到就可以了。
2.端正坐姿，先左腿在下，右腿在上，剛開始腳儘量放在膝關節的位置，後面可以逐步變成踝關節壓在膝關節上，可以左右換腿輪流雙盤，注意腰部挺直。
如果剛開始，柔韌性差或者經絡不通的，盤不上去怎麼辦？不用著急，慢慢聯繫即可，也可以先從散盤、單盤開始，逐步進階到雙盤。
散盤
左腳趾端抵於右腿膕窩處，右足置於左小腿外面。或右腳趾端抵於左腿膕窩處，左足置於小腿外面均可。這樣能夠調通肝腎。
單盤
把左腳放在右腿上，一樣要循序漸進，不要勉強自己。
雙盤腿最好是早上起床後做，一次15~20分鐘。剛開始練，容易腿疼腰疼，一定要好好做完拉伸再雙盤。臀部最好墊塊厚一點的墊子，能保暖也能幫助穩定重心。
注意：經期、孕期、飢餓或飽脹、生病不做，生氣的時候也不做。膝蓋和踝關節有傷患的不能做。此外，雙盤時間不要太久，20分鐘內為宜。
徐文兵推薦的還陽臥、混元臥
1.還陽臥
方法：身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢後，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。
每晚睡前練習半小時。
2.混元臥
還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。
通過練習還陽臥、混元臥，可調補、充盈陽氣。
注意事項
1.青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性帶下。
2.老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽。
3.練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。
4.練習時出現興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。
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