瑜伽是一項有益身心健康的健身訓練，它不僅能幫助我們練出好身材，還能幫助我們放鬆身心。不少女性朋友們都十分熱衷於這一項健身項目，瑜伽動作的訓練強度不是很大，但是塑形效果卻極佳。我們平時所看到的那些熱衷於瑜伽訓練的人，幾乎都有較為完美的身材，而且整體的氣質也與普通人不太一樣。
想要塑形的女性朋友們，一般都會選擇進行瑜伽這項健身訓練。很多瑜伽訓練動作的難度也不是很大，瑜伽的入門門檻也很低，幾乎任何人都可以進行這項訓練。很多女性朋友已經堅持瑜伽訓練好幾年了，她們的身材也得到了較好的保持。
在瑜伽訓練中，我們經常會用到一個工具，這個工具就是瑜伽球。運用瑜伽球，我們能完成很多瑜伽訓練動作。這些動作能夠幫助我們更好地伸展身體、鍛鍊筋骨，從整體上改善我們的形體。對於熱衷瑜伽訓練的人來說，瑜伽球和瑜伽墊簡直是不可或缺的兩大物件。今天小編為大家介紹的這幾個瑜伽動作，就是藉助瑜伽球完成的。
第一個動作，瑜伽球高位平板支撐動作
做這個動作時，首先我們需要將瑜伽球放於我們的腳部位置，腳面繃緊平放在瑜伽球上方，然後利用兩手臂的力量，手心向下支撐在地板上做伏地挺身起動作。然後藉助手臂、腰、腹部的協調力量向上拱起臀部，同時，依靠腳部的力量使瑜伽球向身體的頭部發生略微移動。身體拱起後再按原路徑返回，再次回歸到動作初始狀態。過程中一定要注意保持身體平衡，以免使瑜伽球滾動，發生身體側滑危險。
第二個動作，瑜伽球背部滾動動作
做這個動作時，需要將瑜伽球放在我們的腰背部位置，依靠腳掌的力量支撐在地面上，身體後躺，手部向上拉伸。依靠腿部繃緊的力量向上移動身體，並使手掌去觸碰地面，當膝蓋再次彎曲時，身體回到原始位置。過程中要使腰背部的線條完全貼合於瑜伽球上，控制好平衡，不要發生身體滑動。
第三個動作，瑜伽球轉體動作
首先讓單側腿部在前，另一側腿部在後方，腿部呈弓步拉伸動作狀態。前腿的大腿與小腿之間，儘量保持直角狀態，後腿可呈一定角度略微彎曲。依靠後腳尖點地的力量，使後腿支撐在地面上。上身保持直立，不要發生彎曲，夾緊臀部、腹部肌肉，雙手握住一個瑜伽球進行左右側身轉體動作。
第四個動作，腳踩瑜伽球頂胯動作
首先，背部朝下平躺在地面上，雙手各放在身體兩側，手心向下，自然放鬆。雙腳掌踩在瑜伽球上面，使大腿和小腿之間略呈九十度角彎曲，然後依靠腳面踩瑜伽球的力量向上頂胯，使臀部離開地面，當胯部頂到最高點時，上身和大腿儘量保持直線狀態，然後按原路徑返回，再次將臀部、腰背部平放在地面上。
以上這些動作，就是今天小編為大家帶來的瑜伽訓練動作，一旦掌握好訓練動作的要領，在家就可以輕鬆完成這些動作，它能幫助我們更好地塑造形體。對自己身材管理比較嚴格的女性朋友們可以適當參考一下，希望這些動作能為你們帶來一定的幫助。