我們都知道瘦身的效果是最好的，可以讓我們快速擁有完美的身材。對於產婦來說，做一些劇烈運動是不可能的，所以需要做一些簡單的運動。產後瑜伽是一個非常好的選擇，所以今天中國瑜伽聯盟官網小編就來分享一些適合產後減肥瑜伽教練證培訓體式吧。
第一，坐扭腰式
練習：雙腿伸直坐在地板或墊子上，左腿彎曲，左腳跟靠近會陰，然後右腿彎曲，右腳放在左大腿上。如果覺得不舒服，也可以把右腳放在左腳前面的地上。將右手放在脊柱底部的地板上，左手放在右膝蓋上。如果你的右腳在你的左大腿上，試著把你的右手放在你的背上，看看你是否能抓住你的右手拇指。吸氣，抬起胸骨。呼氣，用左手將右膝拉近身體，身體向右扭轉。如果能抓住右腳，可以通過拉右腳來扭動身體，右肩向後移動，左肩儘量向前移動，並朝右肩方向看。產婦可以先閉上眼睛，然後保持姿勢，再做8次呼吸，然後放開雙手，讓我們的身體慢慢向前轉，然後放鬆雙腿，這樣可以讓雙腿抖動。然後再進行一次重複的運動，女子可以彎曲右腿，身體向左扭轉。
第二，仰面狗伸展式
做法：俯臥，臉朝下，雙腳併攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，中指平行，腳趾著地，腳跟垂直於地面。在整個運動過程中收緊臀部肌肉和膝蓋。我們應該把這個姿勢保持到舒適的極限，然後保持正常的呼吸，慢慢放下身體，收緊膝蓋和腿部的肌肉，這樣可以很好地保護背部。如果母親有背部疾病，可以稍微分開雙腳。
第三，眼鏡蛇姿勢
練習：俯臥，雙腿伸直，鼻子接觸地面，雙手放在肩膀下，手指分開，左右中指平行。雙腿併攏（如果你有背部疾病，可以分開雙腿）。在整個運動過程中，收緊膝蓋和臀部的肌肉，長時間有控制地呼吸。吸氣，將鼻子沿著地面滑動，慢慢抬起頭向上看，將肩膀向上抬起，使胸部離開地面，保持肘部伸直，保持肘部彎曲，貼著胸部，放鬆肩膀，使其不會在耳垂下方向上拉。這個動作可以鍛鍊產婦的背部肌肉，提高脊柱的柔韌性，增強腹部肌肉，促進腎臟。它還可以鍛鍊腎上腺，這可以幫助我們恢復身體的活力。
以上就是為大家介紹的三種產後瑜伽動作。產婦可以自己操作，可以幫助她減肥，讓身體恢復到所有的苗條。而且，為她的身體提供活力很有幫助，所以大家可以經常嘗試一下。