減肥控制能量很重要，不過每日考慮食物熱量會感覺很麻煩，導致進餐壓力不少，有沒有既可以瘦也不用那麼繁瑣的減肥方法呢？實際上，可以的，我們日常三餐只要多多注意以下幾點，就可以做到食不過量呢
（1）少吃高油高糖的食物：學會看食品標籤上的「營養成分表」，標籤上的「營養成分表」，顯示該食物所含的能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉等食物營養基本信息，有助於了解食品的營養組分和特徵，購買食品看標籤是科學選擇適宜自己食品的好幫手。要了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖含量的高能量食品；
（2）減少在外就餐、自己動手烹制食物：在外就餐或聚餐時，用餐時間長、菜品多，會不自覺增加食物的攝入量，導致進食過量；自己挑選食物、動手烹制食物，可更好地認識和了解食物，熟悉食物特性，調料的使用和搭配，增添了許多生活樂趣；在家烹調食物，更容易選擇新鮮食物，控制油、鹽的使用量，實現低油低鹽的目標，還可以創造更多更好的美味佳肴；家裡有孩子的話，在家烹調食物，傾注了對家人情感，還有助於對孩子飲食習慣的培養，記住家的味道；
（3）定時定量進餐：按時吃飯，細嚼慢咽，不要吃得太快，以免無意中攝入過多食物；平時膳食兩正餐之間應間隔4~5小時，加餐與正餐之間應間隔1.5~2小時，加餐分量宜少，以免影響正餐進食量。
（4）分餐制：不論在家或在外就餐，都提倡分餐制，使用公勺公筷，盛到自己的盤中，這樣可以方便計量食物的分量，避免吃得太多；少的食物分量是實現食物多樣化和減少浪費的良好措施。一般來說，一盤純肉熱菜或冷盤的重量約為150g，一盤素菜或葷素搭配的菜肴約為300g，一家三口吃飯的話準備三菜一湯即可滿足需求，一次烹飪的食物不宜太多。
（5）每頓少吃一兩口：如果能每頓堅持少吃一兩口，可以有效預防能量攝入過多引起的超重和肥胖哈；
（6）注意進餐順序：先喝一小碗清湯，幫助填充胃部；再吃蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，體積大，提前進食能夠很好的增強飽腹感；然後進食魚類、肉類、豆類等高蛋白的食物，能夠避免此類食物攝入過量；最後吃主食，這個時候食慾差不多已經得到滿足，碳水的攝入更容易控制。
好啦，以上六點我們可以在日常三餐中綜合運用，更有助於熱量控制和營養均衡呢，畢竟減重減熱量的同時營養充足也很更要哈。