蹲起是腿部的王炸，也是最好的體力鍛鍊。蹲姿足以判斷你在練習後的疼痛姿勢，如果蹲起後的疼痛位置是大腿後部、膕肌、上臀肌和大腿前股四頭肌，那麼你的蹲起是正確的。但除了這三個肌肉群的疼痛之外，如果還有其他部位疼痛，那麼你的蹲姿可能是不正常的。如果還有其他情況發生，表明情況不正常，原因和解決方案在下面會有詳細描述。
腰部疼痛是由於腰部不直，臀部不彎曲造成的。
新手腰痛是正常的，因為腰部屬於一小塊肌肉，所以強度很低，第一次腰彎通常會受傷。但要注意的是，不能在腰椎疼痛時做蹲起，腰椎疼痛必須停止。如果想訓練腿，可以使用其他的動作。如果一直在練習蹲姿，那就在腰上練習一次。
如果腰疼，那就意味著受傷了。如果是腰部中部的大椎骨，通常是由於背部沒有伸直，應該注意保持右腰，而不是遮住頭部或肩膀。如果是一尾椎骨疼痛通常是由於缺乏彎曲臀部的地方,是很常見的情況。
膝蓋疼痛的原因是膝蓋的內扣，膝蓋遠高於腳尖。
「蹲」的另一個名字是「膝蓋蹲」，蹲傷通常是，除了腰部受傷，就是膝蓋受傷，所以監測膝蓋關節的狀態是非常重要的。膝蓋是一個簡單的關節，周圍的肌肉組織較少，所以膝蓋疼痛往往意味著受傷。膝蓋的疼痛往往是由膝蓋的內扣和膝蓋在腳尖上方的事實引起的。雖然膝蓋可以超過腳的末端，但不能太多，否則膝蓋的角度不屬於支撐的角度，成為一個自然脆弱的壓縮角度。
跟腱的疼痛通常意味著腳尖的力量。
深蹲的時候，跟腱疼痛的主要原因是腳尖的力量，這是錯誤的行為。用腳後跟同腳掌一起用力，這使我們能夠最大限度地保證腿部訓練是非常好的，減少膝蓋和腳踝的壓力。