餓肚子算得上減肥最大的攔路虎，每每立志，最後都要拜倒在飢餓感這個大魔王手下，減肥期間如果三餐熱量吃的差不多，但是很容易感覺到飢餓，我們可以反思下自己是否掉入了這些誤區
1）吃太多高熱量食物：例如添加過多脂肪和糖分的麵包、糕點、餅乾、糰子、沙琪瑪、蜜餞、糯米製品（元宵、小圓子、粽子），這些大部分都屬於碳水+脂肪的混合，味美的同時熱量也不低，所以同樣熱量攝入情況下，飽腹感比較差，感覺還沒怎麼吃，一頓正餐的熱量就沒啦。關鍵是營養價值低，給身體帶來的更多是負擔而不是滋養；
2.肉蛋類攝入不足：《中國居民膳食指南》推薦每天平均攝入水產類40~75g、畜禽肉類40~75g、蛋類40~75g，平均每天攝入總量120~200g，大致是3個雞蛋的重量。魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質和多種微量營養素，與主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度，更抗餓，幫助減少飢餓感的出現；
3.主食多攝入包子、米飯、麵條等易消化食物：食物中的碳水化合物進入人體後經過消化分解成單糖，而後進入血液循環，進而影響血糖水平。由於食物進入胃腸道後消化速度不同，吸收程度不一致，葡萄糖進入血液速度有快有慢，數量有多有少。「食物血糖生成指數」是指含50g可利用碳水化合物的食物與相當量的葡萄糖在一定時間內（一般為2個小時）體內血糖反應水平的百分比值，反映食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般來說，血糖指數越高的食物，在體內消化吸收越快，餐後也就更容易感覺到飢餓。加工精度高的白米白面會引起人體較高的血糖應答，主食攝入應儘量增加全穀物和雜豆類食物，注意粗細搭配；
4.蔬菜攝入不足：每天應保證餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，大致達到4小碗左右，深色蔬菜最好占二分之一。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，具有營養優勢，尤其是富含β-胡蘿蔔素，是我國居民膳食維生素A的主要來源，應特別注意多攝入。深綠色蔬菜如菠菜、油菜、雞毛菜；橘紅色蔬菜如胡蘿蔔、西紅柿；紫色菜如紫甘藍、紅莧菜等，這些深色蔬菜應占到蔬菜總攝入量的一半以上最好；
5.沒有有效地利用加餐：可以在上午10點或下午15-16點安排加餐，這個時間也是我們開始覺得餓、血糖低的時候，推薦西紅柿、小黃瓜，一些水分含量高的水果，脫脂牛奶，無糖豆漿，低糖酸奶等這些方便易攜帶、天然健康的食物。
每日注意控制飢餓感的出現，我們的食慾就會更加容易把握，多吃和暴飲暴食的情況也會減少，而不亂吃對減肥結果很重要的喔，以上幾點，你中招了沒？