我們平時日常的健身訓練和建力運動員相比較話，當然屬於比較輕鬆的了，相對於力量的訓練來說也是沒有過多的要求的，但是畢竟是健身，要是說對於力量一點都不去增加的話，那也太輕鬆了。如果你要是練了很久，力量還是保持不變，或者增加得非常緩慢的話，那就說明你的訓練出現了一些小問題。
一分耕耘一分收穫，只要你平時進行了一定量的訓練，你的力量多多少少會有一點提升，特別是對於一些特別努力的健身人士來說，千萬不要把自己的努力打了水漂，竹籃打水一場空，得不償失。如果你一直非常的努力訓練，但是你得到的效果並不是很好的話，那麼你就要重新的來對待一下自己的訓練了，找一下是不是訓練中出現了問題，如果你出現了這種停滯不前的這種狀況，那麼你要注意了，你停滯不前的原因可能如下。
第一，訓練方式有問題
眾所周知，每一個健身器材都有各自的標準動作，如果不按照標準動作來訓練，我們的肌肉拉伸達不到預期的效果，還有可能會畸形，變形，甚至會對自己的關節，產生一些不好的影響，這樣就會使你整個人的體態顯得十分的難看，甚至造成一系列的疾病。
並且如果我們堅持以錯誤的訓練動作來訓練下去，那麼我們的肌肉和骨骼都慢慢的畸形下去，最後導致無法痊癒，留下病根。
如果說我們訓練的時候出現了這種堅持而有力的訓練，卻沒有增加力量或肌肉的情況，那麼你就要停下來訓練，來找一找自己平時的訓練是不是出現了一些問題，讓我們及時的找到問題好及時糾正，以免釀成大禍。
第二，拮抗肌沒有跟上
一般在健身房中，我們大部分都是針對自己能看到的前胸，腹部，肩膀等可見部位的針對性訓練，可能會忽視背部的訓練，人身上的肌肉全都是相連的，我們一定要相輔相成，胸前肌肉和胸後肌肉同時訓練，還有我們腿上的肌肉腿前和腿後，也是一對兒，平時訓練的時候也要一同帶上，拮抗肌也可以說是一對相互作用的肌肉，前邊用力的，另一邊就會放鬆。
上面我說過，一對拮抗肌是相輔相成的，只練一邊是不可以的，如果只練一邊而不去練另一邊的話，那麼，前面的肌肉和後面的肌肉都得不到很好的發展，我們之有前後相結合的進行訓練才可以更有效的達到目標，這就相當於1+1大於2的道理，所以說幫我們練前胸的時候，一定要注意背部的肌肉也要一同帶上。
所以在平時的訓練中，我們要明確自己的目標，只有在自己的目標的基礎上進行有效的訓練，才能達到預想的目標