小編首先列舉拉伸的十大好處——
1.提高血液循環；2.排出乳酸堆積；3.緩解肌肉的勞損點
4.減少肌肉的粘連；5.增加身體的柔韌性；6.放鬆肌肉筋膜
7.美化肌肉線條；8.提高肌肉的功能表現
9.避免運動損傷；10.改善身體的內分泌失調
拉伸的好處你已經知曉了，但是你平常做拉伸是真的有拉伸到相應的肌肉了麼?還只是僅僅做做動作，連拉伸哪個部分都不清楚?
拉伸不僅要確切的知道正在拉伸的是哪裡，還要配合呼吸，儘可能自然，緩慢的進行。在這個過程中你可能會感受的局部的緊張，但絕對不應該有刺痛、鈍痛的情況出現。
這裡有一個非常形象的拉伸圖譜系列，能夠幫助你了解到局部拉伸的姿勢，和拉伸的部位，把它記在你的腦中，當你下一次拉伸的時候，看是否有拉伸到這個部位，如果沒有的話，應該小範圍進行調整。
最後再分享跑步前後的拉伸圖：
跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。
跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。
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