讲道理，当代年轻人最怕死，喝水必泡枸杞， 每年给自己安排体检，论养生 一点也不输中老年。可是，在日常生活中，有一些关于身体保健的误区和不起眼的不良习惯，却会在无形中伤害了身体而不自知。
比如说，蹲下来的时候，身体发出“咯咯”声；
比如说，经常腰痛、走路弯腰驼背；
比如说，三餐酷爱麻辣咸口的下饭菜；
比如说，每天两三杯咖啡，却忽视了钙质的补充。
……
本月20号是世界骨质疏松日，是时候来好好说说补钙的那些事。
很多人觉得老了再开始补钙都来得及，年轻人也觉得谈论这个为时过早，平时多喝骨头汤就好了。那就真的误会大大的，补钙 没什么正确的年龄段之说，从青少年到老年都需要补钙，只是看怎么补，补多少而已。
嗯，都有哪些坏习惯，会让我们身体的钙质慢慢流失呢？今天咖姐就跟大家叨一叨，如何可以做到 “骨足钙劲，守护一生”~
坏习惯一
无咖啡，不工作
就拿我自己来说，咖啡简直是每日生活必备，别人奶茶续命，我是咖啡充电。然而，咖啡因特别利尿，在嘘嘘时会增加钙的排出，更关键的是，喝多了含咖啡因的饮料会导致骨质疏松，也难怪助理们经常让我悠着点喝。
道理我都懂，可……
好在丁香医生也有科普说，实在想喝咖啡的朋友，每日摄入咖啡400ml以内能减少钙流失。
坏习惯二
重盐重口味
平时喜欢重口味的朋友们，什么麻辣小龙虾、火锅、腊肠煲饭之类的都是心头好，但里头所含的盐份，可不是一丁半点。
虽然很多小伙伴都知道吃盐太多容易有高血压的风险，但却很少人知道吃多盐同样会导致骨质疏松。当摄入的盐量过多，身体排出的钠离子也会更多，紧跟着钙离子就躺枪，被一起排出体外了。虽然“少吃盐等于多补钙”的说法并不是完全正确，但日常饮食中，低盐还是更加健康的。
还是建议上班族们多多自己下厨或者选择口味清淡的餐厅，比较好控制盐的摄入量。
别慌，还有几个关于补钙的“说法打假”，建议记笔记，下次再有“偏方”出现在家族群，你大可以甩这篇文章出去。（嗯……每天一个被踢出家族群小技巧）
错误认知一
多喝骨头汤，吃啥补啥
民间长期有关于食谱的“传说”，比如人们总是会津津乐道“以形补形、吃啥补啥”，也就是吃跟人类器官相近的食物，就能补充相应部位的所需能量。当然，专业的医生都说了，这本身没什么科学依据。
就拿喝骨头汤补钙来说，骨头中能被成功溶解在汤里的钙含量特别低，2斤重的骨头熬煮4个小时，一锅汤也只有不到14毫克的钙。而我们成年人平均每天所需钙量为800毫克，那需要你喝几碗汤，不用算了吧。
骨汤色白味浓，常被人误以为是骨头中的钙质被熬煮释放了。但这个跟奶一样乳白的颜色，是因为汤中含有的脂肪所致。
换句话说，你熬汤的颜色越白，就意味着汤里所含脂肪越多，好香是真的，但和补钙真心不沾边，反而还会让你变胖哦～～重点是，家中有老年人的也要少喝老火汤，免得血脂和血尿酸升高来找麻烦。
错误认知二
只要晒太阳就能补钙，不需要其他
常听人讲，多晒太阳就能补钙，这样的说法其实并不完全准确。在晒太阳的时候，人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线下，经过光化学作用转变为胆固化醇，成为人类维生素D的主要来源。
也就是说，是晒太阳不能直接补充人体所需的钙质，但却可以有效地帮助人体吸收钙。所以，晒太阳之外，我们还是需要进食一些含钙的食物，条件允许的话要补充钙片获取足够的钙质，让身体的含钙量保持在健康的水平。
错误认知三
补钙多多益善
我们补钙的初心是为了预防骨质疏松，但钙摄取过多，不仅不能成正比的吸收，还会导致血钙浓度过高，长久沉积在人体内部，影响我们的视力、心脏功能，加重血管硬化，就问你怕不怕？
So，要记住“物极必反”，我们补钙的目的不是要多多益善，而是要在健康合理的范围下，满足人体所需要的每日钙量就好了。
搞清楚了盲区，才能“对症下药”。作为20年来专注于骨与关节健康的专业钙补充剂品牌，钙尔奇不断提醒着全年龄段的人要对钙补充重视起来：不仅要补得够，还要补得好。
就像人都有一个颜值巅峰，人类的骨量一般在30岁左右达到峰值，峰值骨量越多，到老年发生骨质疏松症的时间就越推迟，程度也会越轻。所以我经常讲补钙比喻为储蓄，要润物细无声地开始，尤其是女性在怀孕生产时钙质往往会大量流失，所以日常补钙应该是习惯动作，千万别等到有了抽筋等缺钙症状才重视。
从身体美学的角度来说，补钙也不可或缺。想想看，如果因为缺钙导致弯腰驼背，咱们穿再贵的大牌也衬不出气质啊。毕竟，骨骼健康、站立挺拔，整个人的仪态感就会nice很多。
从老到少的全民健身锻炼已经成为一种风潮，骨骼或是关节不适都会影响到运动的心情，骨骼不够强韧的话也很难让人应对高难度高强度的运动挑战。 这些年来，有口皆碑的 钙尔奇一直用专业与实力满足着不同人群的补钙需求，并倡导健康生活，呼吁大家关注和重视骨骼健康。
不管是于自己还是于家人，论补钙，最好的时间就是现在。这个双十一，记得把全家人的钙尔奇加入购物车啦！
你是一个有骨气的人吗？
看看你的手关节有多灵活？
🤗
你知道“骨松”是什么吗？
它跟补钙又有着什么样的联系呢？
获取更多补钙常识~
补钙常识了解起来～
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/xCdQWHUBeElxlkkavv2i.html