由於人們生活質量的提高，不得不說走進健身房去鍛鍊的人數也在持續上升，周圍商店裡也陸續出現了健身用品。他們鍛鍊的目的無非就是兩種，一種是增肌、一種是減肥。想要增肌難度較大，人們不僅需要去健身房使用專業的健身器械進行力量訓練，並且還要注重能量的補充。而減肥相對來說就比較容易了，只要進行一些有氧訓練並且控制住自己的嘴，幾乎都可以有所成效。
在眾多有氧訓練中，最為簡單的運動就是跑步了。許多人也喜歡這項運動項目，不僅可以在跑步中強身健體，讓自己心肺能力得到提高，還可以有效降低身體的體脂率，完善自己的身材。通常情況下，跑步時大多都會選擇跑三十分鐘，還有一部分健身者選擇跑十分鐘。那些跑十分鐘的健身者在進行熱身訓練時所消耗的時間往往都超過十分鐘，這樣就會導致跑步的作用低下。
而跑三十分鐘一定是有很高的減肥效果的，但是想要繼續提高減肥效果，你就需要在細節上進行把握。接下來我就推薦三個小細節，也是三個小方法，幫助你完善自己的跑步訓練。
方法一：嘗試變速跑
雖然跑步很簡單，但是這項運動還是有些門道。在進行跑步運動初期，一些人可能會遇到這樣的狀況：剛開始跑步的時候體重下降很明顯，但是過一段時間就不明顯了，難道自己不適合用跑不進行減肥了嗎？其實減肥並不能只看體重大小，要知道跑步也是有一定的增肌效果。增肌加上減肥的凈重量才會體現在體重上。
如果你想讓體重持續下降，你可以嘗試進行變速跑，採用慢跑和快跑相結合。慢跑十分鐘後進行快跑一分鐘，這樣有節奏的運動就可以提高運動帶來的將效果。
方法二：控制飲食
想要減肥不僅僅要進行跑步，還需要從脂肪的源頭進行控制，而這個源頭就是飲食。如果你在飲食上不注意，想吃什麼就吃什麼，即使你很勤快做的訓練也很多，你的效果也不會很明顯。在減肥期間，儘量多使用一些菠菜、西紅柿、牛奶等健康的食物，拒絕食用高熱量垃圾食品。這樣從源頭控制了脂肪的攝入，在配合跑步的脂肪消耗，你的體重就會持續降低。
方法三：不能盲目訓練，注意勞逸結合
減肥並不是一下子就能成功的事，身體需要一個長時間的過程才能穩定下來。因此你需要長時間堅持自己的減肥道路。每天控制飲食，但並不需要每天都進行鍛鍊。因為人的身體是有極限的，需要充分的休息恢復後才能繼續活動。勞逸結合也會讓自己不會對訓練產生厭煩心裡，也可以讓我們靜下心去感受體重的變化。總之不要想著一個月就讓自己瘦到理想狀態。
今天就講這麼多，接下來就看你是不是在跑步減肥期間實施了上面這三個方法。如果你將它們牢記在心中，那麼你就可以用跑步這項最簡單的動作，享受到最好的減肥效果了。