堅持跑步之後感覺人變虛了，是很多初學者容易遇到的問題，總結成一句話就是：堅持跑步的大方向沒問題，但是過程中操之過急。
題主堅持跑步2個禮拜了，而且每次5公里，堅持跑步之後感覺變虛了，比較顯然，題主本身的運動基礎還是比較薄弱的，從距離和頻次來說都有點兒太著急了。要知道，國內很多5公里的跑步比賽，還給大家發獎牌呢。終點看到那些完賽者興高采烈的氛圍，就知道對很多人從零開始跑步的朋友們來說，5公里已經是個很了不起的距離了。
雖然對常年跑步的人來說，5公里不過是剛剛開始熱身，但對於初學者或者本身運動能力相對較弱的人而言，完成5公里的挑戰不亞於資深跑者跑者完成了一場半程馬拉松。
對題主而言，可能跑一個5公里已經是很費力了，連續跑十幾天5公里，身體沒有得到完全恢復，存在疲勞的累積，所以感覺到虛弱。
這就好比資深跑者完成一場馬拉松不是問題，但是連著跑十幾場馬拉松也是受不了的。題主當前的運動能力，在這個速度和頻率下，雖然只是5公里，但每次跑完身體並沒有完全恢復就又開始下一次的訓練，久而久之，就會覺得虛弱。
訓練、營養、休息是一個完整的運動成長閉環
沒有疲勞恢復就沒有進步。對任何水平的人而言，訓練都遠遠不是結果，訓練首先讓我們變得疲勞，然後身體獲得一個「能力上升空間」，接下來需要補充營養、休息，這才是一個完整的訓練閉環。等到疲勞得到恢復，身體才能有進步。
從題主的描述來看，每次跑完應該都是沒有充分的疲勞恢復，就開始了下一次訓練，這樣會造成疲勞累積，於是覺得身體虛。就像連續開車跑長途，油箱沒加滿又上路了。
即便讓資深馬拉松跑者，哪怕是世界冠軍基普喬格，參加完一場高強度的比賽，第二天接著跑強度，他也會覺得虛。虛，本身就是訓練強度過大的反應，如果強度過大，需要恢復時間超過24小時，那麼天天跑，肯定會越跑越虛弱，就是大量體力透支了。
在跑步的時候，不能光看今天跑步的情況，還要看今天休息的，身體的狀態怎麼樣，如果大量運動後還熬夜喝酒，身體不能有效恢復，還會增加猝死的風險。我們也曾經看到有運動習慣的人，因為熬夜、抽煙、喝酒等原因猝死的新聞。
當天的強度控制，決定了連續作戰的可能性
題主這幾次跑步，都是5公里38分左右的樣子，配速在7分36秒/公里左右，其實是個比較慢的速度，但考慮到每次跑步都是這樣，說明本身擠出能力是比較弱的，按這個速度跑，想必對題主來說強度應該是挺大的。
tips：
如果不知道自己跑什麼強度好，可以用低心率跑法來進行強度控制。也就是跑步時，不看具體配速，只看心率。心率控制在180-年齡這個強度，有氧心率下跑。比如：我今年30歲，按照180-30=150次/分鐘的心率去跑，多數情況都是沒問題的。
如果有長期跑步的計劃，條件也允許，還可以考慮利用一下可穿戴設備，科學的監測心率。
這種強度是很好的有氧能力訓練，對新手及體質較弱的人來說都非常有效。考慮到個體差異，有的人心率偏高，有的人心率偏低，也可以把180-年齡這個指標，正負10次作為參考。還是以30歲的人為例，140~160次/分鐘的心率都可能是有氧心率範圍，具體看個人感受。
如果沒有心率帶或者心率表，也可以用「跑步交談」作為強度控制的指標，如果能夠邊跑邊說話，說完整的句子也不費勁，那麼這個強度就不高。反之同理。
作為剛開始跑步的人，心率控制好強度，最好再做些力量訓練。鍛鍊好腿部力量及核心力量，有助於減少受傷的風險，有了力量訓練和耐力訓練，就能跑得又遠又安全，假以時日，就是又遠又快又安全。
循序漸進是長期主義的必由之路
無論做什麼運動，都要符合循序漸進的邏輯，剛開始一定是速度不快，距離也不遠，隨著訓練增加，會逐漸增加速度和距離，這是自然規律。
題主作為剛開始跑步的初學者，就每天5公里，這種毅力是令人欽佩的，如果真是堅持下來，月跑量也快有150公里了。要知道，月跑量150公里，已經超過很多人了，很多馬拉松跑者的月跑量可能也就是150公里左右。
還有覺得自己缺乏動力、精神頭不高的一個原因，就是題主的訓練缺少變化，每天5公里，看不到進步，每天像完成任務一樣，自然提不起興致。與其這樣，不如試試一天4公里，一天6公里，給自己的疲勞感會不同，對長跑的理解也能更深刻。
常年運動，最大的好處就是不斷通過運動了解自己，了解自己的身體，知道是能力進步了或是累積了疲勞，清晰自己堅持或放棄的標準，鍛造自己的價值觀，打造接近夢想中的自己。
檢驗自己是否有疲勞累積
為了讓自己能夠連續作戰，養成跑步習慣，並且每次都能有很好的精氣神，有幾個方法可以幫我們驗證是否有疲勞累積。
- 每天測量晨脈，來判斷今天是否疲勞
即使不做運動，我也建議大家養成測量晨脈的好習慣。長期監控，就能知道自己一覺醒來的身體恢復狀態。
過度訓練、身體疲勞、狀態不好，晨脈都會比平時略有升高。針對最近的疫情話題，陽康後晨脈如果恢復到了過去的正常水平，也可以看做是真的全面恢復了。總之，養成記錄晨脈，別管昨天訓練過度、熬夜了、喝大酒狀態不好或者心理壓力過大都能反映到晨脈上。根據題主描述，想要狀態越跑越好，每天精精神神，只要監控晨脈即可，晨脈變化不大（浮動在2~4次屬於正常），就可以繼續運動。
- 傾聽和尊重身體的反饋
如果和昨天的訓練一樣，但是身體明顯感到比昨天累，那就是存在疲勞累積。
正常的可持續訓練，應該是每天都感覺差不多或者越來越好。我諮詢過很多資深跑者，他們的訓練往往是高強度、低強度的訓練交替進行，這樣，即使第一天的強度訓練有疲勞累積，第二天也能通過輕鬆訓練來化解，總之，一次累積疲勞可以，但不要持續累積疲勞。
總而言之，常年進行跑步訓練，一定會對身體健康有所幫助。需要注意的就是：進步的節奏。對剛開始跑步的人而言，開始跑得少一點慢一點沒關係，每次進步一點點，就會越來越好。
每天的強度控制可以用心率控制來代替速度控制，每次運動後都要補充營養和充分休息，第二天看看晨脈就知道疲勞是否已經恢復，面向長遠，跑步也需要更多變化，高強度和輕鬆訓練交替進行，相信你會越來越好，讓跑步成為真正強身健體、提神醒腦的生活方式！