本期專家

不少年輕人認為年輕身體棒，高血壓不會那麼快降臨身上。但馮教授表示如今高血壓呈現年輕化趨勢，尤其我國中青年高血壓狀況不容樂觀。

我國中青年高血壓患者占總體患者的78%，比中老年患者高出7%，因此馮教授建議18歲以上的人群必須知曉自身的血壓情況。

高血壓診斷

高血壓診斷是非同日三次、靜息狀態下測量血壓，收縮壓≥140，舒張壓≥90，那就判斷為高血壓。

測量期間與旁人說話交談或是蹺二郎腿都會影響測量結果，因此應避免出現這兩種情況。

為保證結果的準確性，應選取高度適宜的桌椅，背靠椅背將手臂平放桌上，保持與心臟平衡。

高血壓症狀知多少

馮教授表示近八成高血壓患者是沒有症狀的，日常出現一些小毛病易被忽視，但認真觀察還是有跡可循的，如頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、打鼾、心悸等。

頭痛頭暈

頭暈頭痛雖普通，但是長期頭暈頭痛，該注意下是否自身健康存在隱患。

頸項板緊

這點最易和落枕混淆，表現為脖子僵硬脹痛，而且不放鬆，不少人以為是落枕所致，若再次出現症狀，不妨拿出血壓計測測血壓。

疲勞、打鼾

馮教授表示打鼾易缺氧，便致使血壓升高，第二天就容易疲倦無精打采，疲勞神就黏上你了。

馮教授建議家中必備臂式電子血壓計，畢竟喜怒哀樂任何情緒都會影響血壓的情況，否則出現嚴重後果才意識到高血壓，已經晚了。

高血壓四大後果

高血壓的後果很多，不乏腦梗塞（亦稱中風）、心肌梗塞、心力衰竭，其中最為嚴重的是腦出血（即爆血管）。

腦梗塞

腦梗塞也稱為中風，即血塊堵住了血管，症狀來得非常突然，可能是吃飯間突然拿不住筷勺，或是早晨起不了床……

心肌梗塞

高血壓易引發心肌梗塞，而心梗最易發生在熬夜期間，突感胸口有大石壓得喘不過氣了。

心力衰竭

高血壓引起的心力衰竭應引起重視，躺著難受只能坐著或站著，一到半夜就易氣喘。

雖說高血壓的後果很嚴重，但是在日常生活中多加留意，還是可以將血壓掌控在自己手上的。

管理血壓有妙招

馮教授表示重口是導致高血壓的原因之一，尤其是含鈉鹽。因此高血壓患者的自我管理離不開三方面：飲食上控鹽，二定時量血壓，三按時吃藥謹遵醫囑。

1、控鹽

健康人群每人每天攝入鹽量應控制在6g以下，不超過5g（包含了每天所需醬料、調料的量），而高血壓人群的每日鹽量不應超過3g。

小測試

相信大部分人做飯時都是憑感覺撒鹽，但是無意中攝入的鹽分也會致使血壓升高哦~趕緊來測試

合計得分：（總分數=3分選項數*3+2分選項數*2+1分選項數*1）

0-8分：攝入鹽量未超標，請保持良好的飲食習慣

9-13分：攝入平均水平的鹽量，可再控制攝入鹽量

14-19分：攝入鹽量超標，改變飲食習慣，控制鹽攝入量

20分以上：鹽量嚴重超標，須嚴格控制攝入量以及改變飲食習慣

警惕隱藏的鹽

面製品類：100g方便麵/拉麵的含鹽量約為3g，兩片面包含鹽量約為1g。

鹹菜醬菜類：一小塊腐乳的含鹽量約為1g。

鹹魚等海鮮：300g海米的含鹽量約為4g。

熟肉製品、鹹蛋：一根100g火腿腸、一份鹹鴨蛋的含鹽量約為2.5g。

罐頭製品、咸餅乾：100g咸餅乾、肉類罐頭的含鹽量約為2g。

醬和配料：做菜時一勺醬油（5ml）、一勺豆瓣醬（15g）和一勺雞精（5g），不再額外添加鹽的情況下，這道菜的含鹽量已超出成人一天的鹽量。

定時吃藥

馮教授呼籲高血壓患者要定時吃藥，謹遵醫囑，積極配合療效更好，同時別忘了定時量血壓，掌握自身的血壓浮動情況。

自行停藥或是不積極配合治療，都是在拿生命開玩笑。

在此馮教授建議高血壓患者要清淡飲食，嚴格控制鈉鹽的攝入量，多食高纖維素、高維生素、高鉀、高鈣的食物，新鮮果蔬、豆製品、瘦肉、雞魚都是不錯的選擇。

健康中國2030

「健康中國2030」計劃將國人因疾病而死的發生率降低，希望控制在每100萬人中僅有109位患者。

馮教授表示廣東也推行了廣東行動計劃，希望在做好宣傳教育的同時患者們也能做好自我管理，積極配合醫護工作者的治療，努力打造更加健康的廣東。

本周健康廚房

海帶紫菜薏米冬瓜湯——祛濕降壓

生活水平的改善，吃得越好口味越重，對血壓也非常不利。今日帶來一款健脾祛濕、降壓的清爽湯膳——海帶紫菜薏米冬瓜湯。

選取健脾祛濕的薏米10g,利尿、減肥冬瓜150g，再將干海帶泡3.5小時以去除多餘鹽分，紫菜輕輕泡軟，薏米冬瓜洗凈即可放入燉盅。

食材鋪在底部，加入一千毫升清水，清燉3小時即可食用。小長假要來了~胡吃海喝也得遷就血壓哦~

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