專注分享輔食餐單的微信公眾號「寶寶營養輔食」
對話框處回復「餐單」
即可獲取各月齡190天的輔食餐單
每天早上起來，都跟打仗似的，叫娃起床、穿衣洗漱，忙叨叨的，尤其是家裡有上幼兒園的寶寶，就一個字：「忙」，根本沒有時間準備早餐了~
真的跟姐妹們說的一樣：「一日三餐，早餐最頭疼！」
從寶寶周歲之後，就可以給安排早餐了，那給寶寶的早餐到底應該怎麼吃？
下面咱們來說說吃早餐到底有多重要吧~
吃好早餐原來這麼重要
所謂一日之計在於晨，早上是非常重要的時刻，早餐更是一天中的重中之重。
早餐不吃或者吃不好，肯定是沒好處的。
一餓就可能會吃一些髙油、高糖的零食，就更不健康了~
早餐就更不能將就了~
怎麼樣才算不將就呢？
思媽先問一個小問題：「平時，你家每天都給寶寶準備些什麼早餐呀？」
看，圖中說的這些，有些是經常吃的，有的看似也很營養，但也不是很理想的早餐哦~
看到這裡有人要問了，這不讓吃、那不讓吃的，那寶寶的早餐到底該吃啥？怎麼樣才算是有營養？請耐心往下滑～
好的早餐應該包含這四類食物：
每一類來一點，才能拼成健康的早餐哦。
早餐準備小技巧
早上不想起床，時間又緊，想給給寶貝準備早餐，還要營養豐富，該怎麼辦呢？
思媽總結了幾個小經驗，掌握這些小技巧，做早餐更省勁哦~
如果還是不知道怎麼搭配早餐，思媽給大家準備了兩款比較簡單的早餐搭配，可以做起來哦~
第一款搭配
快手小技巧：
米飯可以提前預約好，兒童香腸和肉鬆也用現成的，只需要把蔬菜焯熟，就可以直接捲起來，前後也就15分鐘，做法也簡單，而且營養絕對高~
如果想要更快的話，還可以提前一晚就做好，用保鮮袋或者保鮮膜包裹好冷凍起來，第二天拿出來直接加熱就可以吃了~
紫米香腸飯卷
食材：紫米25克、雜糧米25克、兒童香腸1根（約20克）、胡蘿蔔10克、菠菜5克、芝麻海苔肉鬆5克
烹制方法：煮、蒸
是否搭配主食：可以作為寶寶的一餐飯
參考月齡：3歲以上
難易程度：無難度
提示：適合對文中食材不過敏的寶寶。
＊ 圖文菜譜 ＊
- 1 -
食材的重量僅代表製作量，不代表寶寶的添加量。
準備食材：紫米25克、雜糧米25克、兒童香腸1根（約20克）、胡蘿蔔10克、菠菜5克、芝麻海苔肉鬆5克。
- 2 -
將雜糧米和紫米混合到一起，用清水淘洗乾淨，加50克清水上鍋蒸25分鐘左右至熟透。
- 3 -
將蒸好的紫米晾至不燙手的溫度。
- 4 -
將兒童香腸上鍋中火蒸10分鐘至熟透。撕掉腸衣，將香腸對半切開。
tips：這次用到的香腸是無添加的兒童香腸，媽媽們家裡如果沒有的話可以自制香腸，也是一樣的呢~
- 5 -
胡蘿蔔切絲，焯熟。
- 6 -
菠菜焯水，撈出備用。
- 7 -
鋪保鮮膜在竹簾上，將米飯均勻且薄的鋪上一層。
- 8 -
留一些空隙，鋪上胡蘿蔔絲和菠菜絲。
tips：注意哦，如果寶寶咬不動菜葉的話，可以切上幾刀，這樣寶寶會更好咀嚼哦~
- 9 -
最後撒上肉鬆，鋪上香腸。
- 10 -
像我這樣慢慢捲起來，卷的儘量緊一點，寶寶拿著吃也不容易散呢。
- 11-
對半切開，漂亮的紫米香腸飯卷就可以吃了呢~讓寶寶肚子飽飽，能量滿滿呢！
第二款搭配
準備小技巧：
雜糧米飯可以提前用電飯鍋或者電飯煲提前預約好，牛肉丸用的是現成的，也可以用自己做的冷凍起來的，食材都提前備好，早上起來直接做起來，很快手~
番茄丸子湯飯
食材：番茄1個（約150克）、雜糧米飯50克、牛肉丸2顆（約20克）、娃娃菜15克
烹制方法：煮
是否搭配主食：可以作為寶寶的一餐飯
參考月齡：3歲以上
難易程度：無難度
提示：適合對文中食材不過敏的寶寶。
＊ 圖文菜譜 ＊
- 1 -
食材的重量僅代表製作量，不代表寶寶的添加量。
準備食材：番茄1個（約150克）、雜糧米飯50克、牛肉丸2顆（約20克）、娃娃菜15克。
- 2 -
將牛肉丸切成小塊，備用。
tips：這是我在超市買的一款無添加的兒童牛肉丸，姐妹們也可以在家自製丸子更好吃呢~
- 3 -
娃娃菜焯水，切成細絲放入碗中備用。
- 4 -
番茄去皮，切碎。
tips：番茄表面劃十字，用開水燙一下就可以快速去皮呢。
- 5 -
熱鍋涼油，中火翻炒番茄，直至番茄變軟出汁的狀態。
- 6 -
加入100克熱水，大火煮10分鐘，直至番茄汁水完全融入湯中。
- 7 -
下入切好的牛肉丸和米飯。
- 8 -
再煮5分鐘，讓米飯吸飽湯汁。
tips：有的媽媽可能會擔心這樣煮飯，飯的口感會比較硬，寶寶腸胃比較嬌嫩，吃了不好消化，其實這和湯泡飯還是有區別的哦，煮的時候，儘量把米飯煮的軟爛一些，多收收汁，這樣會更好消化呢~
- 9 -
出鍋前加入娃娃菜，煮2~3分鐘，就可以盛出了。
- 10 -
一碗色香味俱全的番茄丸子湯飯，絕對會溫暖你和你娃的胃~
前段時間，思媽發起了一個小小的問卷調查。
通過調查發現姐妹們特別需要一些功能性的食譜，比如如何預防寶寶貧血，怎樣吃更補鈣？
思媽已經把這些食譜整理好，進入公眾號「寶寶營養輔食」就可以查看啦！