影后都愛練肌肉
無論是鄭秀文、楊紫瓊、還是勞模姐Jessica Chastain、Renée Zellweger、還是Nicole Kidman，影后們都有一個共同點：那就是，她們舉起獎盃的手臂，充滿了力量感。
看看頒獎禮上的這些照片
圖片來源：新浪微博@維多利鴨Victoria
捧起獎盃那一刻，整個人生都掌握在自己手中的感覺，可太酷了。
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拿影后和練肌肉好像沒有什麼必然聯繫，但你會發現，女明星們現在都愛練肌肉，尤其是手臂，流暢飽滿的肌肉線條，是她們最好的時尚單品。
除了這幾位影后，擁有肌肉的女明星不在少數。
科切拉舞台上的Lisa再次美上熱搜，優秀的身材比例加上若隱若現的肌肉線條，這個剪影，就是人間美少女戰士。
圖源來自：新浪微博@PrettySelling
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《黑暗榮耀》里的宋慧喬，一個動作就能看出手臂的力量感，「姐姐鯊我」飄滿整個螢幕。
以甜美著稱的田曦薇，微博之夜的一個抬手，手臂線條一覽無餘，可愛精靈裙和力量感肌肉，主打的就是一個反差感。
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雖然2023年了，沉迷於《老友記》Monica的身材的人，應該不止我一個。全身訓練痕跡，才是讓她永居時尚icon寶座的原因。
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屬於乾瘦美人的時代好像已經翻篇了，肌肉成了穿衣的新底氣。
在各大社交平台，越來越多的女孩們正紛紛秀出自己結實的臂膀、清晰的腹肌、誘人的馬甲線……女性增肌的話題越來越熱。
相較於男性，女性增肌難度更大。由於女性的生理特徵和激素水平，女性體內的睪酮水平比男性低得多，而睪酮是影響肌肉增長的重要激素之一。
而且女性身體更傾向於儲存脂肪而非肌肉，加之自古以來人們總是覺得女孩子們要以柔為美，天然的生理結構和後天的社會馴化，這都意味著，女性增肌，難上加難。
所以女孩們展現出的自然漂亮的肌肉線條，背後是力量、是習慣、是態度、更是勇氣。
年輕女孩跑健身房，往往是為了更好的身材，只是苗條還不夠，帕梅拉就向我們證明了，好好訓練，後天的努力真的可以調整先天比例。光看照片，誰會相信帕姐身高只有165cm？
運動抗衰老的作用，也不可小覷。高強度的運動可以讓毛細血管開放程度達到90%-100%，遠比按摩的營養輸送高效，而毛細血管的開放程度，也和皮膚的健康度、光澤度緊密掛鉤。有運動習慣的人，面部皮膚狀態也更容易維持年輕態，看上去更紅潤飽滿。
肌肉多同時也意味著新陳代謝變高，飲食上可以更自由更隨性。同時，有肌肉保護的骨骼會更加健康，骨密度高且骨質流失情況少，是最堅實可靠的「養老保險」。
張鈞甯：「在忙嗎？沒事就來平板撐吧！」
女藝人們扎堆健身房，理由足夠充分。
長肌肉的同時，精神狀態也會得到調整。運動中產生的多巴胺可以調節心情，激勵情緒。工作一天垂頭喪氣，但跑一次健身房就會鬥志昂揚。
豆瓣有個小組「women fitness」，旨在為女生們分享自己的運動心得提供一個開心快樂的平台。許多女性在裡面分享「增肌是一種多爽的體驗」。
「肌肉不像妝容，再精緻的妝面也可以被卸掉，可肌肉會實打實地長在身上。」
「以前我不討厭自己的身材，但也說不上多喜歡。力訓讓我第一次感受到對自己強壯大腿的喜歡。」
「愈發收窄的世界，愈發需要為自己多爭取一些自由的空間，而對抗需要力量。」
當增肌不單純為了迎合審美，這才是增肌的意義，也許很多女生增肌的最初目的是塑形，想要變好看，但顯然她們從力量訓練中收穫了更多。
【組規組訓】
「沒人疼的時候就去練瑜伽,練完哪哪都疼」
袁姍姍就是在運動中逆風翻盤的。
小紅書博主「鉗鉗媽阿曼達呀」分享過自己的健身體驗，直言運動改變了自己的一生：
從脫離不快樂的原生家庭，到找到人生伴侶步入婚姻，再到孩子出生成為全職媽媽，又到靠健身成為百萬博主，她的每一步，都沒有離開運動，身上的每一塊肌肉都見證著她的成長。
相信看到這裡，你也會想練練肌肉。
為了夏天能把弔帶穿漂亮，手臂肌肉可以練起來了。
想要手臂整體細緻又有線條感，可以把注意力轉移到肩膀前中後束，和肱三頭肌上。小紅書上很多訓練大有成效的姐妹，也在推薦這兩個部位的針對性練習。
鍛鍊時需要注意以下幾點：
1. 增肌不能只注重無氧，每次訓練前可以先通過有氧設備提高心率，有助脂肪燃燒，為肌肉線條讓路。
2. 上半身的訓練基本都會帶到手臂，所以不需要每天都做針對性訓練，可以排開時間，背與手臂肌肉兼得。
3. 切忌直接上大重量，漂亮的手臂訓練需要小重量多次，不然很容易讓手臂粗壯無線條。
接下來，打開B站，我們一起開始課程。
韓小四瘦手臂
非常之懶人，非常之簡單，記住動作就能無限循環做下去的一套手臂操。它更適合沒有運動習慣且手臂贅肉多的人，可以讓你在動起來的同時真正看到成效。作為增肌前的鋪墊訓練，韓小四非常合適。
你或許能在裡面看到天鵝臂和體態大師的影子，張儷之前分享過的瘦手臂動作也和這套有很多相似，這些「相似」都在說明：它真的有用！！
帕梅拉10min上身訓練
不光能夠鍛鍊到手臂線條，同時加入了胸部和背部肌肉的鍛鍊動作，在增肌的同時矯正體態。
沒有器械要求，沒有帕老師的燃脂操累，唯一難度在於開頭的伏地挺身。跟不住全程的可以先自行簡化動作，慢慢來。
GrowingAnnanas20分鐘啞鈴手臂訓練
B站新貴德國博主，全身都是訓練痕跡，看她的視頻你能自動糾正很多動作，跟著她的肌肉狀態找到發力點。如果手臂本來就很緊緻很細，不妨直接來做這套力量訓練，從2kg的啞鈴起步慢慢增重。
訓練中有很多動作都在照顧肩膀前中後束，跟練出來的手臂形狀，一點也不比健身房舉鐵練出來的弱。
來，現在把它們放進收藏夾，看過就是練過，練過就是有肌肉，有肌肉就是等同影后，這是你邁向電影節領獎台的關鍵一步。
圖片來源：新浪微博 / 小紅書 / bilibili