新研究：復旦研究5200位老人，堅持3種生活方式，百歲機率增加61%
100歲，這是人人都夢想的長壽年紀，也被稱為完美的長壽年紀，自從人類文明誕生以來，人類的終極夢想就是讓壽命達到100歲，遺憾的是，即便現代醫學飛速發展，但真正能突破活到100歲的老人還是非常少。
就拿咱們國家來說，根據中國國家統計局公布, 2023年中國 人口 的平均壽命 為78.1歲.其中,男性平均預期壽命為75.64歲,女性則為81.9歲。
中國疾控中心慢性病中心副主任周脈耕等專家在《柳葉刀-公共衛生》雜誌上發表了題為《中國到2035年的未來預期壽命預測：一項建模研究》的研究論文。該研究預測，到2035年，我國平均預期壽命將增長到81.3歲，將實現國家提高預期壽命的目標。
大家可以發現，即便是到了2035年，人均預期壽命達到81.3歲，但離100歲，其實還是有不小的差距。
那麼，活到100歲，難道只是夢想嗎？
當然不是，即便活到100歲很困難，但是現實里並非完全沒有能活到100歲的老人，有些老人不僅能活到100歲，甚至超過了100歲，那麼，他們究竟有什麼長壽的秘訣呢？
復旦大學公共衛生學院的研究人員發表在《JAMA Network Open 》期刊上的一項研究，對中國老年健康影響因素跟蹤調查資料庫中5222名80歲及以上的高齡老人參與者進行長達5年的追蹤調查，其中百歲老人有1454人。
研究人員分別從吸煙、飲酒、膳食、運動和體質指數等5個生活要素進行評分，結果發現：不吸煙、規律運動、飲食多樣化與活到100歲有顯著關係。
研究人員通過評分的方式，將每個生活方式得分範圍定為0—2分，健康生活方式評分定為0—6分，得分越高代表生活方式越健康。結果發現，健康生活方式評分最高的受試者，要比健康生活方式評分最低的組，活成百歲老人的幾率高出61%。
不吸煙、規律運動、飲食多樣化，在復旦大學的這項研究中，明確指出了這三種健康的生活習慣，今天我們就來具體分析一下，它們究竟能給身體帶來怎樣的好處？
第一，不吸煙
眾所周知，長期吸煙對健康的危害是非常大的，主要原因是香煙在燃燒的時候會產生苯並芘、亞硝胺、尼古丁、一氧化碳等有害物質，這些物質被吸入肺部以後，就會刺激支氣管黏膜上皮，最終誘發肺癌。
吸煙時間越久，吸煙的量越大，致癌效應越高。
國家癌症中心2024年最新發布的報告顯示，2022年中國肺癌新發病例超過106萬，而這一數字在2020年約為82萬。短短兩年間，作為癌症榜單「第一殺手」的肺癌，為何新增20多萬新發病例？
主要原因還是吸煙，我國的煙民數量高達3.5億，而且這樣的數字還在上升，大多數吸煙者都是男性，所以在男性罹患的惡性腫瘤里，肺癌高居榜首。
如果你僅僅認為吸煙只會誘發肺癌，那就大錯特錯了，長期吸煙還會誘發肝癌、宮頸癌、乳腺癌、胃癌等惡性腫瘤，另外，長期吸煙還很容易誘發慢性阻塞性肺疾病、冠心病、腦梗等多種心腦血管疾病。
所以，長期吸煙要想長壽，基本是不可能的事情。
第二，規律運動
生命在於運動，一個人如果久坐不動，那麼時間長了，肥胖、下肢血栓、肌肉萎縮、關節僵硬、免疫力下降等形形色色的併發症都會來了。
堅持規律且持之以恆的運動，能讓你保持更好的身材，還能讓你遠離高血壓、糖尿病，更重要的是，還能改善心肺功能，促進血液循環。
所以，你認真觀察那些長壽的老人，會發現無論春夏冬秋，只要能動，他們就一定會去活動活動筋骨。
第三，飲食多樣化
所謂的飲食多樣化，就是不讓你偏食或挑食，很多老人年齡大了，覺得自己不能再吃肉了，於是頓頓都是素食，殊不知這樣對健康是非常不利的，但是如果任何素食都不吃，頓頓都是大魚大肉，同樣也不利於健康。
大家要牢記，我們身體所需要的營養是全面的，而不是單一的。
當然，飲食多樣化，不意味著你連垃圾食物都要吃，像油炸食物、腌制食物、熏制食物、霉變食物等都屬於垃圾食物，它們有致癌風險，最好少吃或不吃。