人生在世，吃睡二字。一個人想要身體好，吃好睡好少不了。

但如何才算吃好睡好？餓了有吃的，吃到自己喜歡的食物？一困就睡，睡到自然醒？這都只是最基本的。

暮春三月，不想生病，應少吃「2飯」，不睡「3覺」，具體是什麼，一同看過來。

吃2飯，招濕氣、易致癌

1.辛辣的飯

春天人體陽氣生髮，陰氣消長，容易陽氣上沖，出現咽部干痛、臉部痘疹等上火症狀。此時飯菜若過於辛辣，無疑火上澆油。

再則，辛辣食物吃多了，易生內熱，而熱邪常和濕邪一起「狼狽為奸」，容易加重體內濕氣。

這點南方的朋友應格外留心，此時已進入雨水天，不想外濕內濕夾攻，飲食方面一定要多注意。

建議：麻辣火鍋、川菜、湘菜等辛辣刺激食物應少吃。一些具有降火功效的食物，如苦瓜、菠菜、草莓等可以適當多吃，蜂蜜、西紅柿、蘿蔔、梨等有清熱潤燥作用的食物，亦可多嘗。

2.太鹹的飯

飯菜太咸，往往食鹽添加過量。雖然鹽是人體不可或缺的物質，但食鹽的滲透壓高，高鹽飲食會直接損害胃粘膜，從而引起胃炎或胃潰瘍。

建議：成年人每日食鹽攝入量應少於6克（大概一個啤酒蓋的量）；兒童、糖尿病或高血壓患者，每天鹽的總攝入量不宜超過3克。

這裡重點點名高鹽腌制食物。寒冬里腌制的鹹魚、臘肉、腌菜等，到了春日，正是品嘗的好時節。但食物在腌制過程中會產生亞硝酸鹽，這種物質在胃酸的作用下，會產生致癌物質——亞硝胺。

建議：平時少吃腌制食物，吃了腌制食物後，記得多喝水、多吃新鮮蔬果。水和蔬果可以稀釋鹽的濃度、促進腸道蠕動，儘快將它們排出去。

TIPS：除了腌制食物，有種春日當紅蔬菜也富含亞硝酸鹽，那便是香椿。1公斤香椿的亞硝酸鹽含量高達50毫克，食用過量，或引起頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等不適，建議一天食用總量不超過100克，食用前也應進行焯水處理。

睡3覺，傷腸胃、毀肝臟

1.飯後覺

氣候日漸轉暖，人易犯春困。尤其是吃飽之後，困意更濃，只想倒床好好睡一覺。但「飯後倒」可不是個好習慣。

食物沒有得到充分消化，胃腸還在工作的狀態，此時睡覺，不僅影響睡眠，還容易造成食道反流，引起反流性胃炎和食道炎等胃腸疾病。長期以往，還可能引發胃癌。

建議：

1.飯後30分鐘再午睡

午睡最好在飯後30分鐘進行，期間可緩慢走動，或做揉腹動作，能幫助消化。

揉腹動作：

雙手疊加，置於肚臍上方，順時針按摩。

按摩時，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側一直按摩至左腹下角，之後再原路返回。

2.睡前別再吃夜宵

喜歡睡前擼串、吃泡麵的夜宵黨，最好戒掉這一習慣。實在因為晚飯沒吃飽，或工作學習到深夜，飢餓難耐，可補給一杯牛奶、幾塊餅乾，但務必控制熱量、脂肪等攝入。

2.濕發覺

天氣開始回暖，有人就犯懶，夜裡洗完頭懶得吹乾，反正濕著頭也不覺得冷。到了該睡覺的時候，隨手摸摸頭髮，覺得乾得差不多便去睡了。

只是，睡前頭髮沒吹乾，髮絲上的水分滯留於頭皮上，當水分蒸發時，會帶走熱量，導致頭皮溫度降低，引起上呼吸道毛細血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。

這時候，細菌病毒會乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒症狀。

建議：睡前一定要把頭髮晾乾或吹乾！

TIPS：有些女性，頭髮長且多，洗頭後很難吹乾，這裡建議大家選擇吸水性較好的毛巾擦拭頭髮，然後隔著毛巾用吹風機的熱風吹頭髮，既減少發質損傷，又能加速毛巾吸收頭髮的水分，讓頭髮乾得更快。

3.帶氣覺

春天陽氣生髮，肝火旺，外加上疫情的緣故，不得不長期宅在家中，人悶得慌，稍有不樂意，便易怒易生氣。

但切勿把這「氣」帶進你的睡眠里。

正所謂，怒傷肝，憤怒的情緒使人體的氣上逆，並會傷損肝的功能；其次，生氣會傷害呼吸系統和消化系統，容易引發胃病；再則，帶氣入睡，往往難以入眠，即便入睡也睡得不安穩。

建議：平日要保持心情舒暢。若有不快、鬱悶，應及時傾訴出來，避免積壓成疾。另外，推薦大家2個快速消氣的方法。

1.按消氣穴

生氣時，拇指按按太沖穴、內關穴，有助解氣舒身。

2.呼吸法

專注地，深而慢地吸氣4~5秒，然後用6~7秒的時間將氣呼出，反覆幾次，有助緩解。