減肥前後對比圖
這位成功瘦身的姑娘是安慶師範學院美術動畫專業的一名學生，同時也是學校旁邊一家健身會所的健身教練，因為身材高挑，長相清秀，經常被學員稱為"女神教練"。然而沒有人想到，這個身高170cm，體重只有50公斤，腹部還有馬甲線的美女教練以前竟然是個190斤的大胖妞。
三年暴瘦90斤
高考結束後，為了能以全新的形象進入大學，她痛下決心開始減肥，採取嚴格控制飲食加堅持鍛鍊的方式進行減肥。
在飲食方面，她控制主食和肉類的攝入量，堅決不碰高熱量的食物，"我已經三年沒喝過碳酸飲料了，渴的的時候只喝白開水和少量的酸奶。"她每天至少堅持兩個半小時的運動量，跑步、跳繩、跳舞爵士舞她跳了三年多，從大一時手腳不協調的學員現在已經變成兩個班的舞蹈教練。
瘦身前
「看著從前的自己，有種陌生的感覺。」如今翻看以前的照片，她笑個不停。減肥成功後的她再去參加高中同學的聚會時，主動和高中同學們打招呼，同學們都不認識我，「大家都說從前班裡沒有這個人啊，這是誰啊？」只有對上當年高中的往事和外號後，高中同學才認出這是曾經「大胖妞」。
"沒想到穿了十幾年的大碼男裝的大胖妞，也有穿上禮服的一天。"她玩笑道。減肥成功給她帶來的不僅僅是外表的變化，也讓她做事變得更加自信和有魄力。"減肥的這段經歷雖然痛苦，但更加磨練了我的意志力，要做就做最好，再也不會像以前一樣半途而廢。"
她的減肥經歷傳開後，向她"取經"的人越來越多，甚至是一些剛生過孩子的家庭主婦和企業老總也打電話找到她向她討教方法，看到減肥"市場"這麼有潛力，她就萌生了開設減肥班的想法。"希望我的經歷能給更多需要減肥的人帶來信心，相信自己並堅持下去，你就可以得到你想要的生活。"
那麼如何健康的跑步減肥呢？
1、循序漸進
跑步是急不來的，如果你之前沒有進行過運動訓練，並且體重較大，建議你不要貿然跑步，會對你身體有害，特別是心臟和關節。
如果你心臟有問題或有關節疾病，請遵循醫囑，再參加合適的運動
如果你的BMI值(體重KG/身高的平方)超過26，請先採取快步走運動，3-4周之後，再選擇進行跑步訓練。
一開始的跑步運動，不要心急，可以走和跑相結合，走2分鐘，跑2分鐘，堅持跑30分鐘，一直堅持到你可以走2分鐘，跑15分鐘，堅持40分鐘到1個小時。這個時期，可能要持續4-6周時間。之後，你就可以連續跑30分鐘-40分鐘以上了。持久的慢跑比短時間的高強度運動能消耗更多的脂肪。
2、跑步前後的活動
跑步前後的活動真是太重要了，跑步前必須做伸展熱身，不然跑步的時候就容易受到傷害，特別是在天氣冷的戶外跑步，我一般都要熱身5-10分鐘才出門。跑步之後千萬不要突然坐下或躺下，我一般都走10分鐘，再進行拉伸活動，減少肌肉僵硬或抽筋的可能。
3、跑步時的飲食
碳水化合物(米飯、麵食)：能為跑步的你提供燃燒的能量，讓你的跑步更有精神，缺少碳水化合物會讓你的跑步很疲勞。減肥的時候，可以吃少量的米飯或麵食，我每天吃2片全麥麵包來補充。
蛋白質：減肥的時候，可以吃魚或雞肉等食物來補充蛋白質。
蔬菜和水果：一個橙子比一杯橙汁更容易吃飽而且富含纖維。如果覺得吃不飽的話，而已喝一些蔬菜湯，只可以放少量的鹽和白鬍椒粉來調味。
維生素和礦物質：長期的節食，會讓身體缺乏維生素和礦物質，我之前減肥之後脫髮就是後果。現在我每天吃一片維生素片，喝脫脂牛奶或吃豆製品來補充鈣。
其他注意事項：酒精的熱量高，希望看到減肥效果的姐妹請戒酒吧；咖啡，有的研究認為咖啡的攝取會降低熱量的消耗，可跑步之前喝一杯黑咖啡，會讓你在跑步的時候興奮並且跑步持久，有的研究也發現咖啡因可以增強運動的忍耐力。
4、跑步的裝備
跑步的裝備中最最重要的就是鞋子了，如果條件允許的話，就去挑一雙比較好的鞋子吧，記得要比平時大一號，因為跑步的時候，腳掌會充分的展開，大一號的鞋子會讓你的腳在長期跑步的時候不會覺得太緊而麻木僵硬。最好在下午去買鞋，並且穿上運動襪哦。
運動文胸，也許國內的姐妹們都沒有意識到運動時文胸有多重要。我一開始跑步的時候穿普通的文胸，經常會因為肩帶掉下來而煩惱，後來看到一本雜誌，說運動的時候一定要帶運動文胸，因為跑步的時候，即使你是A罩杯，乳房上下晃動的距離有4，2厘米~長期這樣下去會導致乳房下垂。我就去買了兩個運動文胸，穿著跑步的時候，感覺太棒了，簡直像穿上了黃金聖衣，再也不要為大胸部苦惱了。
其他的著裝，可以看自己的喜好來選擇，夏天的時候可以穿比較透氣清涼的衣服和短褲，冬天的時候可以帶上手套和帽子。
其他的裝備：我有一個心率表，用來測量跑步時候的心率，還有一個記步器，用來測量跑步的距離和消耗的熱量。
5、跑步的交叉訓練
可以進行力量訓練來加強肌肉的新陳代謝能力，也可以進行瑜珈練習，舒緩身體拉伸僵硬的肌肉。游泳也是很好的運動，能夠起到塑型作用，並且可以使關節得到放鬆。
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