考瑜伽教練學校 中國瑜伽聯盟上海虹橋總校區

原標題：考瑜伽教練學校 中國瑜伽聯盟上海虹橋總校區

中國瑜伽聯盟上海虹橋總校區導讀：女性朋友容易痛經。平時很多女性都會有這樣的煩惱，對我們的健康影響很大。所以需要注意調節好的方式，對調節痛經很有好處。那麼，具體應該怎麼做才能解決呢？讓我們看看如何通過瑜伽改善痛經和了解考瑜伽教練學校吧。

髖部搖擺式

瑜伽非常適合女性。平時可以通過瑜伽保持健康。但是在這個時候，也會有一些注意事項，可以幫助我們充分放鬆脊柱和骨盆神經，有效緩解痛經帶來的生理和心理影響，可以在月經周期的各個階段練習。同時，你可以嘗試保持直立的姿勢，讓我們的腿向前伸直，手臂抬高到肩膀水平。以臀部為中軸，意念集中在腹部，身體先順時針旋轉3次，軀幹儘量向右、前、左、後旋轉。3圈後逆時針換3圈，重複5~10次，有助於改善身體不適。

鴕鳥式

同時，對於女性來說，平時瑜伽還可以幫助滋養和強化腹部器官，讓其在緩解痛經的同時，還可以幫助女性有效促進健康，調節身體不適。這個時候，我們不妨讓雙腿內側緊貼在一起，吸氣，向腿部前移，雙手抓住雙腳腳踝或手掌放在腳底下，挺直背部，延長頸部前部，拉長整個背部，這樣會改善身體不適。

脊柱扭轉

除了上面介紹的方法，還可以嘗試脊柱扭轉的方法。這種瑜伽鍛鍊方法對健康也有好處，尤其是可以幫助我們按摩腹部內臟，改善月經不調，所以你不應該錯過這種調整方法。首先，我們應該坐在椅子上，保持臀部穩定，背部挺直，吸氣，慢慢將頭和身體扭向後側，儘量轉到最大程度，身體從腰部向後扭轉，這將有助於改善你的不適。

痛經是平時常見的問題。現在很多人都會有這樣的煩惱。每個人都需要注意通過瑜伽來提高。以上介紹對這些方法都有好處。女性朋友要注意堅持，這樣有助於我們改善身體不適，尤其有助於解決常見的痛經問題。