像紳士以前曾經思考過這麼一個問題，這個問題是關於男性健身和女性健身，像在國外一些健身教學中，其實並沒有什麼明確的男女劃分，也就是說，往往男生可以練的健身訓練的動作，女生照樣可以練，甚至說女性練習的訓練動作，男性也可以照樣搬過來用，其差別也只有訓練強度上面的差距，而且大多數的國外女性並不會太在乎這些健身訓練是否適合自己，是否會影響到自己的身材，也就是會不會練成肌肉女。
但是如果放在國內健身環境來看的話，男女健身就是另外一回事情了，女生似乎格外注意健身訓練方式，像很多女性去健身房往往就是進行有氧訓練，很少會去進行力量訓練，害怕自己身材練得不好看，可以看出男性和女性對於健身後的身材有不同的需求，那麼國內大多數人欣賞的好身材是什麼樣的，如何通過健身得到好身材？
需要注意的是，這裡所說的審美和接受程度，是基於大多數人的審美來說的。
男生健身後想要練出大多數人都喜歡的肌肉身材，那麼一般都會需要練或者說有這幾個身體肌肉部位：
1、要保持自己的體脂率，體脂率應該保持10%左右，可以說體脂率是保證你肌肉線條明顯的必備條件，大多數人並不喜歡那些體脂率過高的肌肉男，覺得那樣沒有什麼美感，當然體脂率也不要搞到太低，不僅僅不利於身體健康，而且體脂率太低的話，你的血管和青筋都會比較明顯，看上去也比較可怕。
2、倒三角形的身材，網上一直說男人的身材一定要做到穿衣顯瘦、脫衣有肉，脫衣有肉很多人都明白什麼意思，而想要做到穿衣顯瘦有型的話，那麼就需要你健身訓練後，把自己的頭肩比練到一個合適的比例，肩膀要寬一些，胸肌要有一定的維度，這樣才能夠把衣服給撐起來，才顯得更好看。
3、男生的公狗腰可以說是一個大殺器，而想要達到公狗腰的地步，並不是說有腹肌就能辦到的，想要形成好的公狗腰比例，那麼除了要練習腹肌以外，還要有厚實的背部肌肉，這樣才能有更好的身材比例。
4、胸肌並不是越大越好，要學會對胸肌進行塑形，很多健身者的胸肌維度雖然很大，但是並沒有美感，主要就是因為不太注意胸肌塑形的細節，對你的上胸肌和下胸肌進行雕琢，可以讓你的胸肌更有型，很多人都會認為方形的胸肌會更好看一些。
5、手臂肌肉可以說是很多健身者都會練到的肌肉，手臂肌肉想要好看的話，那麼就要每塊肌肉都要練到，尤其是肱二頭肌和三頭肌，肌肉比例有了，才能讓整條強壯的手臂看上去更有型。
6、不要忽略你的腿部肌肉和你的臀部肌肉，雖然很多人並不喜歡太粗的腿部，但是如果你上下半身的肌肉比例非常不協調的話，那麼也沒有什麼美感，另外就是男性也需要練出翹臀哦，大多數女性會更喜歡男生有結實的臀部肌肉。
女性健身後想要練出大多數人都喜歡的肌肉身材，那麼一般都會需要練或者說有這幾個身體肌肉部位：
1、還是同樣的體脂率問題，體脂率低的女孩子才會有馬甲線，當然對於女孩子來說，因為經期和生理上的問題，其實紳士並不建議女生的體脂率過低。
2、通過一些特定的健身訓練方式，讓女性的肩部可以更平直，不要有很強壯的上斜方肌肉，肩部更不要太寬，肩部太寬的女生往往會顯得臉比較大，所以說女性應該多練習一下三角肌中樞哦，
3、胸部自然不用說，女性的胸部和男性練的胸肌還不同，女性多練習胸部肌肉的話，能夠有效地防止乳房下垂等情況的方式。
4、腿型的好壞將直接影響到女性整個人的身材比例，不要擔心自己的腿短，好的腿型能夠讓你擁有黃金比例身材。
5、翹臀自然更不用多說了，大多數喜歡練習深蹲的女性，其實都是為了練出性感的臀部。