你的睡眠是不是這樣:
晚上總醒
越睡越晚
一閉眼就做夢
……
那麼,總是做夢,是睡眠不好嗎?
正常人都會做夢!
在睡眠周期中,有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期,做夢就常常發生在這一階段。
大多數人每天晚上都會做 3~5 個夢,多的可能一晚做 7 個夢。
不管你能不能記住做過的夢,做夢都不是影響睡眠質量的重要因素。
怎樣的睡眠才算好睡眠?
睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間
如果這個結果大於 85% 就算正常,如果能達到 90% 就已經很好了。
如果你能做到以下5點,睡眠質量就真的棒棒噠!
1. 入睡快,在 30分鐘內入睡;
2. 睡眠深,呼吸深長,不容易驚醒 ;
3. 無起夜或很少起夜,醒來時間較短;
4. 起床快,早晨起床後精神好;
5. 白天頭腦清醒,工作效率高。
睡得好,想想都覺得美!
其實,想要睡得美,瑜伽很有效!
練過瑜伽的朋友都知道,規律地練習瑜伽,睡眠質量會變好。如果你沒有時間去上瑜伽課,每天睡前練習10幾分鐘也是不錯的選擇。
今天推薦大家一套睡前瑜伽,在床上就能做哦!
1.金剛坐
- 雙膝跪地,膝蓋腳趾併攏,臀部坐腳後跟
- 雙手放在膝蓋上,背部立直,保持1分鐘
2.站立前屈
- 雙腳併攏,腿伸直
- 雙手互抱手肘,往下摺疊
- 保持1分鐘
3.牛式
- 手對齊肩膀,膝蓋對齊髖部,小腿腳背貼地
- 吸氣,尾骨向上,腰椎下沉,胸椎頸椎延展向前
4.貓式
- 呼氣,收尾骨,收肚臍,弓背,低頭
- 重複3、4動作10次
5.犁式
- 躺下來,雙手在身體兩側撐地
- 抬起雙腿、背部離地,雙腳在頭後側著地
- 腿伸直,背立直,看肚臍
- 保持3分鐘
6.嬰兒式
- 膝蓋分開,大腳趾相觸,臀部坐腳跟
- 胸腔找地面,額頭著地,雙手延展
- 保持3分鐘
7.仰臥縱向拉伸
- 躺下來,雙腳抵住牆根
- 雙手往頭頂方向延展
- 保持1分鐘
8.倒箭式
- 臀部貼牆跟,雙腿伸直貼牆
- 雙手在身體兩側,掌心朝上
- 保持3分鐘
9.仰臥扭轉
- 雙腿併攏屈膝90°往左側著地,雙手打開
- 兩肩膀著地,看右側
- 保持3分鐘,換邊
10.挺屍式
- 躺下來,雙腿打開略比髖寬,腳尖朝外
- 雙手在身體兩側,掌心朝上
- 保持3分鐘
如果你是剛開始練習瑜伽,第一次效果可能不太明顯,持續幾天練習,你會發現睡得越來越香!
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-mo/AlrwM3EBnkjnB-0zlb9D.html