男人胖起来，要比瘦更稳妥一点，胖胖的男人，经过锻炼，脂肪是可以转化为肌肉的。太瘦了，再怎么练，肌肉也不明显。女性则不一样了，一胖毁所有，便是练得一身肌肉，也和肥胖没有区别。很多女性嘴里也说着不在乎自己的体重，而当被问到具体的体重时，则会转移话题，含糊其辞。也有人表面说自己不减肥，却在无意间开启了“缩食”计划，晚餐开始以水果代替，午餐吃的肉也少了。
不管胖不胖，瘦下来成为了一些女性内心最渴望的事情。如果标准体重是120斤，自己是121斤，都会感觉到胖。若这120斤肉，不是均匀地分布，而是有些堆积在了大腿、腹部，更是忍受不了。要知道，盲目减肥绝不是好事情，脂肪能保温、能减压、能护内脏、能留水分，少了以后这些功能都将丧失，身体反而不好。因此，女性要对自己的身高和体重有个深刻的认识，准确把握住自己的体重。
从152厘米到176厘米的女性，标准体重对照表也早已经出来了，女性完全可以根据这份表来判断自己是否肥胖。166的女性从19岁到45岁，标准体重随着年龄从52到58一直上涨，却不曾超过60公斤。根据体重可以上下浮动10%的原则，一个166的女性体重在50到60公斤之间，都算是标准的体重，不需要减肥的。
当然，也可以采用男女通用的体重计算公式即标准体重=(身高-100)×0.9-2.5。根据这个公式，也可以算出自己的标准体重，有一定的参考价值。和表格相比，差距倒也不是很大，只不过没有将年龄因素考虑在内而已。
对照以后，相信不少女性朋友发现，自己的体重并没有超出范围，只是腿很粗、腰围很大而已。就没有必要全面减肥了，真对性的瘦身即可。
腿很粗的人，要多做腿部运动，可以给自己定个瘦腿计划。每天早上起来坚持跑步半小时，下班回家后坚持跳绳一百下，周末则可以游泳。利用碎片时间，比如工作累了、刚醒来、刚上床的这段时间，拍打自己的大腿两侧，也能带动气血循环，减掉腿部脂肪。
腰围很大的人，腰围大，说明腹部脂肪多，危险系数要比其他类型的肥胖更高，减掉腹部脂肪刻不容缓。利用晚上和早起的时间，可以坚持仰卧起坐，腹部的脂肪得到锻炼，腰背部也会变得有力量。在瘦下肚子时，身形会更加好看。另外，练习下蹲也是很好的方式，下蹲在减掉赘肉时，还能带动臀部上翘，也是一举两得的。
肥胖的危害固然很大，减肥却也不能盲目，人体是需要脂肪存在的。科学合理的减肥首先是要弄清楚自己的体重是否超标，没有超标又为什么会肥胖，胖在哪里。然后再根据需求，减掉不同地方的赘肉。坚持这样减肥，才不至于伤了身体，反弹率也会很低。