「媽媽，我可以喝飲料嗎？」
當你被孩子這麼問的時候，你是斬釘截鐵地拒絕，還是經不住軟磨硬泡妥協？
看到一個超可愛的小姑娘，捧著一瓶「快樂水」，用可憐巴巴的眼神問媽媽：「我可以喝一口嗎？」
說完就開始賣萌表演，小心翼翼地試探，看到媽媽「瞬間變臉」後，她嘟起嘴巴表示委屈和不甘。
那可愛的模樣，真的很難讓人拒絕啊！
話說回來，夏天一到，有多少孩子能完全抵擋得了飲料的誘惑呢？
可樂、雪碧、氣泡水，各種果汁和花式冰飲，哪一樣都能讓人快樂翻倍。
那麼，當孩子用乞求的眼神問我們：「媽媽，我可以喝飲料嗎？」
我們到底該怎麼辦？
Part.1
要解決這個問題，首先，我們得明確一件事：孩子到底能不能喝飲料？
先說結論：可以適當喝。
這句話包含兩個意思
不能當成白開水喝；
也沒必要完全杜絕。
孩子長期過量喝飲料，危害不容小覷。
根據《中國居民膳食指南》的建議：
每人每日添加糖的攝入量不能超過50g，最好限制在25g以內，兒童不要超過12g。
而很多飲料，尤其是碳酸飲料，糖分很高，還有色素和添加劑，過量攝入，對孩子身體自然有害。
市面上常見的幾種飲料，含糖量都很高。
有這樣一個科普實驗，將各種飲料分別倒入錫紙容器，用火燒開熬出糖。
稱重發現：
可樂含糖46g；
脈動含糖31g；
乳酸菌含糖75g；
咖啡含糖62g；
鮮橙多含糖56g；
冰糖雪梨含糖65g……
央視也做過一期類似實驗，把不同飲料濃縮成棒棒糖。
結果是——
冰紅茶：三根
橙汁：一根
奶茶：一坨
冰糖雪梨：四根
可口可樂：三根
孩子長期喝飲料，會攝入過量的糖、色素和添加劑。
時間長了，就容易造成齲齒、肥胖症、心情煩躁、近視眼，還可能誘發糖尿病，甚至引發性早熟。
既然危害這麼多，那就嚴令禁止吧？
當心適得其反！
心理學上有個詞叫「匱乏感」，越是得不到的，就越想要。
幼年時期，未被滿足甚至被嚴令禁止的那些需求，可能會成為孩子心裡的一個黑洞，未來一生，無論怎麼填補，都填不平。
之前有位同事，小時候家裡限制他喝飲料太過嚴格，現在他長大了，從不喝白開水，每天就喝各種各樣的飲料。
他也知道這么喝很傷身體，可就是控制不住內心的慾望。
在炎炎夏日，來一口冰鎮爽口的飲料，是一個小孩子再正常不過的慾望。
尹建莉老師說過：
扼殺孩子小小的慾望，會導致孩子對某種事物極度渴望，產生補償性心理。
慾望只能疏，不能堵。
Part.2
接下來的重點就是，如何解決孩子「我可以喝飲料嗎」這個問題。
要解決這個問題，可以分兩步走。
第一步：
在平時，跟孩子一起定好規矩
平時就跟孩子普及每種飲料的含糖量，以及多喝飲料的壞處。
然後，孩子一起制定好規矩。
孩子年齡不同，「適量」的標準也不同。
3歲以內：
最好不給孩子喝，若孩子真的想喝，可以將飲料倒在杯蓋中，讓孩子嘗一點。
3-6歲：
可以和孩子約定喝的量，如果是500ml，可以讓孩子喝1/3。
6-12歲：
每次可以讓孩子喝一半，也就是250ml。
12歲以後：
可以一次喝一瓶，但是不能每天都喝。
也可以按照時間周期來規定，比如：
每周只能喝一瓶飲料。
在這個規矩之內，給孩子足夠自主選擇權。
你想喝什麼自己決定，想在哪天喝就在哪天喝。
偶爾，也可以跟孩子打個配合。
今天讓他喝半瓶雪碧，明天讓他喝半瓶果汁。
另外半瓶嘛，媽媽怕胖的話，就給爸爸喝吧。
第二步：
在當下，如何回答孩子的問題
如果孩子提的需要在約定範圍之內，那不妨乾脆地拿給孩子喝。
如果已經超出約定範圍之外了，該怎麼在不傷害孩子心靈的情況下，拒絕他的要求呢？
首先，理解和尊重孩子的感受，不要粗暴拒絕。
孩子喜歡喝甜甜的飲料，這是天性使然。
孩子年齡小，缺乏自制力，這也很正常。
不要上來就粗暴拒絕孩子，甚至貶低孩子不守信用，這樣只會引起孩子的反抗和牴觸。
我們可以先表達理解和共情：
「媽媽知道你現在很想喝對不對？在又累又渴的時候，喝上一口自己喜歡的飲料，簡直不要太爽。」
再解釋原因：
「可是你這周的量已經滿額了，你再喝就超量了，超量的危害你是知道的，媽媽不想讓你變笨、變傻、變近視，而且媽媽也知道，你是一個守信用的孩子。你再堅持等兩天，就可以喝了。」
其次，面對孩子的哭鬧，不妥協
如果孩子哭著鬧著就是要喝飲料，怎麼辦？
答案是：堅持住，不妥協。
李玫瑾教授曾說過：
人這一生中有些性格必須克制，不培養容易任性、壓抑、衝動、自私、不能忍受失敗。
如果孩子一撒潑打滾，就能得到自己想要的，下次一定還會故技重施。
如果次次妥協，損失的不光是孩子的身體健康，還容易讓孩子養成性格缺陷。
我們要教會孩子用理性的方式來表達自己的需求，要讓他明白：
哪怕需求不被滿足，哭鬧也是無濟於事的。
第三，適當放寬心理閾值。
孩子是一個有思想的獨立個體，又不是機器人，怎麼可能按照我們設定好的程序，一絲不差地執行呢？
不如設定一個允許發生的範圍，也就是「N+1」原則。
在這個範圍和原則內，允許孩子「出格」。
比如，孩子有時候只是好奇某種飲料是什麼味道。
那讓他淺嘗一兩口，滿足一下好奇心，未嘗不可。
在某個特殊節日裡，孩子多喝了一瓶飲料，也不會怎麼樣。
Part.3
其實，不管是飲料也好，零食也好，我們只需要遵守一個「二八原則」。
孩子的飲食，80%都是健康營養的，最多20%不夠健康不夠營養。
這樣既能適量滿足孩子的需求，也不會傷害孩子身體。
另外，還有兩點需要注意：
一是，家長要以身作則。
一邊對孩子說喝飲料不好，一邊自己又天天拿飲料當水喝。
這會讓孩子質疑父母的話和威信度，甚至會認為不是飲料不好，就是父母不想讓自己喝。
所以，儘量不要在孩子面前喝飲料。
二是，挑選相對健康的飲料。
為孩子挑選相對來說比較「健康」一點的飲料，標準是：
1、沒有添加劑或者添加劑很少
2、含糖量不能太高
3、要儘量新鮮
純牛奶和無糖酸奶就不說了，其他相對健康的飲料有：
純椰汁、蜂蜜檸檬茶、鮮榨果蔬汁（也不能多喝）、自製綠豆湯、自製奶茶（牛奶+茶飲）……
總之，在保護孩子身體的同時，別忘了呵護孩子的內心需求。
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