文/芝

隨著時代的發展，現如今亞洲地區的健身行業已經日趨成熟，尤其是在韓國，基本上人人都喜歡健身，這也直接帶動了健身教練在韓國所引起的熱度，那麼趁著這個東風小編今天就給大家來介紹一個很好看的韓國美女健身教練。

這個人的名字叫做金秀敏，金秀敏除了擁有很好的身材之外，她那超高的顏值也成為了她的標誌，畢竟對於金秀敏而言，她十分的喜歡將自己的健身照片發在社交網絡上，現在已經擁有了龐大的粉絲群體。

你會發現金秀敏的身材真的很不錯，馬甲線清晰可見，腰臀比例恰到好處，雖然說金秀敏的身材有肌肉，但是卻並不誇張，那麼這樣的身材也是女生想要追求的，因此在她做健身教練的時候慕名而來女學員很多的。

那麼作為一名健身教練，都會抽出時間去做訓練，畢竟需要保持自己的身材，這是必須要做到的事情，那麼他教授的訓練方式是普拉提，畢竟普拉提運動有瑜伽的塑形效果又能增強身體的力量。

那麼今日的健康小課堂小編叫我給大家來講解一下普拉提的基礎健身方式，那就是瑜伽運動，只有當你將瑜伽運動做熟練之後，再做普拉提運動，你會覺得十分的簡單，那麼該怎樣去訓練呢？一起來做好這幾個健身動作吧。

現在需要你先躺下，躺在瑜伽墊上，然後用手和腿支撐起身體，膝蓋要彎曲，小腿和大腿彎曲呈90度，隨後你的腹部呈現出騰空的狀態，只不過你需要注意的是，大腿到肩膀一定要呈現出一條直線的狀態，需要堅持30秒的時間，注意調整你自己的呼吸。

第一個動作就是平板支撐，呈現伏地挺身的姿勢，手肘部位要彎曲，肘關節與你的肩關節保持直角，而且你的兩腿距離要分開，腳尖是落著地的，然後腿部與身體一樣伸直，呈現出直線的狀態，撐住幾十秒的時間。

第二個動作是需要你將身體側過來，一隻手支撐在地板上，手肘要彎曲，腳要向後方延伸，從肩膀開始一直到你的腳跟呈現出一條直線，隨後你的另一隻手先要向外擴展，隨後延伸到你的後方，再請回到你的身體下方，通過手臂彎曲。支撐你的身體，然後再次伸直彎曲要用腰部的力量，儘量要讓你的身體下半部分不要去亂動，隨後換側練習。

第三個動作叫做貓撲式，畢竟是需要做平板支撐的姿勢，手肘要彎曲，讓你的肘關節與關節呈現出直角的狀態，兩腳分開，腳尖要落地，將你的臀部向上頂，隨後再收回，再次向上方延伸，一定要儘量讓你的臀部向上延伸，做這個動作要調整自己的呼吸，儘量用腰部發力。

第四個動作依舊保持平板支撐的姿勢，兩腳分開，腳尖落地，從手部的位置彎曲、伸直，再次彎曲伸直，一直重複，一直到一隻手撐起之後，再撐起另外一隻手，放下的時候也是同樣如此，當你放下手肘的時候屬於彎曲的姿勢，那麼這其實是在訓練你的手部力量。

那麼現在你學會了這些動作以後可以加強核心訓練，這樣一來你就有力量去做一些普拉提或者其他力量訓練，那麼希望這節健身知識小課堂的時候能夠給你知識，這期節目到此結束，希望下期再見。

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