腰肌勞損和腰椎間盤突出患者千萬別錯過！！過來人教你不花一分錢解決腰疼問題！
千萬不要再癱在沙發上或者久坐了！！因為後果實在是太嚴重了，我本人就是一個活生生的例子……
大概從初中的時候開始，我的腰就會時不時酸痛，但因為一直以來缺少運動，就當是久坐造成的「職業病」，因此沒當回事。直到前段時間大一開學，兩周的軍訓加上學校組織進行的健美操比賽，一共去訓練了兩次。結果腰疼加重，平躺休息後也沒有好轉跡象，這才意識到問題的嚴重性，趕緊去了醫院挂號。
【確診經歷】
到醫院之後向醫生描述了我的症狀，醫生敲了敲我的背，問我疼不疼、平時腿麻不麻、有沒有受過傷、疼持續多久了等問題，我都一一回答。然後讓我做核磁，我是第一次做核磁，這個大機器嗡嗡的聲音還是比較嚇人的，片子也要第二天再取。
片子出來後我也看不懂，還以為是啥絕症要手術，哭的是一把鼻涕一把淚。但是醫生看了之後說問題不大，就是腰肌勞損，但是我的勞損程度稍微有些嚴重了，所以疼起來有些受不了。
最後配了兩盒美洛昔康片和兩盒華醫郎醫用膏藥就回學校了。止痛藥是一天一次，一次一片。膏藥也是一天一片。這個止痛藥吃了腰確實不疼了，但是吃的次數越多感覺效果越差，而且我的腸胃也有些受不了，吃了兩天就沒再吃了。
然後重頭戲來了，醫生給開的這個膏藥，止痛效果真的是一絕！！比我之前自己買的萬通筋骨貼效果好多了。貼上就立馬見效，一會會腰就不疼了。我每天晚上睡前貼一張，第二天一天腰都不會難受。除了用的次數多了皮膚有點變色，其他沒有大的問題。
除了貼膏藥我還在網上找了一套鍛鍊腰背肌的動作，效果也非常的明顯。每次做完就感覺整個人都舒服了，做完之後我還按照網友的方法睡覺的給膝蓋底下墊一個枕頭，感覺應該也是有效果的。
反正總共堅持了有兩個周，我的腰就不疼了。具體的鍛鍊方法我也給大家分享一下，需要的朋友可以收藏一下！
練習1
姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。
說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。
練習2
姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。
說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重複8～10次。
練習3
姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10厘米。
說明：開始堅持5秒鐘，重複8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。
練習4
姿勢：仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。
說明：堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。此法用於上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛鍊腰背部肌肉。
練習5
姿勢：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。
說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。此法用於下腹部肌肉的練習。
如果不能進行俯臥位的練習，那麼，也可以按照如下方法鍛鍊，也能起到同樣的效果。
姿勢：站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。
【個人建議】
年紀輕輕還是要適量運動，我因為休學了幾年，在家一直久坐久躺，導致腰不舒服。突然換到一個正常的環境里，運動量大了一些就很不適應。因此身體不舒服應當及時尋醫治療， 不要過於腦補，過度的焦慮情緒除了引起恐慌還會使得身體不適，百害無一利。