向小白们先解释一下，三分化指的就是推、拉、蹲；五分化就是胸、肩、背、腿、手臂训练。
其实新手也不一定非要先三分化再无分化，只不过三分化利用多关节会多点，好像是“更容易增肌”，但五分化（健美式训练）也不差，因为一周训练次数多了，更加针对每个部位训练。
所以说还是看你目标，如果你想塑造出非常好看的形体，那一开始就接触五分化也是完全可以的，两者也完全是不同的训练体系。
其实健身时发出声音在之前一直是个话题，但，你以为我们想吗......
更有甚者喜欢在深蹲前、硬拉前吼一声，打耳光的都有，并不是作秀， 科学地讲就是为了促进肾上腺素分泌，时刻进入训练状态。
但在训练中是不可能大声吼的，因为会泄力，所以只能憋住气发出类似“嗯、啊”的声音
相信绝大部分小伙伴的健身偶像是拉扎尔。
或是尤利西斯，外号大*哥。
但MAX不一样，带给我“卧槽，形体还能这样”的感受的，是大学时候看到的那一张“亚洲脸”——Steven Cao。
当然就让我呆住了，宽阔的肩膀，对称的腹肌、夸张的背部还有少年感的脸庞，给了MAX不小的震撼，也正是因为他，才让MAX在健身这条路上走的越来越远。
所谓训练节奏，指的就是你做的每下动作的向心、顶峰、离心收缩的时间，以及你组间休息的时间。
我们最好做到每次动作都耗时相同，MAX推荐相对较快的离心收缩以及顶峰收缩，然后1.5~2s的离心收缩。
组间则掐表控制在不影响下组表现的时间内，80%的训练节奏都可以按照这个来。
例如推胸，最忌讳很多小伙伴的时候，向上推不稳，到了顶峰还得抖两下，就和尿不尽似的，完了再慢慢下放，而且每次动作的向心离心时间都不一样。
一定要掌握好训练的节奏，将会受益很多，也能把训练时长控制住。
如果有胸小的小伙伴在一周内安排两次胸部训练，那MAX建议中间最好相隔2天。 并且一天安排大重量日，一天是中等偏高次数日，MAX的110cm “D杯胸肌”就是这么来的
大重量日可以选择4~5个动作，每个动作4~5组，都采用6~8RM的重量，组间休息放长，可以在2分钟之内。
而多次数日可以选择5~6个动作，每个动作5~6组，重量较轻，采用15~20RM的重量，组间休息控制在1分钟以内。
两种不同模式的训练可以让胸部有不用的刺激。
MAX有话说：
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