進階 | 炫酷的慢起手倒立,用上輔具簡單多了

2020-02-26     瑜伽路上

如果你已經可以做手倒立了,可以試試挑戰慢起手倒立,慢慢向上,有控制地向上,而不是跳上去,剛開始練習可以用上瑜伽輔具。


慢起手倒立步驟


不用磚和瑜伽帶(A)

VS

用磚和瑜伽帶(B)

A:來到站立前屈,雙手撐地,腹部內收

B:用瑜伽帶的同學套在手臂上,與肩同寬,2個磚塊重疊放在一起


A:下面腳跟抬起來,上面腿膝蓋彎曲,髖部向前向上

B:腳踩在瑜伽磚塊上,彎曲上面膝蓋,髖部上提


AB:重心來到雙手,髖部向前向上,下面腳離地


AB:下面的腿向上,讓雙腿併攏,保持平衡


AB:穩定之後,抬起雙腿向上伸直


再給同學們來個動圖


更加清楚明了

注意嘍,這是高級練習,適合能穩定在手倒立的同學練習,初學者切勿輕易嘗試。

文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/S3ivW3EBnkjnB-0zoAuK.html