熱射病是高溫相關急症中最嚴重的情況（重症中暑），並不是普通中暑！它是可致命性的急症，發生後死亡率極高（70~80%）。
熱射病通常分為兩種類型，勞力型熱射病和經典型（非勞力型）熱射病。高溫天運動出現的熱射病就屬於「勞力型熱射病」。
主要說說高溫天運動的中暑防護，如何避免熱射病/主動提升身體的熱適應，運動前後應該怎樣注意——
為什麼會出現勞力型熱射病？
簡單來說，每個人的身體運動過程中都會產生大量的熱量，而身體的散熱組織會把這些多餘的熱量通過出汗等方式排出。但高溫天氣下，當機體產熱與散熱失衡時，中暑甚至熱射病就隨之出現了。 勞力型熱射病的常見症狀為：
- 體溫升高，核心體溫達到40℃以上；
- 出汗情況改變。劇烈運動導致熱射病時，皮膚可能感到乾燥或微濕，而不是大量出汗的情況；
- 心率和呼吸加快。因為熱應力造成的心臟負擔，心率明顯加快來幫助身體加溫，有些還會出現呼吸加快/不暢；
- 皮膚發紅；
- 精神狀態或行為改變。意識模糊、激動、言語不清乃至昏迷都可能因熱射病引起。
勞力型熱射病可能會讓心臟、肺、腎臟、肝臟和腦發生暫時性或永久性的損害，體溫越高越危險。因而也需要第一時間救治。
——但很多出現熱射病前兆的人，反而可能會有否認自己中暑的情況。這時候已經比較危急，屬於患者錯誤意識給出的錯誤指令，觀察他/她的皮膚狀況及感觸體溫，有必要應該強行讓對方停止運動並轉移到陰涼處。
熱射病第一時間治療的步驟
儘快停止運動後，四步走：
有些治療會建議第一時間進行淋浴甚至冰浴，但這些應在體溫降低、身體狀態恢復後進行。最好還是用淋浴頭/橡膠軟管進行身體小部分的噴淋，如有冰袋也可在身體部位來回擦拭——而不是直接要求對方去泡冰水，這樣反而容易刺激心臟。
提高身體的熱適應能力
一昧要求所有人在夏季停止運動顯然不現實，作為恆溫+有遠超幾乎所有動物的散熱能力，其實人類對於熱環境具有強大的適應能力，特別是在在有充足的飲水及避免陽光直射的前提下。
想在夏季也維持運動，便是提升自己的熱習服。即，人體在熱適應後，在較熱環境下進行運動，身體也能承受，運動後不但疲憊感會比熱適應前下降，運動表現也能維持在較高的水準。 當然也能避免熱射病之類的發生。
那想達到熱適應的效果，多數人會需要7-14天的時間——在夏季訓練正式開始前，最好先安排1-2周的時間，用來讓自己身體去適應較高的溫度（如體感溫度35+時的室外氣候）。
對比較嚴肅訓練的運動愛好者來說，熱適應可以分為三步：
三個階段後，你的身體就比較適應高溫天氣，高溫環境下身體機能的運轉就不太會出現問題。
不光運動，這種熱適應同樣可用在其它領域——
如果未來會去炎熱地帶開始較高強度的體力勞動（比如軍訓、室外作業），那在出發前的1-2周，便可每日安排20-30分鐘的室外輕量運動。
相比一直呆在空調房，你的身體會對外界溫度感知更為明晰，也不會在強度忽然增加、或氣溫突然升高後失去行動能力，乃至發生中暑。
高溫天運動謹記這些
夏季最高溫通常發生在下午2-4點間，此時熱量和濕度都達到最高水準，也是污染最嚴重的時候，儘量避免這個時段的戶外運動；
曾經有跑者質疑過，諸如防曬霜之類的塗抹產品，是否會影響運動表現，比如皮膚的排汗散熱性？結論是使用防曬霜的運動員皮膚溫度、散熱並沒有什麼差異。然後在陰天/多雲天也要保持塗抹防曬的習慣；
輕裝上陣不意味著少穿即可。「物理防曬」永遠是值得考慮的——通過帽子等拒絕陽光直接照射皮膚很有必要。所以跑步帽、袖套都是值得考慮的運動裝備；
想只靠高溫天氣運動大量出汗來減脂，不太靠譜。減脂主要是增加運動消耗，以及適當降低攝入，而不是出汗量。高溫出汗屬於被動的受到環境刺激、進行體溫調節。運動出汗是主動的、散去產生的熱量。運動出的汗（水分），最終都應該補回去；
夏季運動對補水的要求更高。需要謹記一個原則，你補充的水分應該是身體流失水分的1.5倍。比如稱量運動前後體重，發現體重減輕了1公斤，則需要在接下來的幾個小時喝1.5公斤的水分，來充分補充；
功能性飲料不一定是必需品。最關鍵還是運動前後的飲食+補水。通過吃水果、喝咖啡/牛奶、流質食品等也可以補充水分。運動後來根香蕉來個橙子，都是不錯的選擇，也能補充一定的水分。然而西瓜等含水量極高的水果顯然對補充水分的效果最大，但要注意它們同樣含有大量的糖分，如果流汗的目的是為了減重減脂，就需要注意攝入量了。
夏季運動遵循少量多次補水原則。運動前60分鐘左右可飲用300-400毫升的水，以跑步為例，每五公里可補充200-250毫升的水，讓身體始終保持水分充盈，身體散熱機能才會正常運作。