經歷了超長梅雨季
上周，杭州終於出梅了
沒有一絲絲喘息
高溫天如期而至
這兩天白天的氣溫讓人感覺
夏天熟悉的配方，終於又回來了
今天是大暑節氣
是一年中最熱的時候
今天最高預計可達到37度
中午，餘杭區發布高溫橙色預警
大暑如何養生？看看中醫專家的建議
浙江大學醫學院附屬第一醫院中醫科副主任（主持工作）李劍平副主任醫師介紹，中醫有「六氣」：風寒暑濕燥火，這是六種正常的自然界氣候變化，是萬物生長的條件，人在生命活動過程中，通過自身調節機制，使人體生理活動與六氣變化相適應，所以正常情況下，六氣不會使人生病。
但六氣過多或不及，都會引發人體不適，甚至引起疾病。《月令七十二候集解》中說：「暑，熱也......大暑，熱氣猶大也。」大暑是一年中最熱、氣溫最高的時期，暑氣過多久容易引起疾病。「像今年梅雨季超長，雨水特別多，濕氣過剩，出現身體不適來中醫科就診的患者也有小幅增長。」李劍平副主任介紹，濕阻、陰暑患者占了很大一部分。
大暑要預防「空調病」
今年32歲的小徐（化名）是某銀行員工，因為患有慢性胃炎，一直在浙大一院中醫科就診調理。前段時間，儘管天氣不熱，但他總是感覺全身乏力，通身不舒服，胃口也大不如前，還幾次同事約他出去吃夜宵都只是眼巴巴看著，一點都不想吃。而他也常常感覺睡不夠，情緒也比之前暴躁了不少。
以為又是胃炎發作的他再次來到浙大一院中醫科就診，接診的李劍平副主任問診後，發現他舌紅苔白膩偏黃，脈濡細，辯證為陰暑。「中醫講的陰暑，其實就是我們常說的空調病。」李劍平解釋，陰暑是指夏季因氣候炎熱而吹風納涼或飲冷無度，中氣內虛，以致暑熱與風寒之邪乘虛侵襲而導致的疾病。
原來，雖然今年高溫天不似往年，但天氣還是比較悶熱的，小徐所在的銀行每天都開了空調，小徐所做的工作需要時常外出，一會在空調房，一會又在悶熱的室外，頻繁的驟冷驟熱引發陰暑。服藥後，小徐的情況已經得到了緩解。
李劍平副主任也提醒，預防陰暑，除了不長時間呆在空調房中，還需要適當運動、多出汗。「中醫排濕有汗液、小便、大便三條出路，出汗不僅可以散熱還可以緩解體內的濕氣。」很多人夏天特別討厭出汗，但其實適當出汗的感覺也非常棒哦。
超長梅雨季內濕患者增多
大暑要預防暑濕
「除了像陰暑這樣每年都常見的患者，今年濕阻患者也較多。」李劍平副主任說，濕氣對人體的侵犯不如暑邪傷人，具有明顯的季節性，今年雨水多，濕氣旺盛，還是有很多患者因此感到不適。
從中醫角度，濕邪分為外濕和內濕。外濕是由於空氣中濕度高或環境潮濕致人外感濕邪，比如一些住在地下室或水下作業的人特別容易患病。
而內濕則是脾（陽）氣虧虛，運化水液功能障礙引起體內水濕停滯。「人體的脾臟是一個喜燥惡濕的器官，具有運化水濕的功能，當體內濕氣過多，超過脾臟的運化功能，就會產生內濕。」李劍平副主任解釋，內濕患者有四大典型症狀：飲食差、食少；腹脹、痞悶；身倦乏力、周身酸重，有「身重如帶五千錢」的說法；便溏，大便粘滯、不成型，「內濕的人更容易被外濕侵犯。」
李劍平副主任強調，濕阻患者尤其要預防夏秋季腹瀉。
大暑養生，這三件事要做好
大暑養生，浙大一院中醫科專家也強調了三點。
大暑要養心
中醫「四季養生」的理論認為夏屬火，通心，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。人容易煩躁不安、口渴心煩、胸悶氣短，所以暑天養心很重要（其他季節對應的，春季養肝，秋季養肺，冬季養腎），要保持心情舒暢。
大暑清心的一個最常見的做法就是吃一些清涼的食物，比如西瓜、梨、蓮子心等，西瓜皮在中醫稱之為「西瓜翠衣」，具清熱解暑、瀉火除煩、降壓等功效，我們之前在一期「周末吃它」中也做過相關介紹。
點擊圖片，西瓜皮的妙用學起來
大暑要健脾胃
大暑時節，天氣更加悶熱，江南的空氣中本身濕氣就高，濕邪最易乘機而入，所以要健脾胃，可以多吃一些酸性食物，比如烏梅，上能斂肺氣，下可澀大腸，入胃又能開胃、生津、止渴，最為應季。
同時，飲食也要清淡一點，少吃油膩難消化的食物。
大暑可適當晚睡早起
中午需午休
大暑時人體易出汗，消耗大，所以要保證充足的睡眠，補充人體能量，「熱天睡好覺，勝吃西洋參」。
我們的睡眠節律隨著季節變化可以適當調整，夏天可以適當晚睡早起以適應自然界陽盛陰虛的變化，但又不宜太晚，晚睡並不是提倡熬夜。而夏季的中午是陽極陰生的時刻，11：00-13：00正是午時，心經當令之時（心的經氣旺盛的時候），心需要靜養，可以適當午睡，安神養心。
清暑益氣湯
DA SHU
最後的大放送！浙大一院中醫科和中藥房的專家給大家推薦了一道夏季祛暑的絕好「飲品」：清暑益氣湯。它有清暑益氣，養陰生津的功效，用於外感暑熱，氣津兩傷，暑熱過甚，汗出過多，傷津耗氣，口渴體倦等症狀。方中的西洋參味甘性涼，益氣生津，西瓜翠衣清解暑熱，止渴利小便，荷葉清熱解暑，石斛和麥冬養陰清熱生津，知母和竹葉清熱除煩，甘草和粳米益胃和中。有需要的患者可以找醫生開方抓藥。
石斛
荷葉、麥冬、冬瓜皮
西洋參
浙大一院中藥房豆久鋒副主任中藥師供圖
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本文為浙大一院原創
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