引體向上這個動作可以說是百分之九十九的人都知道，不止在健身房，就連在平常的公園裡都能看見有人在做這個動作。但其實，引體向上不是這麼好做的，因為引體向上有三大雷區，犯了其中之一那就是做錯了或者沒做標準。你知道是哪三大雷區嗎？
第一個雷區就是在做引體向上的時候不能縮脖子
因為做引體向上本身就是要靠背部發力從而把自己撐起來，如果縮脖子的話就會導致一部分的力轉移到了自己的頸部上，人體的頸部又非常脆弱，這麼一來就很容易導致扭傷。這也是為什麼有些人在當天做完引體向上之後第二天脖子就會感覺到酸痛的原因。
第二個雷區就是在做引體向上的時候有部分人喜歡吊肩
因為引體向上本身就是一個比較累的動作，在做的時候需要健身者用盡全力把自己撐上去，在放下來。所謂吊肩，就是指健身者在把自己放下來的過程中完全放鬆，殊不知這樣的話很容易使自己肩部的肌肉撕裂。特別是一些比較猛的健身者和部分新手，在把自己放下來的過程中喜歡特別快的下來，這樣一來要是身體沒承受住就可能要進醫院。
第三個雷區就是在做引體向上的時候手肘有意無意的往內扣
手肘內扣最主要的原因還是自己的手部力量不夠強大，也有一部分原因是因為手和手之間的距離過寬。做引體向上時手肘內扣的健身者要注意了，如果再這樣下去很容易導致手肘受傷。
一般來講，辨別一個動作是否標準，除去看這個動作做完之後有沒有效果，還要看這個動作會不會給人帶來傷害。以上做引體向上的三種不良習慣或嚴重或輕微，總之都會給人體帶來一定的傷害，而且做完之後還不一定有成效。所以以後再做動作的時候一定要標準。