關注我：專注於嬰幼兒睡眠問題及高需求寶寶的養育，每周1、3更新。

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睡渣寶寶經常會出現各種各樣的睡眠問題，比如：夜醒多、奶睡抱睡，還有就是入睡難了，無論怎麼哄，總是遲遲無法入睡，弄得爸爸媽媽疲憊不堪，經常把自己都哄睡了，寶寶還在high，真是苦不堪言。

今天我們主要講講，在入睡難問題中，很容易被爸爸媽媽忽略的一個細節以及解決方案。

容易被忽略的小原因

我們經常會有這樣的感受：

• 寶寶不知道在哭什麼，就是哭個不停，怎麼哄都不行，甚至給奶吃都不吃
• 大一點的寶寶，特別是1歲以上能站能走的寶寶，不知道在高興什麼，翻來覆去翻來覆去翻來覆去，一會兒爬過來一會兒爬過去，明明已經困得揉眼睛了，就是不停動來動去不睡覺。
• 再大一點會說話的孩子，纏著爸爸媽媽講故事，一個兩個三個，哪怕是重複的都行，就是要不停講不停講不停講……

嗯，這種入睡難的情況很常見，也談不上什麼睡眠障礙，其實原因很簡單：

• 對於哭鬧的小嬰兒來說：他們哭上頭了，已經忘了為什麼而哭，變得為了哭而哭，沉浸在自己的世界裡，完全屏蔽了父母的安撫
• 對於大一點的寶寶來說：興奮過頭、貪玩……反正就是捨不得入睡，捨不得結束這美好的時光。

怎麼辦呢？試試這3個辦法：

1、隔離可能引發哭鬧/引發情緒興奮的物品或環境

我經常說，平靜是入睡的前提，除了麻醉能讓我們一秒入睡，沒有任何哄睡法可以讓一個情緒興奮（不管是哭鬧生氣還是開心激動）的寶寶立馬就睡著。

換成我們也做不到對不對？咱們入睡前還得刷會兒手機讓自己平靜下來呢！

因此，睡前我們要儘量避免可能會引發寶寶情緒波動的物品或事情。比如說：

• 不要在睡前玩互動太激烈的遊戲
• 不要在睡前看高刺激（特別開心或者特別恐怖）的電視節目
• 不要在睡前給寶寶新的玩具或許諾一個期待的旅行地
• 減少可能引發小寶寶哭鬧的原因（比如與陌生人互動、受到驚嚇等等）

總之，儘量讓寶寶在入睡前沒有遇到什麼特別的刺激，情緒平和，不過於生氣也不過於興奮，能夠平靜地面對即將結束的一天。

2、試著轉變寶寶情緒

我們有時遇到事情發脾氣，生氣的那一瞬間真的是怒髮衝冠，感覺給我們一把錘子就可以砸平世間所有不平事……但過個兩分鐘冷靜一下，自己都覺得不好意思。

寶寶也是一樣，high上頭比如我們常說的「人來瘋」，越提醒越瘋狂；哭上頭也是一樣，沉浸在情緒里難以自拔，也不記得為啥而哭，最後變成為哭而哭，根本停不下來……

這種時候，父母的哄睡，就會變成唐僧碎碎念的耳旁風，根本無法「抵達寶寶內心深處」。所以，針對這種情況，我們光靠哄是不行的，而是要幫寶寶從情緒慣性中剝離出來，最終自己冷靜下來。

那麼我們可以嘗試這樣做：

• 換一個房間，離開那個讓寶寶覺得特別開心或者特別不喜歡的環境
• 換一個人來哄，也是一個情緒轉移的方法
• 轉移注意力，比如弄出一些特別的聲響、帶寶寶看看窗戶外面、看看書、舉高高等等，讓寶寶把注意力轉移到其他地方，自然就會忘記剛才為啥哭/興奮了。
• 小懲戒：突然拍拍屁股，或者父母大聲拍手，讓寶寶嚇一跳，也能打斷情緒慣性，把注意力放到眼前來

3、提前進入入睡環境

要想養成良好的睡眠習慣，睡眠儀式是非常重要的環節。

以前我以為，睡眠儀式無非就是一套睡眠程序，洗澡撫觸換衣服上床吃奶睡覺，還搞得那麼神秘，取一個「儀式」的名字。後來才慢慢感受到，其實睡眠儀式更多是一個讓寶寶進入睡眠的過程，逐步培養睡意。

寶寶不會看時間，不知道下一步該幹嘛，我們不能要求寶寶一放進小床就像打了麻醉一樣立馬睡著，所以我們需要提前讓寶寶進入睡眠的環境和情緒里。

建議提前半個小時到1個小時，就開始進入睡眠儀式：

• 回到臥室，拉上窗簾，燈光溫和，環境安靜
• 舒服地洗一個澡，小寶寶還可以做個撫觸
• 吃奶（大孩子可以先吃奶，玩一會再刷牙洗澡）
• 和爸爸媽媽一起躺在床上，講故事、讀繪本、聽音樂，做一些讓我們又舒服又平靜的事情
• 對於比較貪玩的大寶寶，一時睡不著也不要著急，做一些低調的睡前互動和玩耍，慢慢培養睡意

除了天使寶寶，大部分的寶寶入睡都是需要一個過程的，媽媽們不要心急，不要覺得到點了放進床就可以甩手離開，媽媽的焦躁有可能讓寶寶更難入睡哦！

不妨每天空出1個小時的時間，靜下心來，全心全意地和寶寶做睡前準備，既能讓寶寶睡得好，也能提高親子陪伴的質量哦！

加油！